リン917mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン917mgはこのぐらい

オートミール	248g相当	41杯（大さじ）
薄力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
米	966g相当	6.4合
中力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1274g相当
食パン	1369g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2479g相当	20個
ごはん	2698g相当	17膳
そば	1147g相当	5.7人前
うどん	5095g相当	25玉

種実類でリン917mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	135g相当	45粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	209g相当	209粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	242g相当	242粒
栗	1274g相当	127個

野菜でリン917mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	417g相当
にんにく	574g相当	82片
えだまめ	540g相当	180さや
かぼちゃ	1911g相当	1.2個
れんこん	1240g相当
ごぼう	1480g相当	9.8本
ブロッコリー	834g相当	3.3株
にんじん	3527g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3397g相当	16本
玉ねぎ	2959g相当	14個
しそ	1310g相当	1310枚
ミニトマト	3163g相当	158個
オクラ	1582g相当	158本
キャベツ	3527g相当	2.9玉
アスパラガス	1529g相当	50本
トマト	3527g相当	17個
ピーマン	4169g相当	138個
なす	3057g相当	30本
ほうれんそう	1952g相当	9.7束
パクチー	1555g相当
ズッキーニ	2479g相当	12本
大根	5395g相当	5.3本
きゅうり	2548g相当	25本
はくさい	2779g相当	1.8玉
セロリ	2352g相当	15本
もやし	2479g相当	12袋
レタス	4169g相当	8.3玉

果物でリン917mgはこのぐらい

アボカド	1764g相当	17個
バナナ	3397g相当	28本
マンゴー	7642g相当	38個
ぶどう	6114g相当	12房
りんご	7642g相当	25個
パイナップル	10189g	6.7個
キウイ（緑）	3057g相当	30個
みかん	6114g相当	40個
グレープフルーツ	5395g相当	17個
メロン	4367g相当	2.9玉
梨	8337g相当	27個
もも	5095g相当	20個
いちご	2959g相当	98個

いも・でんぷん類でリン917mgはこのぐらい

ふかしいも	1952g相当	9.7個
さつまいも（生）	1994g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	2866g相当	19個
さといも（生）	1668g相当	33個
さといも（調理済）	1952g相当	39個
じゃがいも（生）	1994g相当	13個

乳製品でリン917mgはこのぐらい

プロセスチーズ	126g相当
モッツァレラチーズ	353g相当
牛乳	987g相当	4.9杯
低脂肪牛乳	1019g相当	5杯

豆類でリン917mgはこのぐらい

きな粉	139g相当	17杯（大さじ）
大豆	188g相当
納豆	417g相当	10パック
豆腐竹輪	612g相当	6.8本
木綿豆腐	1043g相当	3.4丁
絹ごし豆腐	1349g相当	4.4丁

肉類でリン917mgはこのぐらい

牛バラ肉	834g相当
豚バラ肉	706g相当
牛サーロイン	612g相当
牛肩ロース肉	655g相当
牛ひき肉	917g相当
生ハム	459g相当
ソーセージ	483g相当
鶏むね肉	765g相当
牛フィレ肉	459g相当
チャーシュー	353g相当
豚フィレ肉	399g相当
鶏ささみ	459g相当	9.1本
砂肝	655g相当

卵類でリン917mgはこのぐらい

卵黄	170g相当	8.5個
生たまご	540g相当	9個
ゆでたまご	540g相当	9個

魚介類でリン917mgはこのぐらい

かつお節	117g相当
するめ（あたりめ）	84g相当
さんま	510g相当
うなぎのかば焼き	306g相当
塩さば	459g相当
イクラ	174g相当
うなぎ	353g相当
ぶり	706g相当
はまち	437g相当
ぎんざけ	317g相当
魚肉ソーセージ	459g相当
いわし	399g相当
魚肉ハム	1834g相当
ししゃも	214g相当
たい	417g相当
べにざけ	353g相当
辛子明太子	317g相当
まぐろの赤身	340g相当
あじ	399g相当
ほっけ	417g相当
かまぼこ	1529g相当
はんぺん	834g相当
かにかま	1191g相当
あまえび	383g相当
なると	834g相当
ブラックタイガー	437g相当
するめいか	367g相当
かき	917g相当
あさり	1119g相当

一般的食品でリン917mgはこのぐらい

チャーハン	1638g相当
とりから揚げ	510g相当
ハンバーグ	834g相当
豆腐ハンバーグ	765g相当
お好み焼き	1349g相当

きのこ類でリン917mgはこのぐらい

えのきたけ	834g相当
まつたけ	2293g相当
エリンギ	1031g相当
ぶなしめじ	956g相当
しいたけ	1055g相当
まいたけ	1699g相当
なめこ	1349g相当
マッシュルーム	917g相当

藻類でリン917mgはこのぐらい

焼きのり	131g相当
あおのり	236g相当
いわのり	174g相当
塩昆布	540g相当
こんぶ	510g相当
昆布の佃煮	765g相当
くきわかめ	2698g相当
ひじき	45850g
わかめ	5732g相当
うみぶどう	9170g相当
もずく	45850g

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