タンパク質92gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質92gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質92gはこのぐらい

牛バラ肉	719g相当
豚バラ肉	639g相当
牛サーロイン	558g相当
牛肩ロース肉	568g相当
牛ひき肉	539g相当
生ハム	384g相当
ソーセージ	780g相当
鶏むね肉	472g相当
牛フィレ肉	443g相当
チャーシュー	475g相当
豚フィレ肉	415g相当
鶏ささみ	374g相当	7.4本
砂肝	503g相当

卵類でタンパク質92gはこのぐらい

卵黄	558g相当	27個
生たまご	755g相当	12個
ゆでたまご	736g相当	12個

乳製品でタンパク質92gはこのぐらい

プロセスチーズ	406g相当
モッツァレラチーズ	500g相当
牛乳	2788g相当	13杯
低脂肪牛乳	2422g相当	12杯

豆類でタンパク質92gはこのぐらい

きな粉	251g相当	31杯（大さじ）
大豆	273g相当
納豆	558g相当	13パック
豆腐竹輪	618g相当	6.8本
木綿豆腐	1315g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1736g相当	5.7丁

魚介類でタンパク質92gはこのぐらい

かつお節	120g相当
するめ（あたりめ）	133g相当
さんま	509g相当
うなぎのかば焼き	400g相当
塩さば	352g相当
イクラ	283g相当
うなぎ	539g相当
ぶり	430g相当
はまち	445g相当
ぎんざけ	470g相当
魚肉ソーセージ	800g相当
いわし	480g相当
魚肉ハム	687g相当
ししゃも	439g相当
たい	447g相当
べにざけ	409g相当
辛子明太子	439g相当
まぐろの赤身	349g相当
あじ	468g相当
ほっけ	532g相当
かまぼこ	767g相当
はんぺん	930g相当
かにかま	761g相当
あまえび	465g相当
なると	1211g相当
ブラックタイガー	500g相当
するめいか	514g相当
かき	1334g相当
あさり	1615g相当

穀物・主食系でタンパク質92gはこのぐらい

オートミール	672g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
米	1509g相当	10合
中力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
強力粉	780g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	979g相当
食パン	1034g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	3408g相当	28個
ごはん	3680g相当	24膳
そば	1917g相当	9.5人前
うどん	3539g相当	17玉

いも・でんぷん類でタンパク質92gはこのぐらい

ふかしいも	10223g相当	51個
さつまいも（生）	10223g相当	51個
じゃがいも（調理済）	5412g相当	36個
さといも（生）	6134g相当	122個
さといも（調理済）	6134g相当	122個
じゃがいも（生）	5112g相当	34個

一般的食品でタンパク質92gはこのぐらい

チャーハン	1840g相当
とりから揚げ	590g相当
ハンバーグ	687g相当
豆腐ハンバーグ	930g相当
お好み焼き	1770g相当

種実類でタンパク質92gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1109g相当	554粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	366g相当	366粒
栗	2629g相当	262個

野菜でタンパク質92gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	949g相当
にんにく	1438g相当	205片
えだまめ	787g相当	262さや
かぼちゃ	4843g相当	3.2個
れんこん	4843g相当
ごぼう	5112g相当	34本
ブロッコリー	1704g相当	6.8株
にんじん	13143g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	6572g相当	32本
玉ねぎ	9200g相当	46個
しそ	2359g相当	2359枚
ミニトマト	8364g相当	418個
オクラ	4381g相当	438本
キャベツ	7667g相当	6.3玉
アスパラガス	3539g相当	117本
トマト	13143g相当	65個
ピーマン	10223g相当	340個
なす	8364g相当	83本
ほうれんそう	4182g相当	20束
パクチー	6572g相当
ズッキーニ	7077g相当	35本
大根	23000g相当	23本
きゅうり	9200g相当	92本
はくさい	11500g相当	7.6玉
セロリ	23000g相当	153本
もやし	5750g相当	28袋
レタス	15334g相当	30玉

果物でタンパク質92gはこのぐらい

アボカド	4381g相当	43個
バナナ	8364g相当	69本
マンゴー	15334g相当	76個
ぶどう	23000g相当	46房
りんご	46000g相当	153個
パイナップル	15334g相当	10個
キウイ（緑）	9200g相当	92個
みかん	13143g相当	87個
グレープフルーツ	10223g相当	34個
メロン	8364g相当	5.5玉
梨	30667g相当	102個
もも	15334g相当	61個
いちご	10223g相当	340個

きのこ類でタンパク質92gはこのぐらい

えのきたけ	3408g相当
まつたけ	4600g相当
エリンギ	3286g相当
ぶなしめじ	3408g相当
しいたけ	2968g相当
まいたけ	4600g相当
なめこ	5112g相当
マッシュルーム	3173g相当

藻類でタンパク質92gはこのぐらい

焼きのり	223g相当
あおのり	313g相当
いわのり	265g相当
塩昆布	545g相当
こんぶ	1587g相当
昆布の佃煮	1534g相当
くきわかめ	8364g相当
ひじき	13143g相当
わかめ	8364g相当
うみぶどう	18400g相当
もずく	46000g相当

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