リン994mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン994mgはこのぐらい

オートミール	269g相当	44杯（大さじ）
薄力粉	1657g相当	207杯（大さじ）
米	1047g相当	6.9合
中力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1381g相当
食パン	1484g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2687g相当	22個
ごはん	2924g相当	19膳
そば	1243g相当	6.2人前
うどん	5523g相当	27玉

種実類でリン994mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	262g相当	262粒
栗	1381g相当	138個

野菜でリン994mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	452g相当
にんにく	622g相当	88片
えだまめ	585g相当	195さや
かぼちゃ	2071g相当	1.3個
れんこん	1344g相当
ごぼう	1604g相当	10本
ブロッコリー	904g相当	3.6株
にんじん	3824g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3682g相当	18本
玉ねぎ	3207g相当	16個
しそ	1420g相当	1420枚
ミニトマト	3428g相当	171個
オクラ	1714g相当	171本
キャベツ	3824g相当	3.1玉
アスパラガス	1657g相当	55本
トマト	3824g相当	19個
ピーマン	4519g相当	150個
なす	3314g相当	33本
ほうれんそう	2115g相当	10束
パクチー	1685g相当
ズッキーニ	2687g相当	13本
大根	5848g相当	5.8本
きゅうり	2762g相当	27本
はくさい	3013g相当	2玉
セロリ	2549g相当	16本
もやし	2687g相当	13袋
レタス	4519g相当	9玉

果物でリン994mgはこのぐらい

アボカド	1912g相当	19個
バナナ	3682g相当	30本
マンゴー	8284g相当	41個
ぶどう	6627g相当	13房
りんご	8284g相当	27個
パイナップル	11045g	7.3個
キウイ（緑）	3314g相当	33個
みかん	6627g相当	44個
グレープフルーツ	5848g相当	19個
メロン	4734g相当	3.1玉
梨	9037g相当	30個
もも	5523g相当	22個
いちご	3207g相当	106個

いも・でんぷん類でリン994mgはこのぐらい

ふかしいも	2115g相当	10個
さつまいも（生）	2161g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3107g相当	20個
さといも（生）	1808g相当	36個
さといも（調理済）	2115g相当	42個
じゃがいも（生）	2161g相当	14個

乳製品でリン994mgはこのぐらい

プロセスチーズ	137g相当
モッツァレラチーズ	383g相当
牛乳	1069g相当	5.3杯
低脂肪牛乳	1105g相当	5.5杯

豆類でリン994mgはこのぐらい

きな粉	151g相当	18杯（大さじ）
大豆	203g相当
納豆	452g相当	11パック
豆腐竹輪	663g相当	7.3本
木綿豆腐	1130g相当	3.7丁
絹ごし豆腐	1462g相当	4.8丁

肉類でリン994mgはこのぐらい

牛バラ肉	904g相当
豚バラ肉	765g相当
牛サーロイン	663g相当
牛肩ロース肉	710g相当
牛ひき肉	994g相当
生ハム	497g相当
ソーセージ	524g相当
鶏むね肉	829g相当
牛フィレ肉	497g相当
チャーシュー	383g相当
豚フィレ肉	433g相当
鶏ささみ	497g相当	9.9本
砂肝	710g相当

卵類でリン994mgはこのぐらい

卵黄	185g相当	9.2個
生たまご	585g相当	9.7個
ゆでたまご	585g相当	9.7個

魚介類でリン994mgはこのぐらい

かつお節	126g相当
するめ（あたりめ）	91g相当
さんま	553g相当
うなぎのかば焼き	332g相当
塩さば	497g相当
イクラ	188g相当
うなぎ	383g相当
ぶり	765g相当
はまち	474g相当
ぎんざけ	343g相当
魚肉ソーセージ	497g相当
いわし	433g相当
魚肉ハム	1988g相当
ししゃも	232g相当
たい	452g相当
べにざけ	383g相当
辛子明太子	343g相当
まぐろの赤身	369g相当
あじ	433g相当
ほっけ	452g相当
かまぼこ	1657g相当
はんぺん	904g相当
かにかま	1291g相当
あまえび	415g相当
なると	904g相当
ブラックタイガー	474g相当
するめいか	398g相当
かき	994g相当
あさり	1213g相当

一般的食品でリン994mgはこのぐらい

チャーハン	1775g相当
とりから揚げ	553g相当
ハンバーグ	904g相当
豆腐ハンバーグ	829g相当
お好み焼き	1462g相当

きのこ類でリン994mgはこのぐらい

えのきたけ	904g相当
まつたけ	2485g相当
エリンギ	1117g相当
ぶなしめじ	1036g相当
しいたけ	1143g相当
まいたけ	1841g相当
なめこ	1462g相当
マッシュルーム	994g相当

藻類でリン994mgはこのぐらい

焼きのり	142g相当
あおのり	255g相当
いわのり	188g相当
塩昆布	585g相当
こんぶ	553g相当
昆布の佃煮	829g相当
くきわかめ	2924g相当
ひじき	49700g
わかめ	6213g相当
うみぶどう	9940g相当
もずく	49700g

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