リン955mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン955mgはこのぐらい

オートミール	259g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
米	1006g相当	6.7合
中力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1327g相当
食パン	1426g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2582g相当	21個
ごはん	2809g相当	18膳
そば	1194g相当	5.9人前
うどん	5306g相当	26玉

種実類でリン955mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	1327g相当	132個

野菜でリン955mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	435g相当
にんにく	597g相当	85片
えだまめ	562g相当	187さや
かぼちゃ	1990g相当	1.3個
れんこん	1291g相当
ごぼう	1541g相当	10本
ブロッコリー	869g相当	3.4株
にんじん	3674g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3538g相当	17本
玉ねぎ	3081g相当	15個
しそ	1365g相当	1365枚
ミニトマト	3294g相当	164個
オクラ	1647g相当	164本
キャベツ	3674g相当	3玉
アスパラガス	1592g相当	53本
トマト	3674g相当	18個
ピーマン	4341g相当	144個
なす	3184g相当	31本
ほうれんそう	2032g相当	10束
パクチー	1619g相当
ズッキーニ	2582g相当	12本
大根	5618g相当	5.6本
きゅうり	2653g相当	26本
はくさい	2894g相当	1.9玉
セロリ	2449g相当	16本
もやし	2582g相当	12袋
レタス	4341g相当	8.6玉

果物でリン955mgはこのぐらい

アボカド	1837g相当	18個
バナナ	3538g相当	29本
マンゴー	7959g相当	39個
ぶどう	6367g相当	12房
りんご	7959g相当	26個
パイナップル	10612g	7個
キウイ（緑）	3184g相当	31個
みかん	6367g相当	42個
グレープフルーツ	5618g相当	18個
メロン	4548g相当	3玉
梨	8682g相当	28個
もも	5306g相当	21個
いちご	3081g相当	102個

いも・でんぷん類でリン955mgはこのぐらい

ふかしいも	2032g相当	10個
さつまいも（生）	2077g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2985g相当	19個
さといも（生）	1737g相当	34個
さといも（調理済）	2032g相当	40個
じゃがいも（生）	2077g相当	13個

乳製品でリン955mgはこのぐらい

プロセスチーズ	131g相当
モッツァレラチーズ	368g相当
牛乳	1027g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1062g相当	5.3杯

豆類でリン955mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	195g相当
納豆	435g相当	10パック
豆腐竹輪	637g相当	7本
木綿豆腐	1086g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1405g相当	4.6丁

肉類でリン955mgはこのぐらい

牛バラ肉	869g相当
豚バラ肉	735g相当
牛サーロイン	637g相当
牛肩ロース肉	683g相当
牛ひき肉	956g相当
生ハム	478g相当
ソーセージ	503g相当
鶏むね肉	796g相当
牛フィレ肉	478g相当
チャーシュー	368g相当
豚フィレ肉	416g相当
鶏ささみ	478g相当	9.5本
砂肝	683g相当

卵類でリン955mgはこのぐらい

卵黄	177g相当	8.8個
生たまご	562g相当	9.3個
ゆでたまご	562g相当	9.3個

魚介類でリン955mgはこのぐらい

かつお節	121g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	531g相当
うなぎのかば焼き	319g相当
塩さば	478g相当
イクラ	181g相当
うなぎ	368g相当
ぶり	735g相当
はまち	455g相当
ぎんざけ	330g相当
魚肉ソーセージ	478g相当
いわし	416g相当
魚肉ハム	1911g相当
ししゃも	223g相当
たい	435g相当
べにざけ	368g相当
辛子明太子	330g相当
まぐろの赤身	354g相当
あじ	416g相当
ほっけ	435g相当
かまぼこ	1592g相当
はんぺん	869g相当
かにかま	1241g相当
あまえび	398g相当
なると	869g相当
ブラックタイガー	455g相当
するめいか	382g相当
かき	956g相当
あさり	1165g相当

一般的食品でリン955mgはこのぐらい

チャーハン	1706g相当
とりから揚げ	531g相当
ハンバーグ	869g相当
豆腐ハンバーグ	796g相当
お好み焼き	1405g相当

きのこ類でリン955mgはこのぐらい

えのきたけ	869g相当
まつたけ	2388g相当
エリンギ	1074g相当
ぶなしめじ	995g相当
しいたけ	1098g相当
まいたけ	1769g相当
なめこ	1405g相当
マッシュルーム	956g相当

藻類でリン955mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	245g相当
いわのり	181g相当
塩昆布	562g相当
こんぶ	531g相当
昆布の佃煮	796g相当
くきわかめ	2809g相当
ひじき	47750g
わかめ	5969g相当
うみぶどう	9550g相当
もずく	47750g

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