タンパク質432gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質432gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質432gはこのぐらい

牛バラ肉	3375g相当
豚バラ肉	3000g相当
牛サーロイン	2619g相当
牛肩ロース肉	2667g相当
牛ひき肉	2527g相当
生ハム	1800g相当
ソーセージ	3662g相当
鶏むね肉	2216g相当
牛フィレ肉	2077g相当
チャーシュー	2227g相当
豚フィレ肉	1946g相当
鶏ささみ	1757g相当	35本
砂肝	2361g相当

卵類でタンパク質432gはこのぐらい

卵黄	2619g相当	130個
生たまご	3541g相当	59個
ゆでたまご	3456g相当	57個

乳製品でタンパク質432gはこのぐらい

プロセスチーズ	1904g相当
モッツァレラチーズ	2348g相当
牛乳	13091g相当	65杯
低脂肪牛乳	11369g相当	56杯

豆類でタンパク質432gはこのぐらい

きな粉	1178g相当	147杯（大さじ）
大豆	1279g相当
納豆	2619g相当	65パック
豆腐竹輪	2900g相当	32本
木綿豆腐	6172g相当	20丁
絹ごし豆腐	8151g相当	27丁

魚介類でタンパク質432gはこのぐらい

かつお節	561g相当
するめ（あたりめ）	625g相当
さんま	2387g相当
うなぎのかば焼き	1879g相当
塩さば	1649g相当
イクラ	1326g相当
うなぎ	2527g相当
ぶり	2019g相当
はまち	2087g相当
ぎんざけ	2205g相当
魚肉ソーセージ	3757g相当
いわし	2250g相当
魚肉ハム	3224g相当
ししゃも	2058g相当
たい	2098g相当
べにざけ	1920g相当
辛子明太子	2058g相当
まぐろの赤身	1637g相当
あじ	2193g相当
ほっけ	2498g相当
かまぼこ	3600g相当
はんぺん	4364g相当
かにかま	3571g相当
あまえび	2182g相当
なると	5685g相当
ブラックタイガー	2348g相当
するめいか	2414g相当
かき	6261g相当
あさり	7579g相当

穀物・主食系でタンパク質432gはこのぐらい

オートミール	3154g相当	525杯（大さじ）
薄力粉	5205g相当	650杯（大さじ）
米	7082g相当	47合
中力粉	4800g相当	600杯（大さじ）
強力粉	3662g相当	457杯（大さじ）
フランスパン	4596g相当
食パン	4854g相当	80枚（6枚切り）
おにぎり	16000g相当	133個
ごはん	17280g相当	115膳
そば	9000g相当	45人前
うどん	16616g相当	83玉

いも・でんぷん類でタンパク質432gはこのぐらい

ふかしいも	48000g相当	240個
さつまいも（生）	48000g相当	240個
じゃがいも（調理済）	25412g相当	169個
さといも（生）	28800g相当	576個
さといも（調理済）	28800g相当	576個
じゃがいも（生）	24000g相当	160個

一般的食品でタンパク質432gはこのぐらい

チャーハン	8640g相当
とりから揚げ	2770g相当
ハンバーグ	3224g相当
豆腐ハンバーグ	4364g相当
お好み焼き	8308g相当

種実類でタンパク質432gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5205g相当	2602粒
ブラジルナッツ	2900g相当	966粒
ヘーゼルナッツ	3177g相当	1588粒
ピスタチオ	2483g相当	2483粒
アーモンド	2205g相当	2205粒
らっかせい	1715g相当	1715粒
栗	12343g相当	1234個

野菜でタンパク質432gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4454g相当
にんにく	6750g相当	964片
えだまめ	3693g相当	1231さや
かぼちゃ	22737g相当	15個
れんこん	22737g相当
ごぼう	24000g相当	160本
ブロッコリー	8000g相当	32株
にんじん	61715g相当	411本
長ねぎ（白ねぎ）	30858g相当	154本
玉ねぎ	43200g相当	216個
しそ	11077g相当	11077枚
ミニトマト	39273g相当	1963個
オクラ	20572g相当	2057本
キャベツ	36000g相当	30玉
アスパラガス	16616g相当	553本
トマト	61715g相当	308個
ピーマン	48000g相当	1600個
なす	39273g相当	392本
ほうれんそう	19637g相当	98束
パクチー	30858g相当
ズッキーニ	33231g相当	166本
大根	108000g相当	108本
きゅうり	43200g相当	432本
はくさい	54000g相当	36玉
セロリ	108000g相当	720本
もやし	27000g相当	135袋
レタス	72000g相当	144玉

果物でタンパク質432gはこのぐらい

アボカド	20572g相当	205個
バナナ	39273g相当	327本
マンゴー	72000g相当	360個
ぶどう	108000g相当	216房
りんご	216000g相当	720個
パイナップル	72000g相当	48個
キウイ（緑）	43200g相当	432個
みかん	61715g相当	411個
グレープフルーツ	48000g相当	160個
メロン	39273g相当	26玉
梨	144000g相当	480個
もも	72000g相当	288個
いちご	48000g相当	1600個

きのこ類でタンパク質432gはこのぐらい

えのきたけ	16000g相当
まつたけ	21600g相当
エリンギ	15429g相当
ぶなしめじ	16000g相当
しいたけ	13936g相当
まいたけ	21600g相当
なめこ	24000g相当
マッシュルーム	14897g相当

藻類でタンパク質432gはこのぐらい

焼きのり	1044g相当
あおのり	1470g相当
いわのり	1242g相当
塩昆布	2557g相当
こんぶ	7449g相当
昆布の佃煮	7200g相当
くきわかめ	39273g相当
ひじき	61715g相当
わかめ	39273g相当
うみぶどう	86400g相当
もずく	216000g相当

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