タンパク質430gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質430gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質430gはこのぐらい

牛バラ肉	3360g相当
豚バラ肉	2987g相当
牛サーロイン	2607g相当
牛肩ロース肉	2655g相当
牛ひき肉	2515g相当
生ハム	1792g相当
ソーセージ	3645g相当
鶏むね肉	2206g相当
牛フィレ肉	2068g相当
チャーシュー	2217g相当
豚フィレ肉	1937g相当
鶏ささみ	1748g相当	34本
砂肝	2350g相当

卵類でタンパク質430gはこのぐらい

卵黄	2607g相当	130個
生たまご	3525g相当	58個
ゆでたまご	3440g相当	57個

乳製品でタンパク質430gはこのぐらい

プロセスチーズ	1895g相当
モッツァレラチーズ	2337g相当
牛乳	13031g	65杯
低脂肪牛乳	11316g	56杯

豆類でタンパク質430gはこのぐらい

きな粉	1172g相当	146杯（大さじ）
大豆	1273g相当
納豆	2607g相当	65パック
豆腐竹輪	2886g相当	32本
木綿豆腐	6143g相当	20丁
絹ごし豆腐	8114g相当	27丁

魚介類でタンパク質430gはこのぐらい

かつお節	558g相当
するめ（あたりめ）	622g相当
さんま	2376g相当
うなぎのかば焼き	1870g相当
塩さば	1642g相当
イクラ	1320g相当
うなぎ	2515g相当
ぶり	2010g相当
はまち	2078g相当
ぎんざけ	2194g相当
魚肉ソーセージ	3740g相当
いわし	2240g相当
魚肉ハム	3209g相当
ししゃも	2048g相当
たい	2088g相当
べにざけ	1912g相当
辛子明太子	2048g相当
まぐろの赤身	1629g相当
あじ	2183g相当
ほっけ	2486g相当
かまぼこ	3584g相当
はんぺん	4344g相当
かにかま	3554g相当
あまえび	2172g相当
なると	5658g相当
ブラックタイガー	2337g相当
するめいか	2403g相当
かき	6232g相当
あさり	7544g相当

穀物・主食系でタンパク質430gはこのぐらい

オートミール	3139g相当	523杯（大さじ）
薄力粉	5181g相当	647杯（大さじ）
米	7050g相当	47合
中力粉	4778g相当	597杯（大さじ）
強力粉	3645g相当	455杯（大さじ）
フランスパン	4575g相当
食パン	4832g相当	80枚（6枚切り）
おにぎり	15926g	132個
ごはん	17200g	114膳
そば	8959g相当	44人前
うどん	16539g	82玉

いも・でんぷん類でタンパク質430gはこのぐらい

ふかしいも	47778g	238個
さつまいも（生）	47778g	238個
じゃがいも（調理済）	25295g	168個
さといも（生）	28667g	573個
さといも（調理済）	28667g	573個
じゃがいも（生）	23889g	159個

一般的食品でタンパク質430gはこのぐらい

チャーハン	8600g相当
とりから揚げ	2757g相当
ハンバーグ	3209g相当
豆腐ハンバーグ	4344g相当
お好み焼き	8270g相当

種実類でタンパク質430gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5181g相当	2590粒
ブラジルナッツ	2886g相当	962粒
ヘーゼルナッツ	3162g相当	1581粒
ピスタチオ	2472g相当	2472粒
アーモンド	2194g相当	2194粒
らっかせい	1707g相当	1707粒
栗	12286g	1228個

野菜でタンパク質430gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4433g相当
にんにく	6719g相当	959片
えだまめ	3676g相当	1225さや
かぼちゃ	22632g	15個
れんこん	22632g
ごぼう	23889g	159本
ブロッコリー	7963g相当	31株
にんじん	61429g	409本
長ねぎ（白ねぎ）	30715g	153本
玉ねぎ	43000g	215個
しそ	11026g	11026枚
ミニトマト	39091g	1954個
オクラ	20477g	2047本
キャベツ	35834g	29玉
アスパラガス	16539g	551本
トマト	61429g	307個
ピーマン	47778g	1592個
なす	39091g	390本
ほうれんそう	19546g	97束
パクチー	30715g
ズッキーニ	33077g	165本
大根	107500g	107本
きゅうり	43000g	430本
はくさい	53750g	35玉
セロリ	107500g	716本
もやし	26875g	134袋
レタス	71667g	143玉

果物でタンパク質430gはこのぐらい

アボカド	20477g	204個
バナナ	39091g	325本
マンゴー	71667g	358個
ぶどう	107500g	215房
りんご	215000g	716個
パイナップル	71667g	47個
キウイ（緑）	43000g	430個
みかん	61429g	409個
グレープフルーツ	47778g	159個
メロン	39091g	26玉
梨	143334g	477個
もも	71667g	286個
いちご	47778g	1592個

きのこ類でタンパク質430gはこのぐらい

えのきたけ	15926g
まつたけ	21500g
エリンギ	15358g
ぶなしめじ	15926g
しいたけ	13871g
まいたけ	21500g
なめこ	23889g
マッシュルーム	14828g

藻類でタンパク質430gはこのぐらい

焼きのり	1039g相当
あおのり	1463g相当
いわのり	1236g相当
塩昆布	2545g相当
こんぶ	7414g相当
昆布の佃煮	7167g相当
くきわかめ	39091g
ひじき	61429g
わかめ	39091g
うみぶどう	86000g
もずく	215000g

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