カリウム1288mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でカリウム1288mgはこのぐらい

オートミール	496g相当	82杯（大さじ）
薄力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
米	1448g相当	9.6合
中力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1171g相当
食パン	1498g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	4155g相当	34個
ごはん	4442g相当	29膳
そば	3789g相当	18人前
うどん	14312g	71玉

種実類でカリウム1288mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	133g相当	133粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	175g相当	175粒
栗	280g相当	28個

野菜でカリウム1288mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	37g相当
にんにく	253g相当	36片
えだまめ	219g相当	73さや
かぼちゃ	300g相当	0.2個
れんこん	293g相当
ごぼう	403g相当	2.6本
ブロッコリー	280g相当	1.1株
にんじん	430g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	644g相当	3.2本
玉ねぎ	859g相当	4.2個
しそ	258g相当	258枚
ミニトマト	445g相当	22個
オクラ	460g相当	46本
キャベツ	678g相当	0.56玉
アスパラガス	478g相当	15本
トマト	614g相当	3個
ピーマン	678g相当	22個
なす	586g相当	5.8本
ほうれんそう	187g相当	0.93束
パクチー	219g相当
ズッキーニ	403g相当	2本
大根	560g相当	0.56本
きゅうり	644g相当	6.4本
はくさい	586g相当	0.39玉
セロリ	315g相当	2.1本
もやし	2996g相当	14袋
レタス	644g相当	1.2玉

果物でカリウム1288mgはこのぐらい

アボカド	219g相当	2.1個
バナナ	358g相当	2.9本
マンゴー	758g相当	3.7個
ぶどう	991g相当	1.9房
りんご	1074g相当	3.5個
パイナップル	859g相当	0.57個
キウイ（緑）	430g相当	4.3個
みかん	859g相当	5.7個
グレープフルーツ	920g相当	3個
メロン	379g相当	0.25玉
梨	920g相当	3個
もも	716g相当	2.8個
いちご	758g相当	25個

いも・でんぷん類でカリウム1288mgはこのぐらい

ふかしいも	331g相当	1.6個
さつまいも（生）	339g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	379g相当	2.5個
さといも（生）	202g相当	4個
さといも（調理済）	230g相当	4.6個
じゃがいも（生）	307g相当	2個

乳製品でカリウム1288mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2147g相当
モッツァレラチーズ	6441g相当
牛乳	859g相当	4.2杯
低脂肪牛乳	678g相当	3.3杯

豆類でカリウム1288mgはこのぐらい

きな粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
大豆	68g相当
納豆	187g相当	4.6パック
豆腐竹輪	920g相当	10本
木綿豆腐	1171g相当	3.9丁
絹ごし豆腐	859g相当	2.8丁

肉類でカリウム1288mgはこのぐらい

牛バラ肉	678g相当
豚バラ肉	537g相当
牛サーロイン	478g相当
牛肩ロース肉	496g相当
牛ひき肉	496g相当
生ハム	275g相当
ソーセージ	1171g相当
鶏むね肉	678g相当
牛フィレ肉	339g相当
チャーシュー	445g相当
豚フィレ肉	300g相当
鶏ささみ	460g相当	9.2本
砂肝	560g相当

卵類でカリウム1288mgはこのぐらい

卵黄	1288g相当	64個
生たまご	991g相当	16個
ゆでたまご	991g相当	16個

魚介類でカリウム1288mgはこのぐらい

かつお節	138g相当
するめ（あたりめ）	118g相当
さんま	644g相当
うなぎのかば焼き	430g相当
塩さば	430g相当
イクラ	614g相当
うなぎ	560g相当
ぶり	339g相当
はまち	379g相当
ぎんざけ	368g相当
魚肉ソーセージ	1840g相当
いわし	478g相当
魚肉ハム	1171g相当
ししゃも	339g相当
たい	293g相当
べにざけ	339g相当
辛子明太子	716g相当
まぐろの赤身	339g相当
あじ	358g相当
ほっけ	358g相当
かまぼこ	1171g相当
はんぺん	806g相当
かにかま	1695g相当
あまえび	416g相当
なると	806g相当
ブラックタイガー	560g相当
するめいか	430g相当
かき	678g相当
あさり	920g相当

一般的食品でカリウム1288mgはこのぐらい

チャーハン	1867g相当
とりから揚げ	516g相当
ハンバーグ	460g相当
豆腐ハンバーグ	644g相当
お好み焼き	678g相当

きのこ類でカリウム1288mgはこのぐらい

えのきたけ	379g相当
まつたけ	315g相当
エリンギ	379g相当
ぶなしめじ	349g相当
しいたけ	445g相当
まいたけ	560g相当
なめこ	537g相当
マッシュルーム	368g相当

藻類でカリウム1288mgはこのぐらい

焼きのり	54g相当
あおのり	52g相当
いわのり	29g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	22g相当
昆布の佃煮	168g相当
くきわかめ	1464g相当
ひじき	806g相当
わかめ	2147g相当
うみぶどう	3303g相当
もずく	64400g

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