タンパク質306gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質306gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質306gはこのぐらい

牛バラ肉	2391g相当
豚バラ肉	2125g相当
牛サーロイン	1855g相当
牛肩ロース肉	1889g相当
牛ひき肉	1790g相当
生ハム	1275g相当
ソーセージ	2594g相当
鶏むね肉	1570g相当
牛フィレ肉	1472g相当
チャーシュー	1578g相当
豚フィレ肉	1379g相当
鶏ささみ	1244g相当	24本
砂肝	1673g相当

卵類でタンパク質306gはこのぐらい

卵黄	1855g相当	92個
生たまご	2509g相当	41個
ゆでたまご	2448g相当	40個

乳製品でタンパク質306gはこのぐらい

プロセスチーズ	1349g相当
モッツァレラチーズ	1664g相当
牛乳	9273g相当	46杯
低脂肪牛乳	8053g相当	40杯

豆類でタンパク質306gはこのぐらい

きな粉	834g相当	104杯（大さじ）
大豆	906g相当
納豆	1855g相当	46パック
豆腐竹輪	2054g相当	22本
木綿豆腐	4372g相当	14丁
絹ごし豆腐	5774g相当	19丁

魚介類でタンパク質306gはこのぐらい

かつお節	397g相当
するめ（あたりめ）	443g相当
さんま	1691g相当
うなぎのかば焼き	1331g相当
塩さば	1168g相当
イクラ	939g相当
うなぎ	1790g相当
ぶり	1430g相当
はまち	1479g相当
ぎんざけ	1562g相当
魚肉ソーセージ	2661g相当
いわし	1594g相当
魚肉ハム	2284g相当
ししゃも	1458g相当
たい	1486g相当
べにざけ	1360g相当
辛子明太子	1458g相当
まぐろの赤身	1160g相当
あじ	1554g相当
ほっけ	1769g相当
かまぼこ	2550g相当
はんぺん	3091g相当
かにかま	2529g相当
あまえび	1546g相当
なると	4027g相当
ブラックタイガー	1664g相当
するめいか	1710g相当
かき	4435g相当
あさり	5369g相当

穀物・主食系でタンパク質306gはこのぐらい

オートミール	2234g相当	372杯（大さじ）
薄力粉	3687g相当	460杯（大さじ）
米	5017g相当	33合
中力粉	3400g相当	425杯（大さじ）
強力粉	2594g相当	324杯（大さじ）
フランスパン	3256g相当
食パン	3439g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	11334g相当	94個
ごはん	12240g相当	81膳
そば	6375g相当	31人前
うどん	11770g相当	58玉

いも・でんぷん類でタンパク質306gはこのぐらい

ふかしいも	34000g相当	170個
さつまいも（生）	34000g相当	170個
じゃがいも（調理済）	18000g相当	120個
さといも（生）	20400g相当	408個
さといも（調理済）	20400g相当	408個
じゃがいも（生）	17000g相当	113個

一般的食品でタンパク質306gはこのぐらい

チャーハン	6120g相当
とりから揚げ	1962g相当
ハンバーグ	2284g相当
豆腐ハンバーグ	3091g相当
お好み焼き	5885g相当

種実類でタンパク質306gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3687g相当	1843粒
ブラジルナッツ	2054g相当	684粒
ヘーゼルナッツ	2250g相当	1125粒
ピスタチオ	1759g相当	1759粒
アーモンド	1562g相当	1562粒
らっかせい	1215g相当	1215粒
栗	8743g相当	874個

野菜でタンパク質306gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3155g相当
にんにく	4782g相当	683片
えだまめ	2616g相当	872さや
かぼちゃ	16106g相当	10個
れんこん	16106g相当
ごぼう	17000g相当	113本
ブロッコリー	5667g相当	22株
にんじん	43715g相当	291本
長ねぎ（白ねぎ）	21858g相当	109本
玉ねぎ	30600g相当	153個
しそ	7847g相当	7847枚
ミニトマト	27819g相当	1390個
オクラ	14572g相当	1457本
キャベツ	25500g相当	21玉
アスパラガス	11770g相当	392本
トマト	43715g相当	218個
ピーマン	34000g相当	1133個
なす	27819g相当	278本
ほうれんそう	13910g相当	69束
パクチー	21858g相当
ズッキーニ	23539g相当	117本
大根	76500g相当	76本
きゅうり	30600g相当	306本
はくさい	38250g相当	25玉
セロリ	76500g相当	510本
もやし	19125g相当	95袋
レタス	51000g相当	102玉

果物でタンパク質306gはこのぐらい

アボカド	14572g相当	145個
バナナ	27819g相当	231本
マンゴー	51000g相当	255個
ぶどう	76500g相当	153房
りんご	153000g相当	510個
パイナップル	51000g相当	34個
キウイ（緑）	30600g相当	306個
みかん	43715g相当	291個
グレープフルーツ	34000g相当	113個
メロン	27819g相当	18玉
梨	102000g相当	340個
もも	51000g相当	204個
いちご	34000g相当	1133個

きのこ類でタンパク質306gはこのぐらい

えのきたけ	11334g相当
まつたけ	15300g相当
エリンギ	10929g相当
ぶなしめじ	11334g相当
しいたけ	9871g相当
まいたけ	15300g相当
なめこ	17000g相当
マッシュルーム	10552g相当

藻類でタンパク質306gはこのぐらい

焼きのり	740g相当
あおのり	1041g相当
いわのり	880g相当
塩昆布	1811g相当
こんぶ	5276g相当
昆布の佃煮	5100g相当
くきわかめ	27819g相当
ひじき	43715g相当
わかめ	27819g相当
うみぶどう	61200g相当
もずく	153000g相当

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