タンパク質345gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質345gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質345gはこのぐらい

牛バラ肉	2696g相当
豚バラ肉	2396g相当
牛サーロイン	2091g相当
牛肩ロース肉	2130g相当
牛ひき肉	2018g相当
生ハム	1438g相当
ソーセージ	2924g相当
鶏むね肉	1770g相当
牛フィレ肉	1659g相当
チャーシュー	1779g相当
豚フィレ肉	1555g相当
鶏ささみ	1403g相当	28本
砂肝	1886g相当

卵類でタンパク質345gはこのぐらい

卵黄	2091g相当	104個
生たまご	2828g相当	47個
ゆでたまご	2760g相当	46個

乳製品でタンパク質345gはこのぐらい

プロセスチーズ	1520g相当
モッツァレラチーズ	1875g相当
牛乳	10455g	52杯
低脂肪牛乳	9079g相当	45杯

豆類でタンパク質345gはこのぐらい

きな粉	941g相当	117杯（大さじ）
大豆	1021g相当
納豆	2091g相当	52パック
豆腐竹輪	2316g相当	25本
木綿豆腐	4929g相当	16丁
絹ごし豆腐	6510g相当	21丁

魚介類でタンパク質345gはこのぐらい

かつお節	448g相当
するめ（あたりめ）	499g相当
さんま	1907g相当
うなぎのかば焼き	1500g相当
塩さば	1317g相当
イクラ	1059g相当
うなぎ	2018g相当
ぶり	1613g相当
はまち	1667g相当
ぎんざけ	1761g相当
魚肉ソーセージ	3000g相当
いわし	1797g相当
魚肉ハム	2575g相当
ししゃも	1643g相当
たい	1675g相当
べにざけ	1534g相当
辛子明太子	1643g相当
まぐろの赤身	1307g相当
あじ	1752g相当
ほっけ	1995g相当
かまぼこ	2875g相当
はんぺん	3485g相当
かにかま	2852g相当
あまえび	1743g相当
なると	4540g相当
ブラックタイガー	1875g相当
するめいか	1928g相当
かき	5000g相当
あさり	6053g相当

穀物・主食系でタンパク質345gはこのぐらい

オートミール	2519g相当	419杯（大さじ）
薄力粉	4157g相当	519杯（大さじ）
米	5656g相当	37合
中力粉	3834g相当	479杯（大さじ）
強力粉	2924g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3671g相当
食パン	3877g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	12778g	106個
ごはん	13800g	92膳
そば	7188g相当	35人前
うどん	13270g	66玉

いも・でんぷん類でタンパク質345gはこのぐらい

ふかしいも	38334g	191個
さつまいも（生）	38334g	191個
じゃがいも（調理済）	20295g	135個
さといも（生）	23000g	460個
さといも（調理済）	23000g	460個
じゃがいも（生）	19167g	127個

一般的食品でタンパク質345gはこのぐらい

チャーハン	6900g相当
とりから揚げ	2212g相当
ハンバーグ	2575g相当
豆腐ハンバーグ	3485g相当
お好み焼き	6635g相当

種実類でタンパク質345gはこのぐらい

マカダミアナッツ	4157g相当	2078粒
ブラジルナッツ	2316g相当	772粒
ヘーゼルナッツ	2537g相当	1268粒
ピスタチオ	1983g相当	1983粒
アーモンド	1761g相当	1761粒
らっかせい	1370g相当	1370粒
栗	9858g相当	985個

野菜でタンパク質345gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3557g相当
にんにく	5391g相当	770片
えだまめ	2949g相当	983さや
かぼちゃ	18158g	12個
れんこん	18158g
ごぼう	19167g	127本
ブロッコリー	6389g相当	25株
にんじん	49286g	328本
長ねぎ（白ねぎ）	24643g	123本
玉ねぎ	34500g	172個
しそ	8847g相当	8847枚
ミニトマト	31364g	1568個
オクラ	16429g	1642本
キャベツ	28750g	23玉
アスパラガス	13270g	442本
トマト	49286g	246個
ピーマン	38334g	1277個
なす	31364g	313本
ほうれんそう	15682g	78束
パクチー	24643g
ズッキーニ	26539g	132本
大根	86250g	86本
きゅうり	34500g	345本
はくさい	43125g	28玉
セロリ	86250g	575本
もやし	21563g	107袋
レタス	57500g	115玉

果物でタンパク質345gはこのぐらい

アボカド	16429g	164個
バナナ	31364g	261本
マンゴー	57500g	287個
ぶどう	86250g	172房
りんご	172500g	575個
パイナップル	57500g	38個
キウイ（緑）	34500g	345個
みかん	49286g	328個
グレープフルーツ	38334g	127個
メロン	31364g	20玉
梨	115000g	383個
もも	57500g	230個
いちご	38334g	1277個

きのこ類でタンパク質345gはこのぐらい

えのきたけ	12778g
まつたけ	17250g
エリンギ	12322g
ぶなしめじ	12778g
しいたけ	11130g
まいたけ	17250g
なめこ	19167g
マッシュルーム	11897g

藻類でタンパク質345gはこのぐらい

焼きのり	834g相当
あおのり	1174g相当
いわのり	992g相当
塩昆布	2042g相当
こんぶ	5949g相当
昆布の佃煮	5750g相当
くきわかめ	31364g
ひじき	49286g
わかめ	31364g
うみぶどう	69000g
もずく	172500g

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