10日で49キロから2キロ痩せる実際のメニュー

ここでは10日で2キロ痩せる食事メニューと運動について解説していきます。 体質や年代、性別なども考慮した内容なっています。また元の体重によって2キロ痩せるまでの取り組み方が 異なるため、本記事は49キロから痩せる場合に特化した内容となっています。

10日で49キロから2キロ痩せるには

49キロの方が10日で2キロ痩せるのはほぼ不可能と言えるでしょう。

目標を実現するには、1日あたり約1,440kcalをカットする必要があります。

カロリー	運動なら…	食事なら…
1,440kcal分	ランニング 4時間 39分	ごはん 5.76膳分

脂肪1kgを減らすにはおよそ7200kcalの消費が必要とされています。
2kgの減量目標を達成するには、合計で14,400kcalのカロリー消費が必要です。
このカロリーを10日で消費する計画とすると、1日あたり1,440kcalの削減が必要になる計算です。

また、10日で2kgの減量という目標は、49kgの方にとって 週あたり約2.06%の減量ペース、月で考えると12.24%となります。 これは一般的に安全でリバウンドが少ないとされる「月あたり体重の約5%以内の減量幅」を超えるペースであり、 事実上不可能なペースです。10日で2kgの減量という目標は、49kgの方にとって断食やほとんどなにも食べないなどの 方法でしか達成することのできないものです。無理に実施しようとすると基礎代謝を大きく下回り、基礎代謝が低下、確実にリバウンドすると言えます。

具体的に49キロの方が10日で2キロ痩せるダイエット計画、減量ペースを下記に示しました。

上記を確認してもわかる通り、49キロの方が10日で2キロ痩せるのは、1週間当たり最大0.21kg痩せる必要があり、 そのダイエットはほとんど不可能、場合によっては体調を大きく崩す危険なものとなります。

10日で49キロから2キロ痩せる食事メニューと運動はどうなるか

ここでは具体的に10日で49キロから2キロ痩せる食事メニューをご紹介していきます。

10日で49キロから2キロ痩せるために“どのくらい”食べればいいか摂取カロリーの目標

10日で49キロから2キロ痩せるという目標を掲げた場合どれほど厳しいメニューになるのか 男女それぞれの場合について目安を以下に示しました。

＜10日で49キロから2キロ痩せるための“1日あたり”の目標摂取カロリー＞

年代	49kg男性	49kg女性
中学生	600kcal	280 kcal
高校生	580kcal	260 kcal
20代	550kcal	230 kcal
30代	500kcal	180 kcal
40代	450kcal	130 kcal
50代	400kcal	80 kcal
60代	350kcal	30 kcal
70代以上	300kcal	-20 kcal

1日に目標カロリーがマイナスとなっている場合は、食事を全くしないうえで、さらにマイナスとなるように運動を取り入れなければならないことを示しています。 10日休まずにこれを行うのは不可能と言えるでしょう。

49キロから10日で2キロ痩せるのが難しいと感じた場合はダイエット計画を見直そう！

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