タンパク質286gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質286gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質286gはこのぐらい

牛バラ肉	2235g相当
豚バラ肉	1987g相当
牛サーロイン	1734g相当
牛肩ロース肉	1766g相当
牛ひき肉	1673g相当
生ハム	1192g相当
ソーセージ	2424g相当
鶏むね肉	1467g相当
牛フィレ肉	1375g相当
チャーシュー	1475g相当
豚フィレ肉	1289g相当
鶏ささみ	1163g相当	23本
砂肝	1563g相当

卵類でタンパク質286gはこのぐらい

卵黄	1734g相当	86個
生たまご	2345g相当	39個
ゆでたまご	2288g相当	38個

乳製品でタンパク質286gはこのぐらい

プロセスチーズ	1260g相当
モッツァレラチーズ	1555g相当
牛乳	8667g相当	43杯
低脂肪牛乳	7527g相当	37杯

豆類でタンパク質286gはこのぐらい

きな粉	780g相当	97杯（大さじ）
大豆	847g相当
納豆	1734g相当	43パック
豆腐竹輪	1920g相当	21本
木綿豆腐	4086g相当	13丁
絹ごし豆腐	5397g相当	17丁

魚介類でタンパク質286gはこのぐらい

かつお節	371g相当
するめ（あたりめ）	414g相当
さんま	1581g相当
うなぎのかば焼き	1244g相当
塩さば	1092g相当
イクラ	878g相当
うなぎ	1673g相当
ぶり	1337g相当
はまち	1382g相当
ぎんざけ	1460g相当
魚肉ソーセージ	2487g相当
いわし	1490g相当
魚肉ハム	2135g相当
ししゃも	1362g相当
たい	1389g相当
べにざけ	1272g相当
辛子明太子	1362g相当
まぐろの赤身	1084g相当
あじ	1452g相当
ほっけ	1654g相当
かまぼこ	2384g相当
はんぺん	2889g相当
かにかま	2364g相当
あまえび	1445g相当
なると	3764g相当
ブラックタイガー	1555g相当
するめいか	1598g相当
かき	4145g相当
あさり	5018g相当

穀物・主食系でタンパク質286gはこのぐらい

オートミール	2088g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	3446g相当	430杯（大さじ）
米	4689g相当	31合
中力粉	3178g相当	397杯（大さじ）
強力粉	2424g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	3043g相当
食パン	3214g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	10593g相当	88個
ごはん	11440g相当	76膳
そば	5959g相当	29人前
うどん	11000g相当	55玉

いも・でんぷん類でタンパク質286gはこのぐらい

ふかしいも	31778g相当	158個
さつまいも（生）	31778g相当	158個
じゃがいも（調理済）	16824g相当	112個
さといも（生）	19067g相当	381個
さといも（調理済）	19067g相当	381個
じゃがいも（生）	15889g相当	105個

一般的食品でタンパク質286gはこのぐらい

チャーハン	5720g相当
とりから揚げ	1834g相当
ハンバーグ	2135g相当
豆腐ハンバーグ	2889g相当
お好み焼き	5500g相当

種実類でタンパク質286gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3446g相当	1723粒
ブラジルナッツ	1920g相当	640粒
ヘーゼルナッツ	2103g相当	1051粒
ピスタチオ	1644g相当	1644粒
アーモンド	1460g相当	1460粒
らっかせい	1135g相当	1135粒
栗	8172g相当	817個

野菜でタンパク質286gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2949g相当
にんにく	4469g相当	638片
えだまめ	2445g相当	815さや
かぼちゃ	15053g相当	10個
れんこん	15053g相当
ごぼう	15889g相当	105本
ブロッコリー	5297g相当	21株
にんじん	40858g相当	272本
長ねぎ（白ねぎ）	20429g相当	102本
玉ねぎ	28600g相当	143個
しそ	7334g相当	7334枚
ミニトマト	26000g相当	1300個
オクラ	13620g相当	1362本
キャベツ	23834g相当	19玉
アスパラガス	11000g相当	366本
トマト	40858g相当	204個
ピーマン	31778g相当	1059個
なす	26000g相当	260本
ほうれんそう	13000g相当	65束
パクチー	20429g相当
ズッキーニ	22000g相当	110本
大根	71500g相当	71本
きゅうり	28600g相当	286本
はくさい	35750g相当	23玉
セロリ	71500g相当	476本
もやし	17875g相当	89袋
レタス	47667g相当	95玉

果物でタンパク質286gはこのぐらい

アボカド	13620g相当	136個
バナナ	26000g相当	216本
マンゴー	47667g相当	238個
ぶどう	71500g相当	143房
りんご	143000g相当	476個
パイナップル	47667g相当	31個
キウイ（緑）	28600g相当	286個
みかん	40858g相当	272個
グレープフルーツ	31778g相当	105個
メロン	26000g相当	17玉
梨	95334g相当	317個
もも	47667g相当	190個
いちご	31778g相当	1059個

きのこ類でタンパク質286gはこのぐらい

えのきたけ	10593g相当
まつたけ	14300g相当
エリンギ	10215g相当
ぶなしめじ	10593g相当
しいたけ	9226g相当
まいたけ	14300g相当
なめこ	15889g相当
マッシュルーム	9863g相当

藻類でタンパク質286gはこのぐらい

焼きのり	691g相当
あおのり	973g相当
いわのり	822g相当
塩昆布	1693g相当
こんぶ	4932g相当
昆布の佃煮	4767g相当
くきわかめ	26000g相当
ひじき	40858g相当
わかめ	26000g相当
うみぶどう	57200g相当
もずく	143000g相当

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