タンパク質203gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質203gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質203gはこのぐらい

牛バラ肉	1586g相当
豚バラ肉	1410g相当
牛サーロイン	1231g相当
牛肩ロース肉	1254g相当
牛ひき肉	1188g相当
生ハム	846g相当
ソーセージ	1721g相当
鶏むね肉	1042g相当
牛フィレ肉	976g相当
チャーシュー	1047g相当
豚フィレ肉	915g相当
鶏ささみ	826g相当	16本
砂肝	1110g相当

卵類でタンパク質203gはこのぐらい

卵黄	1231g相当	61個
生たまご	1664g相当	27個
ゆでたまご	1624g相当	27個

乳製品でタンパク質203gはこのぐらい

プロセスチーズ	895g相当
モッツァレラチーズ	1104g相当
牛乳	6152g相当	30杯
低脂肪牛乳	5343g相当	26杯

豆類でタンパク質203gはこのぐらい

きな粉	554g相当	69杯（大さじ）
大豆	601g相当
納豆	1231g相当	30パック
豆腐竹輪	1363g相当	15本
木綿豆腐	2900g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3831g相当	12丁

魚介類でタンパク質203gはこのぐらい

かつお節	264g相当
するめ（あたりめ）	294g相当
さんま	1122g相当
うなぎのかば焼き	883g相当
塩さば	775g相当
イクラ	623g相当
うなぎ	1188g相当
ぶり	949g相当
はまち	981g相当
ぎんざけ	1036g相当
魚肉ソーセージ	1766g相当
いわし	1058g相当
魚肉ハム	1515g相当
ししゃも	967g相当
たい	986g相当
べにざけ	903g相当
辛子明太子	967g相当
まぐろの赤身	769g相当
あじ	1031g相当
ほっけ	1174g相当
かまぼこ	1692g相当
はんぺん	2051g相当
かにかま	1678g相当
あまえび	1026g相当
なると	2672g相当
ブラックタイガー	1104g相当
するめいか	1135g相当
かき	2943g相当
あさり	3562g相当

穀物・主食系でタンパク質203gはこのぐらい

オートミール	1482g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	2446g相当	305杯（大さじ）
米	3328g相当	22合
中力粉	2256g相当	282杯（大さじ）
強力粉	1721g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2160g相当
食パン	2281g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	7519g相当	62個
ごはん	8120g相当	54膳
そば	4230g相当	21人前
うどん	7808g相当	39玉

いも・でんぷん類でタンパク質203gはこのぐらい

ふかしいも	22556g	112個
さつまいも（生）	22556g	112個
じゃがいも（調理済）	11942g	79個
さといも（生）	13534g	270個
さといも（調理済）	13534g	270個
じゃがいも（生）	11278g	75個

一般的食品でタンパク質203gはこのぐらい

チャーハン	4060g相当
とりから揚げ	1302g相当
ハンバーグ	1515g相当
豆腐ハンバーグ	2051g相当
お好み焼き	3904g相当

種実類でタンパク質203gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2446g相当	1223粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1493g相当	746粒
ピスタチオ	1167g相当	1167粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	5800g相当	580個

野菜でタンパク質203gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2093g相当
にんにく	3172g相当	453片
えだまめ	1736g相当	578さや
かぼちゃ	10685g	7.1個
れんこん	10685g
ごぼう	11278g	75本
ブロッコリー	3760g相当	15株
にんじん	29000g	193本
長ねぎ（白ねぎ）	14500g	72本
玉ねぎ	20300g	101個
しそ	5206g相当	5206枚
ミニトマト	18455g	922個
オクラ	9667g相当	966本
キャベツ	16917g	14玉
アスパラガス	7808g相当	260本
トマト	29000g	145個
ピーマン	22556g	751個
なす	18455g	184本
ほうれんそう	9228g相当	46束
パクチー	14500g
ズッキーニ	15616g	78本
大根	50750g	50本
きゅうり	20300g	203本
はくさい	25375g	16玉
セロリ	50750g	338本
もやし	12688g	63袋
レタス	33834g	67玉

果物でタンパク質203gはこのぐらい

アボカド	9667g相当	96個
バナナ	18455g	153本
マンゴー	33834g	169個
ぶどう	50750g	101房
りんご	101500g	338個
パイナップル	33834g	22個
キウイ（緑）	20300g	203個
みかん	29000g	193個
グレープフルーツ	22556g	75個
メロン	18455g	12玉
梨	67667g	225個
もも	33834g	135個
いちご	22556g	751個

きのこ類でタンパク質203gはこのぐらい

えのきたけ	7519g相当
まつたけ	10150g
エリンギ	7250g相当
ぶなしめじ	7519g相当
しいたけ	6549g相当
まいたけ	10150g
なめこ	11278g
マッシュルーム	7000g相当

藻類でタンパク質203gはこのぐらい

焼きのり	491g相当
あおのり	691g相当
いわのり	584g相当
塩昆布	1202g相当
こんぶ	3500g相当
昆布の佃煮	3384g相当
くきわかめ	18455g
ひじき	29000g
わかめ	18455g
うみぶどう	40600g
もずく	101500g

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