ビタミンB6が0.3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビタミンB6が0.3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

オートミール	273g相当	45杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	250g相当	1.6合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	500g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	750g相当
食パン	1000g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1500g相当	12個
ごはん	1500g相当	10膳
そば	750g相当	3.7人前
うどん	3000g相当	15玉

種実類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	120g相当	40粒
ヘーゼルナッツ	77g相当	38粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	62g相当	62粒
栗	116g相当	11個

野菜でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	104g相当
にんにく	20g相当	2.8片
えだまめ	200g相当	66さや
かぼちゃ	131g相当	0.087個
れんこん	334g相当
ごぼう	300g相当	2本
ブロッコリー	100g相当	0.4株
にんじん	300g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	250g相当	1.2本
玉ねぎ	215g相当	1個
しそ	158g相当	158枚
ミニトマト	273g相当	13個
オクラ	300g相当	30本
キャベツ	300g相当	0.25玉
アスパラガス	250g相当	8.3本
トマト	375g相当	1.8個
ピーマン	158g相当	5.2個
なす	600g相当	6本
ほうれんそう	215g相当	1束
パクチー	273g相当
ズッキーニ	334g相当	1.6本
大根	600g相当	0.6本
きゅうり	600g相当	6本
はくさい	334g相当	0.22玉
セロリ	375g相当	2.5本
もやし	300g相当	1.5袋
レタス	600g相当	1.2玉

果物でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

アボカド	104g相当	1個
バナナ	79g相当	0.65本
マンゴー	231g相当	1.1個
ぶどう	750g相当	1.5房
りんご	750g相当	2.5個
パイナップル	300g相当	0.2個
キウイ（緑）	273g相当	2.7個
みかん	500g相当	3.3個
グレープフルーツ	750g相当	2.5個
メロン	300g相当	0.2玉
梨	1500g相当	5個
もも	1500g相当	6個
いちご	750g相当	25個

いも・でんぷん類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

ふかしいも	150g相当	0.75個
さつまいも（生）	150g相当	0.75個
じゃがいも（調理済）	167g相当	1.1個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	215g相当	4.3個
じゃがいも（生）	150g相当	1個

乳製品でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	3000g相当
モッツァレラチーズ	1500g相当
牛乳	1000g相当	5杯
低脂肪牛乳	750g相当	3.7杯

豆類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

きな粉	58g相当	7.2杯（大さじ）
大豆	59g相当
納豆	125g相当	3.1パック
豆腐竹輪	750g相当	8.3本
木綿豆腐	600g相当	2丁
絹ごし豆腐	500g相当	1.6丁

肉類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

牛バラ肉	143g相当
豚バラ肉	137g相当
牛サーロイン	79g相当
牛肩ロース肉	143g相当
牛ひき肉	120g相当
生ハム	70g相当
ソーセージ	375g相当
鶏むね肉	86g相当
牛フィレ肉	70g相当
チャーシュー	150g相当
豚フィレ肉	56g相当
鶏ささみ	46g相当	0.92本
砂肝	750g相当

卵類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

卵黄	97g相当	4.8個
生たまご	334g相当	5.5個
ゆでたまご	334g相当	5.5個

魚介類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

かつお節	57g相当
するめ（あたりめ）	89g相当
さんま	56g相当
うなぎのかば焼き	334g相当
塩さば	74g相当
イクラ	500g相当
うなぎ	231g相当
ぶり	72g相当
はまち	67g相当
ぎんざけ	94g相当
魚肉ソーセージ	1500g相当
いわし	62g相当
魚肉ハム	600g相当
ししゃも	429g相当
たい	97g相当
べにざけ	74g相当
辛子明太子	177g相当
まぐろの赤身	36g相当
あじ	100g相当
ほっけ	177g相当
かまぼこ	3000g相当
はんぺん	429g相当
かにかま	3000g相当
あまえび	750g相当
なると	-g
ブラックタイガー	429g相当
するめいか	143g相当
かき	429g相当
あさり	1000g相当

一般的食品でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

チャーハン	750g相当
とりから揚げ	188g相当
ハンバーグ	150g相当
豆腐ハンバーグ	215g相当
お好み焼き	334g相当

きのこ類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

えのきたけ	250g相当
まつたけ	200g相当
エリンギ	215g相当
ぶなしめじ	334g相当
しいたけ	143g相当
まいたけ	500g相当
なめこ	600g相当
マッシュルーム	273g相当

藻類でビタミンB6を0.3mgはこのぐらい

焼きのり	51g相当
あおのり	60g相当
いわのり	79g相当
塩昆布	429g相当
こんぶ	1000g相当
昆布の佃煮	600g相当
くきわかめ	-g
ひじき	-g
わかめ	-g
うみぶどう	-g
もずく	-g

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