タンパク質132gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質132gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質132gはこのぐらい

牛バラ肉	1032g相当
豚バラ肉	917g相当
牛サーロイン	800g相当
牛肩ロース肉	815g相当
牛ひき肉	772g相当
生ハム	550g相当
ソーセージ	1119g相当
鶏むね肉	677g相当
牛フィレ肉	635g相当
チャーシュー	681g相当
豚フィレ肉	595g相当
鶏ささみ	537g相当	10本
砂肝	722g相当

卵類でタンパク質132gはこのぐらい

卵黄	800g相当	40個
生たまご	1082g相当	18個
ゆでたまご	1056g相当	17個

乳製品でタンパク質132gはこのぐらい

プロセスチーズ	582g相当
モッツァレラチーズ	718g相当
牛乳	4000g相当	20杯
低脂肪牛乳	3474g相当	17杯

豆類でタンパク質132gはこのぐらい

きな粉	360g相当	45杯（大さじ）
大豆	391g相当
納豆	800g相当	20パック
豆腐竹輪	886g相当	9.8本
木綿豆腐	1886g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2491g相当	8.3丁

魚介類でタンパク質132gはこのぐらい

かつお節	172g相当
するめ（あたりめ）	191g相当
さんま	730g相当
うなぎのかば焼き	574g相当
塩さば	504g相当
イクラ	405g相当
うなぎ	772g相当
ぶり	617g相当
はまち	638g相当
ぎんざけ	674g相当
魚肉ソーセージ	1148g相当
いわし	688g相当
魚肉ハム	986g相当
ししゃも	629g相当
たい	641g相当
べにざけ	587g相当
辛子明太子	629g相当
まぐろの赤身	500g相当
あじ	671g相当
ほっけ	764g相当
かまぼこ	1100g相当
はんぺん	1334g相当
かにかま	1091g相当
あまえび	667g相当
なると	1737g相当
ブラックタイガー	718g相当
するめいか	738g相当
かき	1914g相当
あさり	2316g相当

穀物・主食系でタンパク質132gはこのぐらい

オートミール	964g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
米	2164g相当	14合
中力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1405g相当
食パン	1484g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	4889g相当	40個
ごはん	5280g相当	35膳
そば	2750g相当	13人前
うどん	5077g相当	25玉

いも・でんぷん類でタンパク質132gはこのぐらい

ふかしいも	14667g	73個
さつまいも（生）	14667g	73個
じゃがいも（調理済）	7765g相当	51個
さといも（生）	8800g相当	176個
さといも（調理済）	8800g相当	176個
じゃがいも（生）	7334g相当	48個

一般的食品でタンパク質132gはこのぐらい

チャーハン	2640g相当
とりから揚げ	847g相当
ハンバーグ	986g相当
豆腐ハンバーグ	1334g相当
お好み焼き	2539g相当

種実類でタンパク質132gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1591g相当	795粒
ブラジルナッツ	886g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	971g相当	485粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	524g相当	524粒
栗	3772g相当	377個

野菜でタンパク質132gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1361g相当
にんにく	2063g相当	294片
えだまめ	1129g相当	376さや
かぼちゃ	6948g相当	4.6個
れんこん	6948g相当
ごぼう	7334g相当	48本
ブロッコリー	2445g相当	9.7株
にんじん	18858g	125本
長ねぎ（白ねぎ）	9429g相当	47本
玉ねぎ	13200g	66個
しそ	3385g相当	3385枚
ミニトマト	12000g	600個
オクラ	6286g相当	628本
キャベツ	11000g	9.1玉
アスパラガス	5077g相当	169本
トマト	18858g	94個
ピーマン	14667g	488個
なす	12000g	120本
ほうれんそう	6000g相当	30束
パクチー	9429g相当
ズッキーニ	10154g	50本
大根	33000g	33本
きゅうり	13200g	132本
はくさい	16500g	11玉
セロリ	33000g	220本
もやし	8250g相当	41袋
レタス	22000g	44玉

果物でタンパク質132gはこのぐらい

アボカド	6286g相当	62個
バナナ	12000g	100本
マンゴー	22000g	110個
ぶどう	33000g	66房
りんご	66000g	220個
パイナップル	22000g	14個
キウイ（緑）	13200g	132個
みかん	18858g	125個
グレープフルーツ	14667g	48個
メロン	12000g	8玉
梨	44000g	146個
もも	22000g	88個
いちご	14667g	488個

きのこ類でタンパク質132gはこのぐらい

えのきたけ	4889g相当
まつたけ	6600g相当
エリンギ	4715g相当
ぶなしめじ	4889g相当
しいたけ	4259g相当
まいたけ	6600g相当
なめこ	7334g相当
マッシュルーム	4552g相当

藻類でタンパク質132gはこのぐらい

焼きのり	319g相当
あおのり	449g相当
いわのり	380g相当
塩昆布	782g相当
こんぶ	2276g相当
昆布の佃煮	2200g相当
くきわかめ	12000g
ひじき	18858g
わかめ	12000g
うみぶどう	26400g
もずく	66000g

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