カリウム312mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム312mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム312mgはこのぐらい

オートミール	120g相当	20杯（大さじ）
薄力粉	284g相当	35杯（大さじ）
米	351g相当	2.3合
中力粉	312g相当	39杯（大さじ）
強力粉	351g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	284g相当
食パン	363g相当	6枚（6枚切り）
おにぎり	1007g相当	8.3個
ごはん	1076g相当	7.1膳
そば	918g相当	4.5人前
うどん	3467g相当	17玉

種実類でカリウム312mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	104g相当	52粒
ブラジルナッツ	51g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	52g相当	26粒
ピスタチオ	33g相当	33粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	68g相当	6.8個

野菜でカリウム312mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	9g相当
にんにく	62g相当	8.8片
えだまめ	53g相当	17さや
かぼちゃ	73g相当	0.048個
れんこん	71g相当
ごぼう	98g相当	0.65本
ブロッコリー	68g相当	0.27株
にんじん	104g相当	0.69本
長ねぎ（白ねぎ）	156g相当	0.78本
玉ねぎ	208g相当	1個
しそ	63g相当	63枚
ミニトマト	108g相当	5.4個
オクラ	112g相当	11本
キャベツ	165g相当	0.13玉
アスパラガス	116g相当	3.8本
トマト	149g相当	0.74個
ピーマン	165g相当	5.5個
なす	142g相当	1.4本
ほうれんそう	46g相当	0.23束
パクチー	53g相当
ズッキーニ	98g相当	0.49本
大根	136g相当	0.13本
きゅうり	156g相当	1.5本
はくさい	142g相当	0.094玉
セロリ	77g相当	0.51本
もやし	726g相当	3.6袋
レタス	156g相当	0.31玉

果物でカリウム312mgはこのぐらい

アボカド	53g相当	0.53個
バナナ	87g相当	0.72本
マンゴー	184g相当	0.92個
ぶどう	240g相当	0.48房
りんご	260g相当	0.86個
パイナップル	208g相当	0.13個
キウイ（緑）	104g相当	1個
みかん	208g相当	1.3個
グレープフルーツ	223g相当	0.74個
メロン	92g相当	0.061玉
梨	223g相当	0.74個
もも	174g相当	0.69個
いちご	184g相当	6.1個

いも・でんぷん類でカリウム312mgはこのぐらい

ふかしいも	80g相当	0.4個
さつまいも（生）	83g相当	0.41個
じゃがいも（調理済）	92g相当	0.61個
さといも（生）	49g相当	0.98個
さといも（調理済）	56g相当	1.1個
じゃがいも（生）	75g相当	0.5個

乳製品でカリウム312mgはこのぐらい

プロセスチーズ	520g相当
モッツァレラチーズ	1560g相当
牛乳	208g相当	1杯
低脂肪牛乳	165g相当	0.82杯

豆類でカリウム312mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	17g相当
納豆	46g相当	1.1パック
豆腐竹輪	223g相当	2.4本
木綿豆腐	284g相当	0.94丁
絹ごし豆腐	208g相当	0.69丁

肉類でカリウム312mgはこのぐらい

牛バラ肉	165g相当
豚バラ肉	130g相当
牛サーロイン	116g相当
牛肩ロース肉	120g相当
牛ひき肉	120g相当
生ハム	67g相当
ソーセージ	284g相当
鶏むね肉	165g相当
牛フィレ肉	83g相当
チャーシュー	108g相当
豚フィレ肉	73g相当
鶏ささみ	112g相当	2.2本
砂肝	136g相当

卵類でカリウム312mgはこのぐらい

卵黄	312g相当	15個
生たまご	240g相当	4個
ゆでたまご	240g相当	4個

魚介類でカリウム312mgはこのぐらい

かつお節	34g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	156g相当
うなぎのかば焼き	104g相当
塩さば	104g相当
イクラ	149g相当
うなぎ	136g相当
ぶり	83g相当
はまち	92g相当
ぎんざけ	90g相当
魚肉ソーセージ	446g相当
いわし	116g相当
魚肉ハム	284g相当
ししゃも	83g相当
たい	71g相当
べにざけ	83g相当
辛子明太子	174g相当
まぐろの赤身	83g相当
あじ	87g相当
ほっけ	87g相当
かまぼこ	284g相当
はんぺん	195g相当
かにかま	411g相当
あまえび	101g相当
なると	195g相当
ブラックタイガー	136g相当
するめいか	104g相当
かき	165g相当
あさり	223g相当

一般的食品でカリウム312mgはこのぐらい

チャーハン	453g相当
とりから揚げ	125g相当
ハンバーグ	112g相当
豆腐ハンバーグ	156g相当
お好み焼き	165g相当

きのこ類でカリウム312mgはこのぐらい

えのきたけ	92g相当
まつたけ	77g相当
エリンギ	92g相当
ぶなしめじ	85g相当
しいたけ	108g相当
まいたけ	136g相当
なめこ	130g相当
マッシュルーム	90g相当

藻類でカリウム312mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	13g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	18g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	41g相当
くきわかめ	355g相当
ひじき	195g相当
わかめ	520g相当
うみぶどう	800g相当
もずく	15600g

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