タンパク質470gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質470gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質470gはこのぐらい

牛バラ肉	3672g相当
豚バラ肉	3264g相当
牛サーロイン	2849g相当
牛肩ロース肉	2902g相当
牛ひき肉	2749g相当
生ハム	1959g相当
ソーセージ	3984g相当
鶏むね肉	2411g相当
牛フィレ肉	2260g相当
チャーシュー	2423g相当
豚フィレ肉	2118g相当
鶏ささみ	1911g相当	38本
砂肝	2569g相当

卵類でタンパク質470gはこのぐらい

卵黄	2849g相当	142個
生たまご	3853g相当	64個
ゆでたまご	3760g相当	62個

乳製品でタンパク質470gはこのぐらい

プロセスチーズ	2071g相当
モッツァレラチーズ	2555g相当
牛乳	14243g相当	71杯
低脂肪牛乳	12369g相当	61杯

豆類でタンパク質470gはこのぐらい

きな粉	1281g相当	160杯（大さじ）
大豆	1391g相当
納豆	2849g相当	71パック
豆腐竹輪	3155g相当	35本
木綿豆腐	6715g相当	22丁
絹ごし豆腐	8868g相当	29丁

魚介類でタンパク質470gはこのぐらい

かつお節	610g相当
するめ（あたりめ）	680g相当
さんま	2597g相当
うなぎのかば焼き	2044g相当
塩さば	1794g相当
イクラ	1442g相当
うなぎ	2749g相当
ぶり	2197g相当
はまち	2271g相当
ぎんざけ	2398g相当
魚肉ソーセージ	4087g相当
いわし	2448g相当
魚肉ハム	3508g相当
ししゃも	2239g相当
たい	2282g相当
べにざけ	2089g相当
辛子明太子	2239g相当
まぐろの赤身	1781g相当
あじ	2386g相当
ほっけ	2717g相当
かまぼこ	3917g相当
はんぺん	4748g相当
かにかま	3885g相当
あまえび	2374g相当
なると	6185g相当
ブラックタイガー	2555g相当
するめいか	2626g相当
かき	6812g相当
あさり	8246g相当

穀物・主食系でタンパク質470gはこのぐらい

オートミール	3431g相当	571杯（大さじ）
薄力粉	5663g相当	707杯（大さじ）
米	7705g相当	51合
中力粉	5223g相当	652杯（大さじ）
強力粉	3984g相当	498杯（大さじ）
フランスパン	5000g相当
食パン	5281g相当	88枚（6枚切り）
おにぎり	17408g相当	145個
ごはん	18800g相当	125膳
そば	9792g相当	48人前
うどん	18077g相当	90玉

いも・でんぷん類でタンパク質470gはこのぐらい

ふかしいも	52223g相当	261個
さつまいも（生）	52223g相当	261個
じゃがいも（調理済）	27648g相当	184個
さといも（生）	31334g相当	626個
さといも（調理済）	31334g相当	626個
じゃがいも（生）	26112g相当	174個

一般的食品でタンパク質470gはこのぐらい

チャーハン	9400g相当
とりから揚げ	3013g相当
ハンバーグ	3508g相当
豆腐ハンバーグ	4748g相当
お好み焼き	9039g相当

種実類でタンパク質470gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5663g相当	2831粒
ブラジルナッツ	3155g相当	1051粒
ヘーゼルナッツ	3456g相当	1728粒
ピスタチオ	2702g相当	2702粒
アーモンド	2398g相当	2398粒
らっかせい	1866g相当	1866粒
栗	13429g相当	1342個

野菜でタンパク質470gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4846g相当
にんにく	7344g相当	1049片
えだまめ	4018g相当	1339さや
かぼちゃ	24737g相当	16個
れんこん	24737g相当
ごぼう	26112g相当	174本
ブロッコリー	8704g相当	34株
にんじん	67143g相当	447本
長ねぎ（白ねぎ）	33572g相当	167本
玉ねぎ	47000g相当	235個
しそ	12052g相当	12052枚
ミニトマト	42728g相当	2136個
オクラ	22381g相当	2238本
キャベツ	39167g相当	32玉
アスパラガス	18077g相当	602本
トマト	67143g相当	335個
ピーマン	52223g相当	1740個
なす	42728g相当	427本
ほうれんそう	21364g相当	106束
パクチー	33572g相当
ズッキーニ	36154g相当	180本
大根	117500g相当	117本
きゅうり	47000g相当	470本
はくさい	58750g相当	39玉
セロリ	117500g相当	783本
もやし	29375g相当	146袋
レタス	78334g相当	156玉

果物でタンパク質470gはこのぐらい

アボカド	22381g相当	223個
バナナ	42728g相当	356本
マンゴー	78334g相当	391個
ぶどう	117500g相当	235房
りんご	235000g相当	783個
パイナップル	78334g相当	52個
キウイ（緑）	47000g相当	470個
みかん	67143g相当	447個
グレープフルーツ	52223g相当	174個
メロン	42728g相当	28玉
梨	156667g相当	522個
もも	78334g相当	313個
いちご	52223g相当	1740個

きのこ類でタンパク質470gはこのぐらい

えのきたけ	17408g相当
まつたけ	23500g相当
エリンギ	16786g相当
ぶなしめじ	17408g相当
しいたけ	15162g相当
まいたけ	23500g相当
なめこ	26112g相当
マッシュルーム	16207g相当

藻類でタンパク質470gはこのぐらい

焼きのり	1136g相当
あおのり	1599g相当
いわのり	1351g相当
塩昆布	2782g相当
こんぶ	8104g相当
昆布の佃煮	7834g相当
くきわかめ	42728g相当
ひじき	67143g相当
わかめ	42728g相当
うみぶどう	94000g相当
もずく	235000g相当

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