カリウム216mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム216mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム216mgはこのぐらい

オートミール	84g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	197g相当	24杯（大さじ）
米	243g相当	1.6合
中力粉	216g相当	27杯（大さじ）
強力粉	243g相当	30杯（大さじ）
フランスパン	197g相当
食パン	252g相当	4.2枚（6枚切り）
おにぎり	697g相当	5.8個
ごはん	745g相当	4.9膳
そば	636g相当	3.1人前
うどん	2400g相当	12玉

種実類でカリウム216mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	72g相当	36粒
ブラジルナッツ	35g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	36g相当	18粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	30g相当	30粒
栗	47g相当	4.7個

野菜でカリウム216mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	7g相当
にんにく	43g相当	6.1片
えだまめ	37g相当	12さや
かぼちゃ	51g相当	0.034個
れんこん	50g相当
ごぼう	68g相当	0.45本
ブロッコリー	47g相当	0.18株
にんじん	72g相当	0.48本
長ねぎ（白ねぎ）	108g相当	0.54本
玉ねぎ	144g相当	0.72個
しそ	44g相当	44枚
ミニトマト	75g相当	3.7個
オクラ	78g相当	7.8本
キャベツ	114g相当	0.095玉
アスパラガス	80g相当	2.6本
トマト	103g相当	0.51個
ピーマン	114g相当	3.8個
なす	99g相当	0.99本
ほうれんそう	32g相当	0.16束
パクチー	37g相当
ズッキーニ	68g相当	0.34本
大根	94g相当	0.094本
きゅうり	108g相当	1本
はくさい	99g相当	0.066玉
セロリ	53g相当	0.35本
もやし	503g相当	2.5袋
レタス	108g相当	0.21玉

果物でカリウム216mgはこのぐらい

アボカド	37g相当	0.37個
バナナ	60g相当	0.5本
マンゴー	128g相当	0.64個
ぶどう	167g相当	0.33房
りんご	180g相当	0.6個
パイナップル	144g相当	0.096個
キウイ（緑）	72g相当	0.72個
みかん	144g相当	0.96個
グレープフルーツ	155g相当	0.51個
メロン	64g相当	0.042玉
梨	155g相当	0.51個
もも	120g相当	0.48個
いちご	128g相当	4.2個

いも・でんぷん類でカリウム216mgはこのぐらい

ふかしいも	56g相当	0.28個
さつまいも（生）	57g相当	0.28個
じゃがいも（調理済）	64g相当	0.42個
さといも（生）	34g相当	0.68個
さといも（調理済）	39g相当	0.78個
じゃがいも（生）	52g相当	0.34個

乳製品でカリウム216mgはこのぐらい

プロセスチーズ	360g相当
モッツァレラチーズ	1080g相当
牛乳	144g相当	0.72杯
低脂肪牛乳	114g相当	0.56杯

豆類でカリウム216mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	12g相当
納豆	32g相当	0.8パック
豆腐竹輪	155g相当	1.7本
木綿豆腐	197g相当	0.65丁
絹ごし豆腐	144g相当	0.48丁

肉類でカリウム216mgはこのぐらい

牛バラ肉	114g相当
豚バラ肉	90g相当
牛サーロイン	80g相当
牛肩ロース肉	84g相当
牛ひき肉	84g相当
生ハム	46g相当
ソーセージ	197g相当
鶏むね肉	114g相当
牛フィレ肉	57g相当
チャーシュー	75g相当
豚フィレ肉	51g相当
鶏ささみ	78g相当	1.5本
砂肝	94g相当

卵類でカリウム216mgはこのぐらい

卵黄	216g相当	10個
生たまご	167g相当	2.7個
ゆでたまご	167g相当	2.7個

魚介類でカリウム216mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	108g相当
うなぎのかば焼き	72g相当
塩さば	72g相当
イクラ	103g相当
うなぎ	94g相当
ぶり	57g相当
はまち	64g相当
ぎんざけ	62g相当
魚肉ソーセージ	309g相当
いわし	80g相当
魚肉ハム	197g相当
ししゃも	57g相当
たい	50g相当
べにざけ	57g相当
辛子明太子	120g相当
まぐろの赤身	57g相当
あじ	60g相当
ほっけ	60g相当
かまぼこ	197g相当
はんぺん	135g相当
かにかま	285g相当
あまえび	70g相当
なると	135g相当
ブラックタイガー	94g相当
するめいか	72g相当
かき	114g相当
あさり	155g相当

一般的食品でカリウム216mgはこのぐらい

チャーハン	314g相当
とりから揚げ	87g相当
ハンバーグ	78g相当
豆腐ハンバーグ	108g相当
お好み焼き	114g相当

きのこ類でカリウム216mgはこのぐらい

えのきたけ	64g相当
まつたけ	53g相当
エリンギ	64g相当
ぶなしめじ	59g相当
しいたけ	75g相当
まいたけ	94g相当
なめこ	90g相当
マッシュルーム	62g相当

藻類でカリウム216mgはこのぐらい

焼きのり	9g相当
あおのり	9g相当
いわのり	5g相当
塩昆布	12g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	29g相当
くきわかめ	246g相当
ひじき	135g相当
わかめ	360g相当
うみぶどう	554g相当
もずく	10800g

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