リン954mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン954mgはこのぐらい

オートミール	258g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
米	1005g相当	6.7合
中力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1325g相当
食パン	1424g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2579g相当	21個
ごはん	2806g相当	18膳
そば	1193g相当	5.9人前
うどん	5300g相当	26玉

種実類でリン954mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	217g相当	217粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	1325g相当	132個

野菜でリン954mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	434g相当
にんにく	597g相当	85片
えだまめ	562g相当	187さや
かぼちゃ	1988g相当	1.3個
れんこん	1290g相当
ごぼう	1539g相当	10本
ブロッコリー	868g相当	3.4株
にんじん	3670g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3534g相当	17本
玉ねぎ	3078g相当	15個
しそ	1363g相当	1363枚
ミニトマト	3290g相当	164個
オクラ	1645g相当	164本
キャベツ	3670g相当	3玉
アスパラガス	1590g相当	53本
トマト	3670g相当	18個
ピーマン	4337g相当	144個
なす	3180g相当	31本
ほうれんそう	2030g相当	10束
パクチー	1617g相当
ズッキーニ	2579g相当	12本
大根	5612g相当	5.6本
きゅうり	2650g相当	26本
はくさい	2891g相当	1.9玉
セロリ	2447g相当	16本
もやし	2579g相当	12袋
レタス	4337g相当	8.6玉

果物でリン954mgはこのぐらい

アボカド	1835g相当	18個
バナナ	3534g相当	29本
マンゴー	7950g相当	39個
ぶどう	6360g相当	12房
りんご	7950g相当	26個
パイナップル	10600g	7個
キウイ（緑）	3180g相当	31個
みかん	6360g相当	42個
グレープフルーツ	5612g相当	18個
メロン	4543g相当	3玉
梨	8673g相当	28個
もも	5300g相当	21個
いちご	3078g相当	102個

いも・でんぷん類でリン954mgはこのぐらい

ふかしいも	2030g相当	10個
さつまいも（生）	2074g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2982g相当	19個
さといも（生）	1735g相当	34個
さといも（調理済）	2030g相当	40個
じゃがいも（生）	2074g相当	13個

乳製品でリン954mgはこのぐらい

プロセスチーズ	131g相当
モッツァレラチーズ	367g相当
牛乳	1026g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1060g相当	5.3杯

豆類でリン954mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	195g相当
納豆	434g相当	10パック
豆腐竹輪	636g相当	7本
木綿豆腐	1085g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1403g相当	4.6丁

肉類でリン954mgはこのぐらい

牛バラ肉	868g相当
豚バラ肉	734g相当
牛サーロイン	636g相当
牛肩ロース肉	682g相当
牛ひき肉	954g相当
生ハム	477g相当
ソーセージ	503g相当
鶏むね肉	795g相当
牛フィレ肉	477g相当
チャーシュー	367g相当
豚フィレ肉	415g相当
鶏ささみ	477g相当	9.5本
砂肝	682g相当

卵類でリン954mgはこのぐらい

卵黄	177g相当	8.8個
生たまご	562g相当	9.3個
ゆでたまご	562g相当	9.3個

魚介類でリン954mgはこのぐらい

かつお節	121g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	530g相当
うなぎのかば焼き	318g相当
塩さば	477g相当
イクラ	180g相当
うなぎ	367g相当
ぶり	734g相当
はまち	455g相当
ぎんざけ	329g相当
魚肉ソーセージ	477g相当
いわし	415g相当
魚肉ハム	1908g相当
ししゃも	222g相当
たい	434g相当
べにざけ	367g相当
辛子明太子	329g相当
まぐろの赤身	354g相当
あじ	415g相当
ほっけ	434g相当
かまぼこ	1590g相当
はんぺん	868g相当
かにかま	1239g相当
あまえび	398g相当
なると	868g相当
ブラックタイガー	455g相当
するめいか	382g相当
かき	954g相当
あさり	1164g相当

一般的食品でリン954mgはこのぐらい

チャーハン	1704g相当
とりから揚げ	530g相当
ハンバーグ	868g相当
豆腐ハンバーグ	795g相当
お好み焼き	1403g相当

きのこ類でリン954mgはこのぐらい

えのきたけ	868g相当
まつたけ	2385g相当
エリンギ	1072g相当
ぶなしめじ	994g相当
しいたけ	1097g相当
まいたけ	1767g相当
なめこ	1403g相当
マッシュルーム	954g相当

藻類でリン954mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	245g相当
いわのり	180g相当
塩昆布	562g相当
こんぶ	530g相当
昆布の佃煮	795g相当
くきわかめ	2806g相当
ひじき	47700g
わかめ	5963g相当
うみぶどう	9540g相当
もずく	47700g

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