セレン30μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でセレン30μgはこのぐらい
| オートミール | 167g相当 | 27杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 750g相当 | 93杯（大さじ） |
| 米 | 1500g相当 | 10合 |
| 中力粉 | 429g相当 | 53杯（大さじ） |
| 強力粉 | 77g相当 | 9.6杯（大さじ） |
| フランスパン | 104g相当 | |
| 食パン | 137g相当 | 2.2枚（6枚切り） |
| おにぎり | -g | -個 |
| ごはん | 3000g相当 | 20膳 |
| そば | 250g相当 | 1.2人前 |
| うどん | 1500g相当 | 7.5玉 |
種実類でセレン30μgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 231g相当 | 115粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | -g | -粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3000g相当 | 1500粒 |
| ピスタチオ | -g | -粒 |
| アーモンド | -g | -粒 |
| らっかせい | 150g相当 | 150粒 |
| 栗 | -g | -個 |
野菜でセレン30μgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3000g相当 | 428片 |
| えだまめ | 3000g相当 | 1000さや |
| かぼちゃ | -g | -個 |
| れんこん | 3000g相当 | |
| ごぼう | 3000g相当 | 20本 |
| ブロッコリー | 1500g相当 | 6株 |
| にんじん | -g | -本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | -g | -本 |
| 玉ねぎ | 3000g相当 | 15個 |
| しそ | 3000g相当 | 3000枚 |
| ミニトマト | -g | -個 |
| オクラ | -g | -本 |
| キャベツ | -g | -玉 |
| アスパラガス | -g | -本 |
| トマト | 3000g相当 | 15個 |
| ピーマン | -g | -個 |
| なす | -g | -本 |
| ほうれんそう | 1000g相当 | 5束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | -g | -本 |
| 大根 | 3000g相当 | 3本 |
| きゅうり | 3000g相当 | 30本 |
| はくさい | -g | -玉 |
| セロリ | -g | -本 |
| もやし | 3000g相当 | 15袋 |
| レタス | -g | -玉 |
果物でセレン30μgはこのぐらい
| アボカド | 3000g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3000g相当 | 25本 |
| マンゴー | -g | -個 |
| ぶどう | -g | -房 |
| りんご | -g | -個 |
| パイナップル | -g | -個 |
| キウイ（緑） | 3000g相当 | 30個 |
| みかん | -g | -個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 1500g相当 | 1玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | -g | -個 |
| いちご | -g | -個 |
乳製品でセレン30μgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 231g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 1000g相当 | 5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1000g相当 | 5杯 |
豆類でセレン30μgはこのぐらい
| きな粉 | 600g相当 | 75杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 600g相当 | |
| 納豆 | 188g相当 | 4.7パック |
| 豆腐竹輪 | 215g相当 | 2.3本 |
| 木綿豆腐 | 750g相当 | 2.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3000g相当 | 10丁 |
肉類でセレン30μgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 300g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 231g相当 | |
| 牛サーロイン | -g | |
| 牛肩ロース肉 | -g | |
| 牛ひき肉 | 273g相当 | |
| 生ハム | 158g相当 | |
| ソーセージ | 177g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 200g相当 | |
| チャーシュー | 177g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 143g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類でセレン30μgはこのぐらい
| 卵黄 | 64g相当 | 3.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 125g相当 | 2個 |
| ゆでたまご | 120g相当 | 2個 |
魚介類でセレン30μgはこのぐらい
| かつお節 | 10g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | -g | |
| さんま | 94g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 72g相当 | |
| 塩さば | 39g相当 | |
| イクラ | -g | |
| うなぎ | 60g相当 | |
| ぶり | 53g相当 | |
| はまち | 94g相当 | |
| ぎんざけ | 104g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 63g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 86g相当 | |
| たい | -g | |
| べにざけ | -g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 28g相当 | |
| あじ | 66g相当 | |
| ほっけ | -g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 91g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 116g相当 | |
| するめいか | 74g相当 | |
| かき | 66g相当 | |
| あさり | 86g相当 |
一般的食品でセレン30μgはこのぐらい
| チャーハン | 750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 273g相当 | |
| ハンバーグ | 334g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 600g相当 | |
| お好み焼き | 500g相当 |
きのこ類でセレン30μgはこのぐらい
| えのきたけ | 3000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 37g相当 | |
| エリンギ | 1500g相当 | |
| ぶなしめじ | 1500g相当 | |
| しいたけ | 600g相当 | |
| まいたけ | 1500g相当 | |
| なめこ | 1500g相当 | |
| マッシュルーム | 215g相当 |
藻類でセレン30μgはこのぐらい
| 焼きのり | 334g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 429g相当 | |
| いわのり | -g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 1500g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1000g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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