タンパク質63gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質63gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質63gはこのぐらい

牛バラ肉	493g相当
豚バラ肉	438g相当
牛サーロイン	382g相当
牛肩ロース肉	389g相当
牛ひき肉	369g相当
生ハム	263g相当
ソーセージ	534g相当
鶏むね肉	324g相当
牛フィレ肉	303g相当
チャーシュー	325g相当
豚フィレ肉	284g相当
鶏ささみ	257g相当	5.1本
砂肝	345g相当

卵類でタンパク質63gはこのぐらい

卵黄	382g相当	19個
生たまご	517g相当	8.6個
ゆでたまご	504g相当	8.4個

乳製品でタンパク質63gはこのぐらい

プロセスチーズ	278g相当
モッツァレラチーズ	343g相当
牛乳	1910g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	1658g相当	8.2杯

豆類でタンパク質63gはこのぐらい

きな粉	172g相当	21杯（大さじ）
大豆	187g相当
納豆	382g相当	9.5パック
豆腐竹輪	423g相当	4.7本
木綿豆腐	900g相当	3丁
絹ごし豆腐	1189g相当	3.9丁

魚介類でタンパク質63gはこのぐらい

かつお節	82g相当
するめ（あたりめ）	92g相当
さんま	349g相当
うなぎのかば焼き	274g相当
塩さば	241g相当
イクラ	194g相当
うなぎ	369g相当
ぶり	295g相当
はまち	305g相当
ぎんざけ	322g相当
魚肉ソーセージ	548g相当
いわし	329g相当
魚肉ハム	471g相当
ししゃも	300g相当
たい	306g相当
べにざけ	280g相当
辛子明太子	300g相当
まぐろの赤身	239g相当
あじ	320g相当
ほっけ	365g相当
かまぼこ	525g相当
はんぺん	637g相当
かにかま	521g相当
あまえび	319g相当
なると	829g相当
ブラックタイガー	343g相当
するめいか	352g相当
かき	914g相当
あさり	1106g相当

穀物・主食系でタンパク質63gはこのぐらい

オートミール	460g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	760g相当	95杯（大さじ）
米	1033g相当	6.8合
中力粉	700g相当	87杯（大さじ）
強力粉	534g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	671g相当
食パン	708g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	2334g相当	19個
ごはん	2520g相当	16膳
そば	1313g相当	6.5人前
うどん	2424g相当	12玉

いも・でんぷん類でタンパク質63gはこのぐらい

ふかしいも	7000g相当	35個
さつまいも（生）	7000g相当	35個
じゃがいも（調理済）	3706g相当	24個
さといも（生）	4200g相当	84個
さといも（調理済）	4200g相当	84個
じゃがいも（生）	3500g相当	23個

一般的食品でタンパク質63gはこのぐらい

チャーハン	1260g相当
とりから揚げ	404g相当
ハンバーグ	471g相当
豆腐ハンバーグ	637g相当
お好み焼き	1212g相当

種実類でタンパク質63gはこのぐらい

マカダミアナッツ	760g相当	380粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	363g相当	363粒
アーモンド	322g相当	322粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	1800g相当	180個

野菜でタンパク質63gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	650g相当
にんにく	985g相当	140片
えだまめ	539g相当	179さや
かぼちゃ	3316g相当	2.2個
れんこん	3316g相当
ごぼう	3500g相当	23本
ブロッコリー	1167g相当	4.6株
にんじん	9000g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	4500g相当	22本
玉ねぎ	6300g相当	31個
しそ	1616g相当	1616枚
ミニトマト	5728g相当	286個
オクラ	3000g相当	300本
キャベツ	5250g相当	4.3玉
アスパラガス	2424g相当	80本
トマト	9000g相当	45個
ピーマン	7000g相当	233個
なす	5728g相当	57本
ほうれんそう	2864g相当	14束
パクチー	4500g相当
ズッキーニ	4847g相当	24本
大根	15750g	15本
きゅうり	6300g相当	63本
はくさい	7875g相当	5.2玉
セロリ	15750g	105本
もやし	3938g相当	19袋
レタス	10500g	21玉

果物でタンパク質63gはこのぐらい

アボカド	3000g相当	30個
バナナ	5728g相当	47本
マンゴー	10500g	52個
ぶどう	15750g	31房
りんご	31500g	105個
パイナップル	10500g	7個
キウイ（緑）	6300g相当	63個
みかん	9000g相当	60個
グレープフルーツ	7000g相当	23個
メロン	5728g相当	3.8玉
梨	21000g	70個
もも	10500g	42個
いちご	7000g相当	233個

きのこ類でタンパク質63gはこのぐらい

えのきたけ	2334g相当
まつたけ	3150g相当
エリンギ	2250g相当
ぶなしめじ	2334g相当
しいたけ	2033g相当
まいたけ	3150g相当
なめこ	3500g相当
マッシュルーム	2173g相当

藻類でタンパク質63gはこのぐらい

焼きのり	153g相当
あおのり	215g相当
いわのり	182g相当
塩昆布	373g相当
こんぶ	1087g相当
昆布の佃煮	1050g相当
くきわかめ	5728g相当
ひじき	9000g相当
わかめ	5728g相当
うみぶどう	12600g
もずく	31500g

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