カリウム103mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム103mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム103mgはこのぐらい

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	94g相当	11杯（大さじ）
米	116g相当	0.77合
中力粉	103g相当	12杯（大さじ）
強力粉	116g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	94g相当
食パン	120g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	333g相当	2.7個
ごはん	356g相当	2.3膳
そば	303g相当	1.5人前
うどん	1145g相当	5.7玉

種実類でカリウム103mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	35g相当	17粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	14g相当	14粒
栗	23g相当	2.3個

野菜でカリウム103mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3g相当
にんにく	21g相当	3片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	24g相当	0.016個
れんこん	24g相当
ごぼう	33g相当	0.22本
ブロッコリー	23g相当	0.092株
にんじん	35g相当	0.23本
長ねぎ（白ねぎ）	52g相当	0.26本
玉ねぎ	69g相当	0.34個
しそ	21g相当	21枚
ミニトマト	36g相当	1.8個
オクラ	37g相当	3.7本
キャベツ	55g相当	0.045玉
アスパラガス	39g相当	1.3本
トマト	50g相当	0.25個
ピーマン	55g相当	1.8個
なす	47g相当	0.47本
ほうれんそう	15g相当	0.075束
パクチー	18g相当
ズッキーニ	33g相当	0.16本
大根	45g相当	0.045本
きゅうり	52g相当	0.52本
はくさい	47g相当	0.031玉
セロリ	26g相当	0.17本
もやし	240g相当	1.2袋
レタス	52g相当	0.1玉

果物でカリウム103mgはこのぐらい

アボカド	18g相当	0.18個
バナナ	29g相当	0.24本
マンゴー	61g相当	0.3個
ぶどう	80g相当	0.16房
りんご	86g相当	0.28個
パイナップル	69g相当	0.046個
キウイ（緑）	35g相当	0.35個
みかん	69g相当	0.46個
グレープフルーツ	74g相当	0.24個
メロン	31g相当	0.02玉
梨	74g相当	0.24個
もも	58g相当	0.23個
いちご	61g相当	2個

いも・でんぷん類でカリウム103mgはこのぐらい

ふかしいも	27g相当	0.13個
さつまいも（生）	28g相当	0.14個
じゃがいも（調理済）	31g相当	0.2個
さといも（生）	17g相当	0.34個
さといも（調理済）	19g相当	0.38個
じゃがいも（生）	25g相当	0.16個

乳製品でカリウム103mgはこのぐらい

プロセスチーズ	172g相当
モッツァレラチーズ	515g相当
牛乳	69g相当	0.34杯
低脂肪牛乳	55g相当	0.27杯

豆類でカリウム103mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	15g相当	0.37パック
豆腐竹輪	74g相当	0.82本
木綿豆腐	94g相当	0.31丁
絹ごし豆腐	69g相当	0.23丁

肉類でカリウム103mgはこのぐらい

牛バラ肉	55g相当
豚バラ肉	43g相当
牛サーロイン	39g相当
牛肩ロース肉	40g相当
牛ひき肉	40g相当
生ハム	22g相当
ソーセージ	94g相当
鶏むね肉	55g相当
牛フィレ肉	28g相当
チャーシュー	36g相当
豚フィレ肉	24g相当
鶏ささみ	37g相当	0.74本
砂肝	45g相当

卵類でカリウム103mgはこのぐらい

卵黄	103g相当	5.1個
生たまご	80g相当	1.3個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

魚介類でカリウム103mgはこのぐらい

かつお節	11g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	52g相当
うなぎのかば焼き	35g相当
塩さば	35g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	45g相当
ぶり	28g相当
はまち	31g相当
ぎんざけ	30g相当
魚肉ソーセージ	148g相当
いわし	39g相当
魚肉ハム	94g相当
ししゃも	28g相当
たい	24g相当
べにざけ	28g相当
辛子明太子	58g相当
まぐろの赤身	28g相当
あじ	29g相当
ほっけ	29g相当
かまぼこ	94g相当
はんぺん	65g相当
かにかま	136g相当
あまえび	34g相当
なると	65g相当
ブラックタイガー	45g相当
するめいか	35g相当
かき	55g相当
あさり	74g相当

一般的食品でカリウム103mgはこのぐらい

チャーハン	150g相当
とりから揚げ	42g相当
ハンバーグ	37g相当
豆腐ハンバーグ	52g相当
お好み焼き	55g相当

きのこ類でカリウム103mgはこのぐらい

えのきたけ	31g相当
まつたけ	26g相当
エリンギ	31g相当
ぶなしめじ	28g相当
しいたけ	36g相当
まいたけ	45g相当
なめこ	43g相当
マッシュルーム	30g相当

藻類でカリウム103mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	5g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	14g相当
くきわかめ	118g相当
ひじき	65g相当
わかめ	172g相当
うみぶどう	265g相当
もずく	5150g相当

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