タンパク質292gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質292gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質292gはこのぐらい

牛バラ肉	2282g相当
豚バラ肉	2028g相当
牛サーロイン	1770g相当
牛肩ロース肉	1803g相当
牛ひき肉	1708g相当
生ハム	1217g相当
ソーセージ	2475g相当
鶏むね肉	1498g相当
牛フィレ肉	1404g相当
チャーシュー	1506g相当
豚フィレ肉	1316g相当
鶏ささみ	1187g相当	23本
砂肝	1596g相当

卵類でタンパク質292gはこのぐらい

卵黄	1770g相当	88個
生たまご	2394g相当	39個
ゆでたまご	2336g相当	38個

乳製品でタンパク質292gはこのぐらい

プロセスチーズ	1287g相当
モッツァレラチーズ	1587g相当
牛乳	8849g相当	44杯
低脂肪牛乳	7685g相当	38杯

豆類でタンパク質292gはこのぐらい

きな粉	796g相当	99杯（大さじ）
大豆	864g相当
納豆	1770g相当	44パック
豆腐竹輪	1960g相当	21本
木綿豆腐	4172g相当	13丁
絹ごし豆腐	5510g相当	18丁

魚介類でタンパク質292gはこのぐらい

かつお節	379g相当
するめ（あたりめ）	422g相当
さんま	1614g相当
うなぎのかば焼き	1270g相当
塩さば	1115g相当
イクラ	896g相当
うなぎ	1708g相当
ぶり	1365g相当
はまち	1411g相当
ぎんざけ	1490g相当
魚肉ソーセージ	2540g相当
いわし	1521g相当
魚肉ハム	2180g相当
ししゃも	1391g相当
たい	1418g相当
べにざけ	1298g相当
辛子明太子	1391g相当
まぐろの赤身	1107g相当
あじ	1483g相当
ほっけ	1688g相当
かまぼこ	2434g相当
はんぺん	2950g相当
かにかま	2414g相当
あまえび	1475g相当
なると	3843g相当
ブラックタイガー	1587g相当
するめいか	1632g相当
かき	4232g相当
あさり	5123g相当

穀物・主食系でタンパク質292gはこのぐらい

オートミール	2132g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	3519g相当	439杯（大さじ）
米	4787g相当	31合
中力粉	3245g相当	405杯（大さじ）
強力粉	2475g相当	309杯（大さじ）
フランスパン	3107g相当
食パン	3281g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	10815g相当	90個
ごはん	11680g相当	77膳
そば	6084g相当	30人前
うどん	11231g相当	56玉

いも・でんぷん類でタンパク質292gはこのぐらい

ふかしいも	32445g相当	162個
さつまいも（生）	32445g相当	162個
じゃがいも（調理済）	17177g相当	114個
さといも（生）	19467g相当	389個
さといも（調理済）	19467g相当	389個
じゃがいも（生）	16223g相当	108個

一般的食品でタンパク質292gはこのぐらい

チャーハン	5840g相当
とりから揚げ	1872g相当
ハンバーグ	2180g相当
豆腐ハンバーグ	2950g相当
お好み焼き	5616g相当

種実類でタンパク質292gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3519g相当	1759粒
ブラジルナッツ	1960g相当	653粒
ヘーゼルナッツ	2148g相当	1074粒
ピスタチオ	1679g相当	1679粒
アーモンド	1490g相当	1490粒
らっかせい	1159g相当	1159粒
栗	8343g相当	834個

野菜でタンパク質292gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3011g相当
にんにく	4563g相当	651片
えだまめ	2496g相当	832さや
かぼちゃ	15369g相当	10個
れんこん	15369g相当
ごぼう	16223g相当	108本
ブロッコリー	5408g相当	21株
にんじん	41715g相当	278本
長ねぎ（白ねぎ）	20858g相当	104本
玉ねぎ	29200g相当	146個
しそ	7488g相当	7488枚
ミニトマト	26546g相当	1327個
オクラ	13905g相当	1390本
キャベツ	24334g相当	20玉
アスパラガス	11231g相当	374本
トマト	41715g相当	208個
ピーマン	32445g相当	1081個
なす	26546g相当	265本
ほうれんそう	13273g相当	66束
パクチー	20858g相当
ズッキーニ	22462g相当	112本
大根	73000g相当	73本
きゅうり	29200g相当	292本
はくさい	36500g相当	24玉
セロリ	73000g相当	486本
もやし	18250g相当	91袋
レタス	48667g相当	97玉

果物でタンパク質292gはこのぐらい

アボカド	13905g相当	139個
バナナ	26546g相当	221本
マンゴー	48667g相当	243個
ぶどう	73000g相当	146房
りんご	146000g相当	486個
パイナップル	48667g相当	32個
キウイ（緑）	29200g相当	292個
みかん	41715g相当	278個
グレープフルーツ	32445g相当	108個
メロン	26546g相当	17玉
梨	97334g相当	324個
もも	48667g相当	194個
いちご	32445g相当	1081個

きのこ類でタンパク質292gはこのぐらい

えのきたけ	10815g相当
まつたけ	14600g相当
エリンギ	10429g相当
ぶなしめじ	10815g相当
しいたけ	9420g相当
まいたけ	14600g相当
なめこ	16223g相当
マッシュルーム	10069g相当

藻類でタンパク質292gはこのぐらい

焼きのり	706g相当
あおのり	994g相当
いわのり	840g相当
塩昆布	1728g相当
こんぶ	5035g相当
昆布の佃煮	4867g相当
くきわかめ	26546g相当
ひじき	41715g相当
わかめ	26546g相当
うみぶどう	58400g相当
もずく	146000g相当

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