リン950mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン950mgはこのぐらい

オートミール	257g相当	42杯（大さじ）
薄力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1320g相当
食パン	1418g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2568g相当	21個
ごはん	2795g相当	18膳
そば	1188g相当	5.9人前
うどん	5278g相当	26玉

種実類でリン950mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	140g相当	46粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	216g相当	216粒
アーモンド	207g相当	207粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	1320g相当	132個

野菜でリン950mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	432g相当
にんにく	594g相当	84片
えだまめ	559g相当	186さや
かぼちゃ	1980g相当	1.3個
れんこん	1284g相当
ごぼう	1533g相当	10本
ブロッコリー	864g相当	3.4株
にんじん	3654g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3519g相当	17本
玉ねぎ	3065g相当	15個
しそ	1358g相当	1358枚
ミニトマト	3276g相当	163個
オクラ	1638g相当	163本
キャベツ	3654g相当	3玉
アスパラガス	1584g相当	52本
トマト	3654g相当	18個
ピーマン	4319g相当	143個
なす	3167g相当	31本
ほうれんそう	2022g相当	10束
パクチー	1611g相当
ズッキーニ	2568g相当	12本
大根	5589g相当	5.5本
きゅうり	2639g相当	26本
はくさい	2879g相当	1.9玉
セロリ	2436g相当	16本
もやし	2568g相当	12袋
レタス	4319g相当	8.6玉

果物でリン950mgはこのぐらい

アボカド	1827g相当	18個
バナナ	3519g相当	29本
マンゴー	7917g相当	39個
ぶどう	6334g相当	12房
りんご	7917g相当	26個
パイナップル	10556g	7個
キウイ（緑）	3167g相当	31個
みかん	6334g相当	42個
グレープフルーツ	5589g相当	18個
メロン	4524g相当	3玉
梨	8637g相当	28個
もも	5278g相当	21個
いちご	3065g相当	102個

いも・でんぷん類でリン950mgはこのぐらい

ふかしいも	2022g相当	10個
さつまいも（生）	2066g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2969g相当	19個
さといも（生）	1728g相当	34個
さといも（調理済）	2022g相当	40個
じゃがいも（生）	2066g相当	13個

乳製品でリン950mgはこのぐらい

プロセスチーズ	131g相当
モッツァレラチーズ	366g相当
牛乳	1022g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1056g相当	5.2杯

豆類でリン950mgはこのぐらい

きな粉	144g相当	18杯（大さじ）
大豆	194g相当
納豆	432g相当	10パック
豆腐竹輪	634g相当	7本
木綿豆腐	1080g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1398g相当	4.6丁

肉類でリン950mgはこのぐらい

牛バラ肉	864g相当
豚バラ肉	731g相当
牛サーロイン	634g相当
牛肩ロース肉	679g相当
牛ひき肉	950g相当
生ハム	475g相当
ソーセージ	500g相当
鶏むね肉	792g相当
牛フィレ肉	475g相当
チャーシュー	366g相当
豚フィレ肉	414g相当
鶏ささみ	475g相当	9.5本
砂肝	679g相当

卵類でリン950mgはこのぐらい

卵黄	176g相当	8.8個
生たまご	559g相当	9.3個
ゆでたまご	559g相当	9.3個

魚介類でリン950mgはこのぐらい

かつお節	121g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	528g相当
うなぎのかば焼き	317g相当
塩さば	475g相当
イクラ	180g相当
うなぎ	366g相当
ぶり	731g相当
はまち	453g相当
ぎんざけ	328g相当
魚肉ソーセージ	475g相当
いわし	414g相当
魚肉ハム	1900g相当
ししゃも	221g相当
たい	432g相当
べにざけ	366g相当
辛子明太子	328g相当
まぐろの赤身	352g相当
あじ	414g相当
ほっけ	432g相当
かまぼこ	1584g相当
はんぺん	864g相当
かにかま	1234g相当
あまえび	396g相当
なると	864g相当
ブラックタイガー	453g相当
するめいか	380g相当
かき	950g相当
あさり	1159g相当

一般的食品でリン950mgはこのぐらい

チャーハン	1697g相当
とりから揚げ	528g相当
ハンバーグ	864g相当
豆腐ハンバーグ	792g相当
お好み焼き	1398g相当

きのこ類でリン950mgはこのぐらい

えのきたけ	864g相当
まつたけ	2375g相当
エリンギ	1068g相当
ぶなしめじ	990g相当
しいたけ	1092g相当
まいたけ	1760g相当
なめこ	1398g相当
マッシュルーム	950g相当

藻類でリン950mgはこのぐらい

焼きのり	136g相当
あおのり	244g相当
いわのり	180g相当
塩昆布	559g相当
こんぶ	528g相当
昆布の佃煮	792g相当
くきわかめ	2795g相当
ひじき	47500g
わかめ	5938g相当
うみぶどう	9500g相当
もずく	47500g

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