カリウム104mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム104mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム104mgはこのぐらい

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	95g相当	11杯（大さじ）
米	117g相当	0.78合
中力粉	104g相当	13杯（大さじ）
強力粉	117g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	95g相当
食パン	121g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	336g相当	2.8個
ごはん	359g相当	2.3膳
そば	306g相当	1.5人前
うどん	1156g相当	5.7玉

種実類でカリウム104mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	35g相当	17粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	15g相当	15粒
栗	23g相当	2.3個

野菜でカリウム104mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3g相当
にんにく	21g相当	3片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	25g相当	0.016個
れんこん	24g相当
ごぼう	33g相当	0.22本
ブロッコリー	23g相当	0.092株
にんじん	35g相当	0.23本
長ねぎ（白ねぎ）	52g相当	0.26本
玉ねぎ	70g相当	0.35個
しそ	21g相当	21枚
ミニトマト	36g相当	1.8個
オクラ	38g相当	3.8本
キャベツ	55g相当	0.045玉
アスパラガス	39g相当	1.3本
トマト	50g相当	0.25個
ピーマン	55g相当	1.8個
なす	48g相当	0.48本
ほうれんそう	16g相当	0.08束
パクチー	18g相当
ズッキーニ	33g相当	0.16本
大根	46g相当	0.046本
きゅうり	52g相当	0.52本
はくさい	48g相当	0.032玉
セロリ	26g相当	0.17本
もやし	242g相当	1.2袋
レタス	52g相当	0.1玉

果物でカリウム104mgはこのぐらい

アボカド	18g相当	0.18個
バナナ	29g相当	0.24本
マンゴー	62g相当	0.31個
ぶどう	80g相当	0.16房
りんご	87g相当	0.28個
パイナップル	70g相当	0.046個
キウイ（緑）	35g相当	0.35個
みかん	70g相当	0.46個
グレープフルーツ	75g相当	0.25個
メロン	31g相当	0.02玉
梨	75g相当	0.25個
もも	58g相当	0.23個
いちご	62g相当	2個

いも・でんぷん類でカリウム104mgはこのぐらい

ふかしいも	27g相当	0.13個
さつまいも（生）	28g相当	0.14個
じゃがいも（調理済）	31g相当	0.2個
さといも（生）	17g相当	0.34個
さといも（調理済）	19g相当	0.38個
じゃがいも（生）	25g相当	0.16個

乳製品でカリウム104mgはこのぐらい

プロセスチーズ	174g相当
モッツァレラチーズ	520g相当
牛乳	70g相当	0.35杯
低脂肪牛乳	55g相当	0.27杯

豆類でカリウム104mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	16g相当	0.4パック
豆腐竹輪	75g相当	0.83本
木綿豆腐	95g相当	0.31丁
絹ごし豆腐	70g相当	0.23丁

肉類でカリウム104mgはこのぐらい

牛バラ肉	55g相当
豚バラ肉	44g相当
牛サーロイン	39g相当
牛肩ロース肉	40g相当
牛ひき肉	40g相当
生ハム	23g相当
ソーセージ	95g相当
鶏むね肉	55g相当
牛フィレ肉	28g相当
チャーシュー	36g相当
豚フィレ肉	25g相当
鶏ささみ	38g相当	0.76本
砂肝	46g相当

卵類でカリウム104mgはこのぐらい

卵黄	104g相当	5.2個
生たまご	80g相当	1.3個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

魚介類でカリウム104mgはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	52g相当
うなぎのかば焼き	35g相当
塩さば	35g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	46g相当
ぶり	28g相当
はまち	31g相当
ぎんざけ	30g相当
魚肉ソーセージ	149g相当
いわし	39g相当
魚肉ハム	95g相当
ししゃも	28g相当
たい	24g相当
べにざけ	28g相当
辛子明太子	58g相当
まぐろの赤身	28g相当
あじ	29g相当
ほっけ	29g相当
かまぼこ	95g相当
はんぺん	65g相当
かにかま	137g相当
あまえび	34g相当
なると	65g相当
ブラックタイガー	46g相当
するめいか	35g相当
かき	55g相当
あさり	75g相当

一般的食品でカリウム104mgはこのぐらい

チャーハン	151g相当
とりから揚げ	42g相当
ハンバーグ	38g相当
豆腐ハンバーグ	52g相当
お好み焼き	55g相当

きのこ類でカリウム104mgはこのぐらい

えのきたけ	31g相当
まつたけ	26g相当
エリンギ	31g相当
ぶなしめじ	29g相当
しいたけ	36g相当
まいたけ	46g相当
なめこ	44g相当
マッシュルーム	30g相当

藻類でカリウム104mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	5g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	14g相当
くきわかめ	119g相当
ひじき	65g相当
わかめ	174g相当
うみぶどう	267g相当
もずく	5200g相当

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