葉酸500μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

葉酸500μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

野菜で葉酸500μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	239g相当
にんにく	538g相当	76片
えだまめ	157g相当	52さや
かぼちゃ	1191g相当	0.79個
れんこん	3572g相当
ごぼう	736g相当	4.9本
ブロッコリー	228g相当	0.91株
にんじん	2381g相当	15本
長ねぎ（白ねぎ）	695g相当	3.4本
玉ねぎ	3334g相当	16個
しそ	455g相当	455枚
ミニトマト	1429g相当	71個
オクラ	455g相当	45本
キャベツ	758g相当	0.63玉
アスパラガス	264g相当	8.8本
トマト	2273g相当	11個
ピーマン	1924g相当	64個
なす	1563g相当	15本
ほうれんそう	239g相当	1.1束
パクチー	725g相当
ズッキーニ	1389g相当	6.9本
大根	1516g相当	1.5本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	820g相当	0.54玉
セロリ	1725g相当	11本
もやし	893g相当	4.4袋
レタス	685g相当	1.3玉

果物で葉酸500μgはこのぐらい

アボカド	603g相当	6個
バナナ	1924g相当	16本
マンゴー	596g相当	2.9個
ぶどう	12500g	25房
りんご	16667g	55個
パイナップル	4167g相当	2.7個
キウイ（緑）	1352g相当	13個
みかん	2273g相当	15個
グレープフルーツ	3334g相当	11個
メロン	1563g相当	1玉
梨	8334g相当	27個
もも	10000g相当	40個
いちご	556g相当	18個

いも・でんぷん類で葉酸500μgはこのぐらい

ふかしいも	926g相当	4.6個
さつまいも（生）	1021g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	2778g相当	18個
さといも（生）	1667g相当	33個
さといも（調理済）	1786g相当	35個
じゃがいも（生）	2500g相当	16個

豆類で葉酸500μgはこのぐらい

きな粉	228g相当	28杯（大さじ）
大豆	193g相当
納豆	385g相当	9.6パック
豆腐竹輪	4546g相当	50本
木綿豆腐	4167g相当	13丁
絹ごし豆腐	4167g相当	13丁

卵類で葉酸500μgはこのぐらい

卵黄	334g相当	16個
生たまご	1021g相当	17個
ゆでたまご	1042g相当	17個

一般的食品で葉酸500μgはこのぐらい

チャーハン	6250g相当
とりから揚げ	5000g相当
ハンバーグ	2942g相当
豆腐ハンバーグ	2381g相当
お好み焼き	2174g相当

きのこ類で葉酸500μgはこのぐらい

えのきたけ	667g相当
まつたけ	794g相当
エリンギ	770g相当
ぶなしめじ	1725g相当
しいたけ	1021g相当
まいたけ	944g相当
なめこ	834g相当
マッシュルーム	1786g相当

藻類で葉酸500μgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	186g相当
いわのり	34g相当
塩昆布	2632g相当
こんぶ	209g相当
昆布の佃煮	3334g相当
くきわかめ	25000g
ひじき	50000g
わかめ	50000g
うみぶどう	12500g
もずく	25000g

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