ビタミンB2が0.1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビタミンB2が0.1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

オートミール	125g相当	20杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	500g相当	3.3合
中力粉	334g相当	41杯（大さじ）
強力粉	250g相当	31杯（大さじ）
フランスパン	200g相当
食パン	200g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	500g相当	2.5人前
うどん	1000g相当	5玉

種実類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	112g相当	56粒
ブラジルナッツ	39g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	36g相当	18粒
ピスタチオ	42g相当	42粒
アーモンド	10g相当	10粒
らっかせい	100g相当	100粒
栗	125g相当	12個

野菜でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	143g相当	20片
えだまめ	67g相当	22さや
かぼちゃ	125g相当	0.083個
れんこん	1000g相当
ごぼう	250g相当	1.6本
ブロッコリー	44g相当	0.17株
にんじん	167g相当	1.1本
長ねぎ（白ねぎ）	250g相当	1.2本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	30g相当	30枚
ミニトマト	200g相当	10個
オクラ	112g相当	11本
キャベツ	334g相当	0.27玉
アスパラガス	67g相当	2.2本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	334g相当	11個
なす	200g相当	2本
ほうれんそう	50g相当	0.25束
パクチー	91g相当
ズッキーニ	200g相当	1本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	334g相当	3.3本
はくさい	334g相当	0.22玉
セロリ	334g相当	2.2本
もやし	112g相当	0.56袋
レタス	334g相当	0.66玉

果物でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

アボカド	50g相当	0.5個
バナナ	250g相当	2本
マンゴー	167g相当	0.83個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	500g相当	0.33個
キウイ（緑）	500g相当	5個
みかん	334g相当	2.2個
グレープフルーツ	334g相当	1.1個
メロン	500g相当	0.33玉
梨	-g	-個
もも	1000g相当	4個
いちご	500g相当	16個

いも・でんぷん類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

ふかしいも	500g相当	2.5個
さつまいも（生）	500g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	334g相当	2.2個
さといも（生）	500g相当	10個
さといも（調理済）	500g相当	10個
じゃがいも（生）	334g相当	2.2個

乳製品でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	53g相当
牛乳	67g相当	0.33杯
低脂肪牛乳	56g相当	0.28杯

豆類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

きな粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	34g相当	0.85パック
豆腐竹輪	125g相当	1.3本
木綿豆腐	250g相当	0.83丁
絹ごし豆腐	250g相当	0.83丁

肉類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

牛バラ肉	84g相当
豚バラ肉	77g相当
牛サーロイン	100g相当
牛肩ロース肉	59g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	56g相当
ソーセージ	100g相当
鶏むね肉	125g相当
牛フィレ肉	39g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	40g相当
鶏ささみ	84g相当	1.6本
砂肝	39g相当

卵類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

卵黄	23g相当	1.1個
生たまご	28g相当	0.46個
ゆでたまご	32g相当	0.53個

魚介類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	100g相当
さんま	36g相当
うなぎのかば焼き	14g相当
塩さば	17g相当
イクラ	19g相当
うなぎ	21g相当
ぶり	28g相当
はまち	48g相当
ぎんざけ	72g相当
魚肉ソーセージ	17g相当
いわし	26g相当
魚肉ハム	17g相当
ししゃも	40g相当
たい	200g相当
べにざけ	67g相当
辛子明太子	31g相当
まぐろの赤身	200g相当
あじ	77g相当
ほっけ	59g相当
かまぼこ	1000g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	250g相当
あまえび	334g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	334g相当
するめいか	200g相当
かき	72g相当
あさり	63g相当

一般的食品でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

チャーハン	250g相当
とりから揚げ	72g相当
ハンバーグ	67g相当
豆腐ハンバーグ	112g相当
お好み焼き	125g相当

きのこ類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

えのきたけ	59g相当
まつたけ	100g相当
エリンギ	46g相当
ぶなしめじ	59g相当
しいたけ	48g相当
まいたけ	53g相当
なめこ	84g相当
マッシュルーム	35g相当

藻類でビタミンB2を0.1mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	7g相当
いわのり	5g相当
塩昆布	44g相当
こんぶ	33g相当
昆布の佃煮	200g相当
くきわかめ	500g相当
ひじき	-g
わかめ	334g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	1000g相当

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