セレン21μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でセレン21μgはこのぐらい
| オートミール | 117g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 525g相当 | 65杯（大さじ） |
| 米 | 1050g相当 | 7合 |
| 中力粉 | 300g相当 | 37杯（大さじ） |
| 強力粉 | 54g相当 | 6.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 73g相当 | |
| 食パン | 96g相当 | 1.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | -g | -個 |
| ごはん | 2100g相当 | 14膳 |
| そば | 175g相当 | 0.87人前 |
| うどん | 1050g相当 | 5.2玉 |
種実類でセレン21μgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 162g相当 | 81粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | -g | -粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2100g相当 | 1050粒 |
| ピスタチオ | -g | -粒 |
| アーモンド | -g | -粒 |
| らっかせい | 105g相当 | 105粒 |
| 栗 | -g | -個 |
野菜でセレン21μgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1050g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2100g相当 | 300片 |
| えだまめ | 2100g相当 | 700さや |
| かぼちゃ | -g | -個 |
| れんこん | 2100g相当 | |
| ごぼう | 2100g相当 | 14本 |
| ブロッコリー | 1050g相当 | 4.2株 |
| にんじん | -g | -本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | -g | -本 |
| 玉ねぎ | 2100g相当 | 10個 |
| しそ | 2100g相当 | 2100枚 |
| ミニトマト | -g | -個 |
| オクラ | -g | -本 |
| キャベツ | -g | -玉 |
| アスパラガス | -g | -本 |
| トマト | 2100g相当 | 10個 |
| ピーマン | -g | -個 |
| なす | -g | -本 |
| ほうれんそう | 700g相当 | 3.5束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | -g | -本 |
| 大根 | 2100g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 2100g相当 | 21本 |
| はくさい | -g | -玉 |
| セロリ | -g | -本 |
| もやし | 2100g相当 | 10袋 |
| レタス | -g | -玉 |
果物でセレン21μgはこのぐらい
| アボカド | 2100g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2100g相当 | 17本 |
| マンゴー | -g | -個 |
| ぶどう | -g | -房 |
| りんご | -g | -個 |
| パイナップル | -g | -個 |
| キウイ（緑） | 2100g相当 | 21個 |
| みかん | -g | -個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 1050g相当 | 0.7玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | -g | -個 |
| いちご | -g | -個 |
乳製品でセレン21μgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 162g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 700g相当 | 3.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 700g相当 | 3.5杯 |
豆類でセレン21μgはこのぐらい
| きな粉 | 420g相当 | 52杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 420g相当 | |
| 納豆 | 132g相当 | 3.3パック |
| 豆腐竹輪 | 150g相当 | 1.6本 |
| 木綿豆腐 | 525g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2100g相当 | 7丁 |
肉類でセレン21μgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 210g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 162g相当 | |
| 牛サーロイン | -g | |
| 牛肩ロース肉 | -g | |
| 牛ひき肉 | 191g相当 | |
| 生ハム | 111g相当 | |
| ソーセージ | 124g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 140g相当 | |
| チャーシュー | 124g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 100g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類でセレン21μgはこのぐらい
| 卵黄 | 45g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 88g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 84g相当 | 1.4個 |
魚介類でセレン21μgはこのぐらい
| かつお節 | 7g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | -g | |
| さんま | 66g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 50g相当 | |
| 塩さば | 27g相当 | |
| イクラ | -g | |
| うなぎ | 42g相当 | |
| ぶり | 37g相当 | |
| はまち | 66g相当 | |
| ぎんざけ | 73g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 44g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 60g相当 | |
| たい | -g | |
| べにざけ | -g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 20g相当 | |
| あじ | 46g相当 | |
| ほっけ | -g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 64g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 81g相当 | |
| するめいか | 52g相当 | |
| かき | 46g相当 | |
| あさり | 60g相当 |
一般的食品でセレン21μgはこのぐらい
| チャーハン | 525g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 191g相当 | |
| ハンバーグ | 234g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 420g相当 | |
| お好み焼き | 350g相当 |
きのこ類でセレン21μgはこのぐらい
| えのきたけ | 2100g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 26g相当 | |
| エリンギ | 1050g相当 | |
| ぶなしめじ | 1050g相当 | |
| しいたけ | 420g相当 | |
| まいたけ | 1050g相当 | |
| なめこ | 1050g相当 | |
| マッシュルーム | 150g相当 |
藻類でセレン21μgはこのぐらい
| 焼きのり | 234g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 300g相当 | |
| いわのり | -g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 1050g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 700g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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