タンパク質263gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質263gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質263gはこのぐらい

牛バラ肉	2055g相当
豚バラ肉	1827g相当
牛サーロイン	1594g相当
牛肩ロース肉	1624g相当
牛ひき肉	1539g相当
生ハム	1096g相当
ソーセージ	2229g相当
鶏むね肉	1349g相当
牛フィレ肉	1265g相当
チャーシュー	1356g相当
豚フィレ肉	1185g相当
鶏ささみ	1070g相当	21本
砂肝	1438g相当

卵類でタンパク質263gはこのぐらい

卵黄	1594g相当	79個
生たまご	2156g相当	35個
ゆでたまご	2104g相当	35個

乳製品でタンパク質263gはこのぐらい

プロセスチーズ	1159g相当
モッツァレラチーズ	1430g相当
牛乳	7970g相当	39杯
低脂肪牛乳	6922g相当	34杯

豆類でタンパク質263gはこのぐらい

きな粉	717g相当	89杯（大さじ）
大豆	779g相当
納豆	1594g相当	39パック
豆腐竹輪	1766g相当	19本
木綿豆腐	3758g相当	12丁
絹ごし豆腐	4963g相当	16丁

魚介類でタンパク質263gはこのぐらい

かつお節	342g相当
するめ（あたりめ）	381g相当
さんま	1454g相当
うなぎのかば焼き	1144g相当
塩さば	1004g相当
イクラ	807g相当
うなぎ	1539g相当
ぶり	1229g相当
はまち	1271g相当
ぎんざけ	1342g相当
魚肉ソーセージ	2287g相当
いわし	1370g相当
魚肉ハム	1963g相当
ししゃも	1253g相当
たい	1277g相当
べにざけ	1169g相当
辛子明太子	1253g相当
まぐろの赤身	997g相当
あじ	1336g相当
ほっけ	1521g相当
かまぼこ	2192g相当
はんぺん	2657g相当
かにかま	2174g相当
あまえび	1329g相当
なると	3461g相当
ブラックタイガー	1430g相当
するめいか	1470g相当
かき	3812g相当
あさり	4615g相当

穀物・主食系でタンパク質263gはこのぐらい

オートミール	1920g相当	320杯（大さじ）
薄力粉	3169g相当	396杯（大さじ）
米	4312g相当	28合
中力粉	2923g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2229g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2798g相当
食パン	2956g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	9741g相当	81個
ごはん	10520g相当	70膳
そば	5480g相当	27人前
うどん	10116g相当	50玉

いも・でんぷん類でタンパク質263gはこのぐらい

ふかしいも	29223g相当	146個
さつまいも（生）	29223g相当	146個
じゃがいも（調理済）	15471g相当	103個
さといも（生）	17534g相当	350個
さといも（調理済）	17534g相当	350個
じゃがいも（生）	14612g相当	97個

一般的食品でタンパク質263gはこのぐらい

チャーハン	5260g相当
とりから揚げ	1686g相当
ハンバーグ	1963g相当
豆腐ハンバーグ	2657g相当
お好み焼き	5058g相当

種実類でタンパク質263gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3169g相当	1584粒
ブラジルナッツ	1766g相当	588粒
ヘーゼルナッツ	1934g相当	967粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1342g相当	1342粒
らっかせい	1044g相当	1044粒
栗	7515g相当	751個

野菜でタンパク質263gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2712g相当
にんにく	4110g相当	587片
えだまめ	2248g相当	749さや
かぼちゃ	13843g相当	9.2個
れんこん	13843g相当
ごぼう	14612g相当	97本
ブロッコリー	4871g相当	19株
にんじん	37572g相当	250本
長ねぎ（白ねぎ）	18786g相当	93本
玉ねぎ	26300g相当	131個
しそ	6744g相当	6744枚
ミニトマト	23910g相当	1195個
オクラ	12524g相当	1252本
キャベツ	21917g相当	18玉
アスパラガス	10116g相当	337本
トマト	37572g相当	187個
ピーマン	29223g相当	974個
なす	23910g相当	239本
ほうれんそう	11955g相当	59束
パクチー	18786g相当
ズッキーニ	20231g相当	101本
大根	65750g相当	65本
きゅうり	26300g相当	263本
はくさい	32875g相当	21玉
セロリ	65750g相当	438本
もやし	16438g相当	82袋
レタス	43834g相当	87玉

果物でタンパク質263gはこのぐらい

アボカド	12524g相当	125個
バナナ	23910g相当	199本
マンゴー	43834g相当	219個
ぶどう	65750g相当	131房
りんご	131500g相当	438個
パイナップル	43834g相当	29個
キウイ（緑）	26300g相当	263個
みかん	37572g相当	250個
グレープフルーツ	29223g相当	97個
メロン	23910g相当	15玉
梨	87667g相当	292個
もも	43834g相当	175個
いちご	29223g相当	974個

きのこ類でタンパク質263gはこのぐらい

えのきたけ	9741g相当
まつたけ	13150g相当
エリンギ	9393g相当
ぶなしめじ	9741g相当
しいたけ	8484g相当
まいたけ	13150g相当
なめこ	14612g相当
マッシュルーム	9069g相当

藻類でタンパク質263gはこのぐらい

焼きのり	636g相当
あおのり	895g相当
いわのり	756g相当
塩昆布	1557g相当
こんぶ	4535g相当
昆布の佃煮	4384g相当
くきわかめ	23910g相当
ひじき	37572g相当
わかめ	23910g相当
うみぶどう	52600g相当
もずく	131500g相当

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