タンパク質101gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質101gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質101gはこのぐらい

牛バラ肉	790g相当
豚バラ肉	702g相当
牛サーロイン	613g相当
牛肩ロース肉	624g相当
牛ひき肉	591g相当
生ハム	421g相当
ソーセージ	856g相当
鶏むね肉	518g相当
牛フィレ肉	486g相当
チャーシュー	521g相当
豚フィレ肉	455g相当
鶏ささみ	411g相当	8.2本
砂肝	552g相当

卵類でタンパク質101gはこのぐらい

卵黄	613g相当	30個
生たまご	828g相当	13個
ゆでたまご	808g相当	13個

乳製品でタンパク質101gはこのぐらい

プロセスチーズ	445g相当
モッツァレラチーズ	549g相当
牛乳	3061g相当	15杯
低脂肪牛乳	2658g相当	13杯

豆類でタンパク質101gはこのぐらい

きな粉	276g相当	34杯（大さじ）
大豆	299g相当
納豆	613g相当	15パック
豆腐竹輪	678g相当	7.5本
木綿豆腐	1443g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1906g相当	6.3丁

魚介類でタンパク質101gはこのぐらい

かつお節	131g相当
するめ（あたりめ）	146g相当
さんま	559g相当
うなぎのかば焼き	440g相当
塩さば	386g相当
イクラ	310g相当
うなぎ	591g相当
ぶり	472g相当
はまち	488g相当
ぎんざけ	516g相当
魚肉ソーセージ	879g相当
いわし	527g相当
魚肉ハム	754g相当
ししゃも	481g相当
たい	491g相当
べにざけ	449g相当
辛子明太子	481g相当
まぐろの赤身	383g相当
あじ	513g相当
ほっけ	584g相当
かまぼこ	842g相当
はんぺん	1021g相当
かにかま	835g相当
あまえび	511g相当
なると	1329g相当
ブラックタイガー	549g相当
するめいか	565g相当
かき	1464g相当
あさり	1772g相当

穀物・主食系でタンパク質101gはこのぐらい

オートミール	738g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
米	1656g相当	11合
中力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
強力粉	856g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1075g相当
食パン	1135g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	3741g相当	31個
ごはん	4040g相当	26膳
そば	2105g相当	10人前
うどん	3885g相当	19玉

いも・でんぷん類でタンパク質101gはこのぐらい

ふかしいも	11223g相当	56個
さつまいも（生）	11223g相当	56個
じゃがいも（調理済）	5942g相当	39個
さといも（生）	6734g相当	134個
さといも（調理済）	6734g相当	134個
じゃがいも（生）	5612g相当	37個

一般的食品でタンパク質101gはこのぐらい

チャーハン	2020g相当
とりから揚げ	648g相当
ハンバーグ	754g相当
豆腐ハンバーグ	1021g相当
お好み焼き	1943g相当

種実類でタンパク質101gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1217g相当	608粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	401g相当	401粒
栗	2886g相当	288個

野菜でタンパク質101gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1042g相当
にんにく	1579g相当	225片
えだまめ	864g相当	288さや
かぼちゃ	5316g相当	3.5個
れんこん	5316g相当
ごぼう	5612g相当	37本
ブロッコリー	1871g相当	7.4株
にんじん	14429g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	7215g相当	36本
玉ねぎ	10100g相当	50個
しそ	2590g相当	2590枚
ミニトマト	9182g相当	459個
オクラ	4810g相当	481本
キャベツ	8417g相当	7玉
アスパラガス	3885g相当	129本
トマト	14429g相当	72個
ピーマン	11223g相当	374個
なす	9182g相当	91本
ほうれんそう	4591g相当	22束
パクチー	7215g相当
ズッキーニ	7770g相当	38本
大根	25250g相当	25本
きゅうり	10100g相当	101本
はくさい	12625g相当	8.4玉
セロリ	25250g相当	168本
もやし	6313g相当	31袋
レタス	16834g相当	33玉

果物でタンパク質101gはこのぐらい

アボカド	4810g相当	48個
バナナ	9182g相当	76本
マンゴー	16834g相当	84個
ぶどう	25250g相当	50房
りんご	50500g相当	168個
パイナップル	16834g相当	11個
キウイ（緑）	10100g相当	101個
みかん	14429g相当	96個
グレープフルーツ	11223g相当	37個
メロン	9182g相当	6.1玉
梨	33667g相当	112個
もも	16834g相当	67個
いちご	11223g相当	374個

きのこ類でタンパク質101gはこのぐらい

えのきたけ	3741g相当
まつたけ	5050g相当
エリンギ	3608g相当
ぶなしめじ	3741g相当
しいたけ	3259g相当
まいたけ	5050g相当
なめこ	5612g相当
マッシュルーム	3483g相当

藻類でタンパク質101gはこのぐらい

焼きのり	244g相当
あおのり	344g相当
いわのり	291g相当
塩昆布	598g相当
こんぶ	1742g相当
昆布の佃煮	1684g相当
くきわかめ	9182g相当
ひじき	14429g相当
わかめ	9182g相当
うみぶどう	20200g相当
もずく	50500g相当

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