10日で63キロから3キロ痩せる実際のメニュー

ここでは10日で3キロ痩せる食事メニューと運動について解説していきます。 体質や年代、性別なども考慮した内容なっています。また元の体重によって3キロ痩せるまでの取り組み方が 異なるため、本記事は63キロから痩せる場合に特化した内容となっています。

10日で63キロから3キロ痩せるには

63キロの方が10日で3キロ痩せるのはほぼ不可能と言えるでしょう。

目標を実現するには、1日あたり約2,160kcalをカットする必要があります。

カロリー	運動なら…	食事なら…
2,160kcal分	ランニング 5時間 26分	ごはん 8.64膳分

脂肪1kgを減らすにはおよそ7200kcalの消費が必要とされています。
3kgの減量目標を達成するには、合計で21,600kcalのカロリー消費が必要です。
このカロリーを10日で消費する計画とすると、1日あたり2,160kcalの削減が必要になる計算です。

また、10日で3kgの減量という目標は、63kgの方にとって 週あたり約2.41%の減量ペース、月で考えると14.29%となります。 これは一般的に安全でリバウンドが少ないとされる「月あたり体重の約5%以内の減量幅」を超えるペースであり、 事実上不可能なペースです。10日で3kgの減量という目標は、63kgの方にとって断食やほとんどなにも食べないなどの 方法でしか達成することのできないものです。無理に実施しようとすると基礎代謝を大きく下回り、基礎代謝が低下、確実にリバウンドすると言えます。

具体的に63キロの方が10日で3キロ痩せるダイエット計画、減量ペースを下記に示しました。

上記を確認してもわかる通り、63キロの方が10日で3キロ痩せるのは、1週間当たり最大0.31kg痩せる必要があり、 そのダイエットはほとんど不可能、場合によっては体調を大きく崩す危険なものとなります。

10日で63キロから3キロ痩せる食事メニューと運動はどうなるか

ここでは具体的に10日で63キロから3キロ痩せる食事メニューをご紹介していきます。

10日で63キロから3キロ痩せるために“どのくらい”食べればいいか摂取カロリーの目標

10日で63キロから3キロ痩せるという目標を掲げた場合どれほど厳しいメニューになるのか 男女それぞれの場合について目安を以下に示しました。

＜10日で63キロから3キロ痩せるための“1日あたり”の目標摂取カロリー＞

年代	63kg男性	63kg女性
中学生	120kcal	-200 kcal
高校生	110kcal	-220 kcal
20代	70kcal	-250 kcal
30代	20kcal	-300 kcal
40代	-30kcal	-350 kcal
50代	-80kcal	-400 kcal
60代	-130kcal	-450 kcal
70代以上	-180kcal	-500 kcal

1日に目標カロリーがマイナスとなっている場合は、食事を全くしないうえで、さらにマイナスとなるように運動を取り入れなければならないことを示しています。 10日休まずにこれを行うのは不可能と言えるでしょう。

63キロから10日で3キロ痩せるのが難しいと感じた場合はダイエット計画を見直そう！

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