タンパク質52gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質52gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質52gはこのぐらい

牛バラ肉	407g相当
豚バラ肉	362g相当
牛サーロイン	316g相当
牛肩ロース肉	321g相当
牛ひき肉	305g相当
生ハム	217g相当
ソーセージ	441g相当
鶏むね肉	267g相当
牛フィレ肉	250g相当
チャーシュー	269g相当
豚フィレ肉	235g相当
鶏ささみ	212g相当	4.2本
砂肝	285g相当

卵類でタンパク質52gはこのぐらい

卵黄	316g相当	15個
生たまご	427g相当	7.1個
ゆでたまご	416g相当	6.9個

乳製品でタンパク質52gはこのぐらい

プロセスチーズ	230g相当
モッツァレラチーズ	283g相当
牛乳	1576g相当	7.8杯
低脂肪牛乳	1369g相当	6.8杯

豆類でタンパク質52gはこのぐらい

きな粉	142g相当	17杯（大さじ）
大豆	154g相当
納豆	316g相当	7.9パック
豆腐竹輪	349g相当	3.8本
木綿豆腐	743g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	982g相当	3.2丁

魚介類でタンパク質52gはこのぐらい

かつお節	68g相当
するめ（あたりめ）	76g相当
さんま	288g相当
うなぎのかば焼き	227g相当
塩さば	199g相当
イクラ	160g相当
うなぎ	305g相当
ぶり	243g相当
はまち	252g相当
ぎんざけ	266g相当
魚肉ソーセージ	453g相当
いわし	271g相当
魚肉ハム	389g相当
ししゃも	248g相当
たい	253g相当
べにざけ	232g相当
辛子明太子	248g相当
まぐろの赤身	197g相当
あじ	264g相当
ほっけ	301g相当
かまぼこ	434g相当
はんぺん	526g相当
かにかま	430g相当
あまえび	263g相当
なると	685g相当
ブラックタイガー	283g相当
するめいか	291g相当
かき	754g相当
あさり	913g相当

穀物・主食系でタンパク質52gはこのぐらい

オートミール	380g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	627g相当	78杯（大さじ）
米	853g相当	5.6合
中力粉	578g相当	72杯（大さじ）
強力粉	441g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	554g相当
食パン	585g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	1926g相当	16個
ごはん	2080g相当	13膳
そば	1084g相当	5.4人前
うどん	2000g相当	10玉

いも・でんぷん類でタンパク質52gはこのぐらい

ふかしいも	5778g相当	28個
さつまいも（生）	5778g相当	28個
じゃがいも（調理済）	3059g相当	20個
さといも（生）	3467g相当	69個
さといも（調理済）	3467g相当	69個
じゃがいも（生）	2889g相当	19個

一般的食品でタンパク質52gはこのぐらい

チャーハン	1040g相当
とりから揚げ	334g相当
ハンバーグ	389g相当
豆腐ハンバーグ	526g相当
お好み焼き	1000g相当

種実類でタンパク質52gはこのぐらい

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	349g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	383g相当	191粒
ピスタチオ	299g相当	299粒
アーモンド	266g相当	266粒
らっかせい	207g相当	207粒
栗	1486g相当	148個

野菜でタンパク質52gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	537g相当
にんにく	813g相当	116片
えだまめ	445g相当	148さや
かぼちゃ	2737g相当	1.8個
れんこん	2737g相当
ごぼう	2889g相当	19本
ブロッコリー	963g相当	3.8株
にんじん	7429g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	3715g相当	18本
玉ねぎ	5200g相当	26個
しそ	1334g相当	1334枚
ミニトマト	4728g相当	236個
オクラ	2477g相当	247本
キャベツ	4334g相当	3.6玉
アスパラガス	2000g相当	66本
トマト	7429g相当	37個
ピーマン	5778g相当	192個
なす	4728g相当	47本
ほうれんそう	2364g相当	11束
パクチー	3715g相当
ズッキーニ	4000g相当	20本
大根	13000g相当	13本
きゅうり	5200g相当	52本
はくさい	6500g相当	4.3玉
セロリ	13000g相当	86本
もやし	3250g相当	16袋
レタス	8667g相当	17玉

果物でタンパク質52gはこのぐらい

アボカド	2477g相当	24個
バナナ	4728g相当	39本
マンゴー	8667g相当	43個
ぶどう	13000g相当	26房
りんご	26000g相当	86個
パイナップル	8667g相当	5.7個
キウイ（緑）	5200g相当	52個
みかん	7429g相当	49個
グレープフルーツ	5778g相当	19個
メロン	4728g相当	3.1玉
梨	17334g相当	57個
もも	8667g相当	34個
いちご	5778g相当	192個

きのこ類でタンパク質52gはこのぐらい

えのきたけ	1926g相当
まつたけ	2600g相当
エリンギ	1858g相当
ぶなしめじ	1926g相当
しいたけ	1678g相当
まいたけ	2600g相当
なめこ	2889g相当
マッシュルーム	1794g相当

藻類でタンパク質52gはこのぐらい

焼きのり	126g相当
あおのり	177g相当
いわのり	150g相当
塩昆布	308g相当
こんぶ	897g相当
昆布の佃煮	867g相当
くきわかめ	4728g相当
ひじき	7429g相当
わかめ	4728g相当
うみぶどう	10400g相当
もずく	26000g相当

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