カリウム326mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム326mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム326mgはこのぐらい

オートミール	126g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	297g相当	37杯（大さじ）
米	367g相当	2.4合
中力粉	326g相当	40杯（大さじ）
強力粉	367g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	297g相当
食パン	380g相当	6.3枚（6枚切り）
おにぎり	1052g相当	8.7個
ごはん	1125g相当	7.5膳
そば	959g相当	4.7人前
うどん	3623g相当	18玉

種実類でカリウム326mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	109g相当	54粒
ブラジルナッツ	53g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	54g相当	27粒
ピスタチオ	34g相当	34粒
アーモンド	43g相当	43粒
らっかせい	45g相当	45粒
栗	71g相当	7.1個

野菜でカリウム326mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	10g相当
にんにく	64g相当	9.1片
えだまめ	56g相当	18さや
かぼちゃ	76g相当	0.05個
れんこん	75g相当
ごぼう	102g相当	0.68本
ブロッコリー	71g相当	0.28株
にんじん	109g相当	0.72本
長ねぎ（白ねぎ）	163g相当	0.81本
玉ねぎ	218g相当	1個
しそ	66g相当	66枚
ミニトマト	113g相当	5.6個
オクラ	117g相当	11本
キャベツ	172g相当	0.14玉
アスパラガス	121g相当	4本
トマト	156g相当	0.78個
ピーマン	172g相当	5.7個
なす	149g相当	1.4本
ほうれんそう	48g相当	0.24束
パクチー	56g相当
ズッキーニ	102g相当	0.51本
大根	142g相当	0.14本
きゅうり	163g相当	1.6本
はくさい	149g相当	0.099玉
セロリ	80g相当	0.53本
もやし	759g相当	3.7袋
レタス	163g相当	0.32玉

果物でカリウム326mgはこのぐらい

アボカド	56g相当	0.56個
バナナ	91g相当	0.75本
マンゴー	192g相当	0.96個
ぶどう	251g相当	0.5房
りんご	272g相当	0.9個
パイナップル	218g相当	0.14個
キウイ（緑）	109g相当	1個
みかん	218g相当	1.4個
グレープフルーツ	233g相当	0.77個
メロン	96g相当	0.064玉
梨	233g相当	0.77個
もも	182g相当	0.72個
いちご	192g相当	6.4個

いも・でんぷん類でカリウム326mgはこのぐらい

ふかしいも	84g相当	0.42個
さつまいも（生）	86g相当	0.43個
じゃがいも（調理済）	96g相当	0.64個
さといも（生）	51g相当	1個
さといも（調理済）	59g相当	1.1個
じゃがいも（生）	78g相当	0.52個

乳製品でカリウム326mgはこのぐらい

プロセスチーズ	544g相当
モッツァレラチーズ	1630g相当
牛乳	218g相当	1杯
低脂肪牛乳	172g相当	0.86杯

豆類でカリウム326mgはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	18g相当
納豆	48g相当	1.2パック
豆腐竹輪	233g相当	2.5本
木綿豆腐	297g相当	0.99丁
絹ごし豆腐	218g相当	0.72丁

肉類でカリウム326mgはこのぐらい

牛バラ肉	172g相当
豚バラ肉	136g相当
牛サーロイン	121g相当
牛肩ロース肉	126g相当
牛ひき肉	126g相当
生ハム	70g相当
ソーセージ	297g相当
鶏むね肉	172g相当
牛フィレ肉	86g相当
チャーシュー	113g相当
豚フィレ肉	76g相当
鶏ささみ	117g相当	2.3本
砂肝	142g相当

卵類でカリウム326mgはこのぐらい

卵黄	326g相当	16個
生たまご	251g相当	4.1個
ゆでたまご	251g相当	4.1個

魚介類でカリウム326mgはこのぐらい

かつお節	35g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	163g相当
うなぎのかば焼き	109g相当
塩さば	109g相当
イクラ	156g相当
うなぎ	142g相当
ぶり	86g相当
はまち	96g相当
ぎんざけ	94g相当
魚肉ソーセージ	466g相当
いわし	121g相当
魚肉ハム	297g相当
ししゃも	86g相当
たい	75g相当
べにざけ	86g相当
辛子明太子	182g相当
まぐろの赤身	86g相当
あじ	91g相当
ほっけ	91g相当
かまぼこ	297g相当
はんぺん	204g相当
かにかま	429g相当
あまえび	106g相当
なると	204g相当
ブラックタイガー	142g相当
するめいか	109g相当
かき	172g相当
あさり	233g相当

一般的食品でカリウム326mgはこのぐらい

チャーハン	473g相当
とりから揚げ	131g相当
ハンバーグ	117g相当
豆腐ハンバーグ	163g相当
お好み焼き	172g相当

きのこ類でカリウム326mgはこのぐらい

えのきたけ	96g相当
まつたけ	80g相当
エリンギ	96g相当
ぶなしめじ	89g相当
しいたけ	113g相当
まいたけ	142g相当
なめこ	136g相当
マッシュルーム	94g相当

藻類でカリウム326mgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	14g相当
いわのり	8g相当
塩昆布	19g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	43g相当
くきわかめ	371g相当
ひじき	204g相当
わかめ	544g相当
うみぶどう	836g相当
もずく	16300g

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