タンパク質346gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質346gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質346gはこのぐらい

牛バラ肉	2704g相当
豚バラ肉	2403g相当
牛サーロイン	2097g相当
牛肩ロース肉	2136g相当
牛ひき肉	2024g相当
生ハム	1442g相当
ソーセージ	2933g相当
鶏むね肉	1775g相当
牛フィレ肉	1664g相当
チャーシュー	1784g相当
豚フィレ肉	1559g相当
鶏ささみ	1407g相当	28本
砂肝	1891g相当

卵類でタンパク質346gはこのぐらい

卵黄	2097g相当	104個
生たまご	2837g相当	47個
ゆでたまご	2768g相当	46個

乳製品でタンパク質346gはこのぐらい

プロセスチーズ	1525g相当
モッツァレラチーズ	1881g相当
牛乳	10485g相当	52杯
低脂肪牛乳	9106g相当	45杯

豆類でタンパク質346gはこのぐらい

きな粉	943g相当	117杯（大さじ）
大豆	1024g相当
納豆	2097g相当	52パック
豆腐竹輪	2323g相当	25本
木綿豆腐	4943g相当	16丁
絹ごし豆腐	6529g相当	21丁

魚介類でタンパク質346gはこのぐらい

かつお節	449g相当
するめ（あたりめ）	500g相当
さんま	1912g相当
うなぎのかば焼き	1505g相当
塩さば	1321g相当
イクラ	1062g相当
うなぎ	2024g相当
ぶり	1617g相当
はまち	1672g相当
ぎんざけ	1766g相当
魚肉ソーセージ	3009g相当
いわし	1803g相当
魚肉ハム	2583g相当
ししゃも	1648g相当
たい	1680g相当
べにざけ	1538g相当
辛子明太子	1648g相当
まぐろの赤身	1311g相当
あじ	1757g相当
ほっけ	2000g相当
かまぼこ	2884g相当
はんぺん	3495g相当
かにかま	2860g相当
あまえび	1748g相当
なると	4553g相当
ブラックタイガー	1881g相当
するめいか	1933g相当
かき	5015g相当
あさり	6071g相当

穀物・主食系でタンパク質346gはこのぐらい

オートミール	2526g相当	421杯（大さじ）
薄力粉	4169g相当	521杯（大さじ）
米	5673g相当	37合
中力粉	3845g相当	480杯（大さじ）
強力粉	2933g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3681g相当
食パン	3888g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	12815g相当	106個
ごはん	13840g相当	92膳
そば	7209g相当	36人前
うどん	13308g相当	66玉

いも・でんぷん類でタンパク質346gはこのぐらい

ふかしいも	38445g相当	192個
さつまいも（生）	38445g相当	192個
じゃがいも（調理済）	20353g相当	135個
さといも（生）	23067g相当	461個
さといも（調理済）	23067g相当	461個
じゃがいも（生）	19223g相当	128個

一般的食品でタンパク質346gはこのぐらい

チャーハン	6920g相当
とりから揚げ	2218g相当
ハンバーグ	2583g相当
豆腐ハンバーグ	3495g相当
お好み焼き	6654g相当

種実類でタンパク質346gはこのぐらい

マカダミアナッツ	4169g相当	2084粒
ブラジルナッツ	2323g相当	774粒
ヘーゼルナッツ	2545g相当	1272粒
ピスタチオ	1989g相当	1989粒
アーモンド	1766g相当	1766粒
らっかせい	1374g相当	1374粒
栗	9886g相当	988個

野菜でタンパク質346gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3568g相当
にんにく	5407g相当	772片
えだまめ	2958g相当	986さや
かぼちゃ	18211g相当	12個
れんこん	18211g相当
ごぼう	19223g相当	128本
ブロッコリー	6408g相当	25株
にんじん	49429g相当	329本
長ねぎ（白ねぎ）	24715g相当	123本
玉ねぎ	34600g相当	173個
しそ	8872g相当	8872枚
ミニトマト	31455g相当	1572個
オクラ	16477g相当	1647本
キャベツ	28834g相当	24玉
アスパラガス	13308g相当	443本
トマト	49429g相当	247個
ピーマン	38445g相当	1281個
なす	31455g相当	314本
ほうれんそう	15728g相当	78束
パクチー	24715g相当
ズッキーニ	26616g相当	133本
大根	86500g相当	86本
きゅうり	34600g相当	346本
はくさい	43250g相当	28玉
セロリ	86500g相当	576本
もやし	21625g相当	108袋
レタス	57667g相当	115玉

果物でタンパク質346gはこのぐらい

アボカド	16477g相当	164個
バナナ	31455g相当	262本
マンゴー	57667g相当	288個
ぶどう	86500g相当	173房
りんご	173000g相当	576個
パイナップル	57667g相当	38個
キウイ（緑）	34600g相当	346個
みかん	49429g相当	329個
グレープフルーツ	38445g相当	128個
メロン	31455g相当	20玉
梨	115334g相当	384個
もも	57667g相当	230個
いちご	38445g相当	1281個

きのこ類でタンパク質346gはこのぐらい

えのきたけ	12815g相当
まつたけ	17300g相当
エリンギ	12358g相当
ぶなしめじ	12815g相当
しいたけ	11162g相当
まいたけ	17300g相当
なめこ	19223g相当
マッシュルーム	11932g相当

藻類でタンパク質346gはこのぐらい

焼きのり	836g相当
あおのり	1177g相当
いわのり	995g相当
塩昆布	2048g相当
こんぶ	5966g相当
昆布の佃煮	5767g相当
くきわかめ	31455g相当
ひじき	49429g相当
わかめ	31455g相当
うみぶどう	69200g相当
もずく	173000g相当

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