タンパク質164gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質164gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質164gはこのぐらい

牛バラ肉	1282g相当
豚バラ肉	1139g相当
牛サーロイン	994g相当
牛肩ロース肉	1013g相当
牛ひき肉	960g相当
生ハム	684g相当
ソーセージ	1390g相当
鶏むね肉	842g相当
牛フィレ肉	789g相当
チャーシュー	846g相当
豚フィレ肉	739g相当
鶏ささみ	667g相当	13本
砂肝	897g相当

卵類でタンパク質164gはこのぐらい

卵黄	994g相当	49個
生たまご	1345g相当	22個
ゆでたまご	1312g相当	21個

乳製品でタンパク質164gはこのぐらい

プロセスチーズ	723g相当
モッツァレラチーズ	892g相当
牛乳	4970g相当	24杯
低脂肪牛乳	4316g相当	21杯

豆類でタンパク質164gはこのぐらい

きな粉	447g相当	55杯（大さじ）
大豆	486g相当
納豆	994g相当	24パック
豆腐竹輪	1101g相当	12本
木綿豆腐	2343g相当	7.8丁
絹ごし豆腐	3095g相当	10丁

魚介類でタンパク質164gはこのぐらい

かつお節	213g相当
するめ（あたりめ）	237g相当
さんま	907g相当
うなぎのかば焼き	714g相当
塩さば	626g相当
イクラ	504g相当
うなぎ	960g相当
ぶり	767g相当
はまち	793g相当
ぎんざけ	837g相当
魚肉ソーセージ	1427g相当
いわし	855g相当
魚肉ハム	1224g相当
ししゃも	781g相当
たい	797g相当
べにざけ	729g相当
辛子明太子	781g相当
まぐろの赤身	622g相当
あじ	833g相当
ほっけ	948g相当
かまぼこ	1367g相当
はんぺん	1657g相当
かにかま	1356g相当
あまえび	829g相当
なると	2158g相当
ブラックタイガー	892g相当
するめいか	917g相当
かき	2377g相当
あさり	2878g相当

穀物・主食系でタンパク質164gはこのぐらい

オートミール	1198g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1976g相当	247杯（大さじ）
米	2689g相当	17合
中力粉	1823g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1745g相当
食パン	1843g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	6075g相当	50個
ごはん	6560g相当	43膳
そば	3417g相当	17人前
うどん	6308g相当	31玉

いも・でんぷん類でタンパク質164gはこのぐらい

ふかしいも	18223g相当	91個
さつまいも（生）	18223g相当	91個
じゃがいも（調理済）	9648g相当	64個
さといも（生）	10934g相当	218個
さといも（調理済）	10934g相当	218個
じゃがいも（生）	9112g相当	60個

一般的食品でタンパク質164gはこのぐらい

チャーハン	3280g相当
とりから揚げ	1052g相当
ハンバーグ	1224g相当
豆腐ハンバーグ	1657g相当
お好み焼き	3154g相当

種実類でタンパク質164gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1976g相当	988粒
ブラジルナッツ	1101g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1206g相当	603粒
ピスタチオ	943g相当	943粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	651g相当	651粒
栗	4686g相当	468個

野菜でタンパク質164gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1691g相当
にんにく	2563g相当	366片
えだまめ	1402g相当	467さや
かぼちゃ	8632g相当	5.7個
れんこん	8632g相当
ごぼう	9112g相当	60本
ブロッコリー	3038g相当	12株
にんじん	23429g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	11715g相当	58本
玉ねぎ	16400g相当	82個
しそ	4206g相当	4206枚
ミニトマト	14910g相当	745個
オクラ	7810g相当	781本
キャベツ	13667g相当	11玉
アスパラガス	6308g相当	210本
トマト	23429g相当	117個
ピーマン	18223g相当	607個
なす	14910g相当	149本
ほうれんそう	7455g相当	37束
パクチー	11715g相当
ズッキーニ	12616g相当	63本
大根	41000g相当	41本
きゅうり	16400g相当	164本
はくさい	20500g相当	13玉
セロリ	41000g相当	273本
もやし	10250g相当	51袋
レタス	27334g相当	54玉

果物でタンパク質164gはこのぐらい

アボカド	7810g相当	78個
バナナ	14910g相当	124本
マンゴー	27334g相当	136個
ぶどう	41000g相当	82房
りんご	82000g相当	273個
パイナップル	27334g相当	18個
キウイ（緑）	16400g相当	164個
みかん	23429g相当	156個
グレープフルーツ	18223g相当	60個
メロン	14910g相当	9.9玉
梨	54667g相当	182個
もも	27334g相当	109個
いちご	18223g相当	607個

きのこ類でタンパク質164gはこのぐらい

えのきたけ	6075g相当
まつたけ	8200g相当
エリンギ	5858g相当
ぶなしめじ	6075g相当
しいたけ	5291g相当
まいたけ	8200g相当
なめこ	9112g相当
マッシュルーム	5656g相当

藻類でタンパク質164gはこのぐらい

焼きのり	397g相当
あおのり	558g相当
いわのり	472g相当
塩昆布	971g相当
こんぶ	2828g相当
昆布の佃煮	2734g相当
くきわかめ	14910g相当
ひじき	23429g相当
わかめ	14910g相当
うみぶどう	32800g相当
もずく	82000g相当

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