タンパク質497gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質497gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質497gはこのぐらい

牛バラ肉	3883g相当
豚バラ肉	3452g相当
牛サーロイン	3013g相当
牛肩ロース肉	3068g相当
牛ひき肉	2907g相当
生ハム	2071g相当
ソーセージ	4212g相当
鶏むね肉	2549g相当
牛フィレ肉	2390g相当
チャーシュー	2562g相当
豚フィレ肉	2239g相当
鶏ささみ	2021g相当	40本
砂肝	2716g相当

卵類でタンパク質497gはこのぐらい

卵黄	3013g相当	150個
生たまご	4074g相当	67個
ゆでたまご	3976g相当	66個

乳製品でタンパク質497gはこのぐらい

プロセスチーズ	2190g相当
モッツァレラチーズ	2702g相当
牛乳	15061g相当	75杯
低脂肪牛乳	13079g相当	65杯

豆類でタンパク質497gはこのぐらい

きな粉	1355g相当	169杯（大さじ）
大豆	1471g相当
納豆	3013g相当	75パック
豆腐竹輪	3336g相当	37本
木綿豆腐	7100g相当	23丁
絹ごし豆腐	9378g相当	31丁

魚介類でタンパク質497gはこのぐらい

かつお節	645g相当
するめ（あたりめ）	719g相当
さんま	2746g相当
うなぎのかば焼き	2161g相当
塩さば	1897g相当
イクラ	1525g相当
うなぎ	2907g相当
ぶり	2323g相当
はまち	2401g相当
ぎんざけ	2536g相当
魚肉ソーセージ	4322g相当
いわし	2589g相当
魚肉ハム	3709g相当
ししゃも	2367g相当
たい	2413g相当
べにざけ	2209g相当
辛子明太子	2367g相当
まぐろの赤身	1883g相当
あじ	2523g相当
ほっけ	2873g相当
かまぼこ	4142g相当
はんぺん	5021g相当
かにかま	4108g相当
あまえび	2511g相当
なると	6540g相当
ブラックタイガー	2702g相当
するめいか	2777g相当
かき	7203g相当
あさり	8720g相当

穀物・主食系でタンパク質497gはこのぐらい

オートミール	3628g相当	604杯（大さじ）
薄力粉	5988g相当	748杯（大さじ）
米	8148g相当	54合
中力粉	5523g相当	690杯（大さじ）
強力粉	4212g相当	526杯（大さじ）
フランスパン	5288g相当
食パン	5585g相当	93枚（6枚切り）
おにぎり	18408g相当	153個
ごはん	19880g相当	132膳
そば	10355g相当	51人前
うどん	19116g相当	95玉

いも・でんぷん類でタンパク質497gはこのぐらい

ふかしいも	55223g相当	276個
さつまいも（生）	55223g相当	276個
じゃがいも（調理済）	29236g相当	194個
さといも（生）	33134g相当	662個
さといも（調理済）	33134g相当	662個
じゃがいも（生）	27612g相当	184個

一般的食品でタンパク質497gはこのぐらい

チャーハン	9940g相当
とりから揚げ	3186g相当
ハンバーグ	3709g相当
豆腐ハンバーグ	5021g相当
お好み焼き	9558g相当

種実類でタンパク質497gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5988g相当	2994粒
ブラジルナッツ	3336g相当	1112粒
ヘーゼルナッツ	3655g相当	1827粒
ピスタチオ	2857g相当	2857粒
アーモンド	2536g相当	2536粒
らっかせい	1973g相当	1973粒
栗	14200g相当	1420個

野菜でタンパク質497gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5124g相当
にんにく	7766g相当	1109片
えだまめ	4248g相当	1416さや
かぼちゃ	26158g相当	17個
れんこん	26158g相当
ごぼう	27612g相当	184本
ブロッコリー	9204g相当	36株
にんじん	71000g相当	473本
長ねぎ（白ねぎ）	35500g相当	177本
玉ねぎ	49700g相当	248個
しそ	12744g相当	12744枚
ミニトマト	45182g相当	2259個
オクラ	23667g相当	2366本
キャベツ	41417g相当	34玉
アスパラガス	19116g相当	637本
トマト	71000g相当	355個
ピーマン	55223g相当	1840個
なす	45182g相当	451本
ほうれんそう	22591g相当	112束
パクチー	35500g相当
ズッキーニ	38231g相当	191本
大根	124250g相当	124本
きゅうり	49700g相当	497本
はくさい	62125g相当	41玉
セロリ	124250g相当	828本
もやし	31063g相当	155袋
レタス	82834g相当	165玉

果物でタンパク質497gはこのぐらい

アボカド	23667g相当	236個
バナナ	45182g相当	376本
マンゴー	82834g相当	414個
ぶどう	124250g相当	248房
りんご	248500g相当	828個
パイナップル	82834g相当	55個
キウイ（緑）	49700g相当	497個
みかん	71000g相当	473個
グレープフルーツ	55223g相当	184個
メロン	45182g相当	30玉
梨	165667g相当	552個
もも	82834g相当	331個
いちご	55223g相当	1840個

きのこ類でタンパク質497gはこのぐらい

えのきたけ	18408g相当
まつたけ	24850g相当
エリンギ	17750g相当
ぶなしめじ	18408g相当
しいたけ	16033g相当
まいたけ	24850g相当
なめこ	27612g相当
マッシュルーム	17138g相当

藻類でタンパク質497gはこのぐらい

焼きのり	1201g相当
あおのり	1691g相当
いわのり	1429g相当
塩昆布	2941g相当
こんぶ	8569g相当
昆布の佃煮	8284g相当
くきわかめ	45182g相当
ひじき	71000g相当
わかめ	45182g相当
うみぶどう	99400g相当
もずく	248500g相当

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