リン647mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン647mgはこのぐらい

オートミール	175g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
米	682g相当	4.5合
中力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	899g相当
食パン	966g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1749g相当	14個
ごはん	1903g相当	12膳
そば	809g相当	4人前
うどん	3595g相当	17玉

種実類でリン647mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	96g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	203g相当	101粒
ピスタチオ	148g相当	148粒
アーモンド	141g相当	141粒
らっかせい	171g相当	171粒
栗	899g相当	89個

野菜でリン647mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	295g相当
にんにく	405g相当	57片
えだまめ	381g相当	127さや
かぼちゃ	1348g相当	0.89個
れんこん	875g相当
ごぼう	1044g相当	6.9本
ブロッコリー	589g相当	2.3株
にんじん	2489g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2397g相当	11本
玉ねぎ	2088g相当	10個
しそ	925g相当	925枚
ミニトマト	2232g相当	111個
オクラ	1116g相当	111本
キャベツ	2489g相当	2玉
アスパラガス	1079g相当	35本
トマト	2489g相当	12個
ピーマン	2941g相当	98個
なす	2157g相当	21本
ほうれんそう	1377g相当	6.8束
パクチー	1097g相当
ズッキーニ	1749g相当	8.7本
大根	3806g相当	3.8本
きゅうり	1798g相当	17本
はくさい	1961g相当	1.3玉
セロリ	1659g相当	11本
もやし	1749g相当	8.7袋
レタス	2941g相当	5.8玉

果物でリン647mgはこのぐらい

アボカド	1245g相当	12個
バナナ	2397g相当	19本
マンゴー	5392g相当	26個
ぶどう	4314g相当	8.6房
りんご	5392g相当	17個
パイナップル	7189g相当	4.7個
キウイ（緑）	2157g相当	21個
みかん	4314g相当	28個
グレープフルーツ	3806g相当	12個
メロン	3081g相当	2玉
梨	5882g相当	19個
もも	3595g相当	14個
いちご	2088g相当	69個

いも・でんぷん類でリン647mgはこのぐらい

ふかしいも	1377g相当	6.8個
さつまいも（生）	1407g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2022g相当	13個
さといも（生）	1177g相当	23個
さといも（調理済）	1377g相当	27個
じゃがいも（生）	1407g相当	9.3個

乳製品でリン647mgはこのぐらい

プロセスチーズ	89g相当
モッツァレラチーズ	249g相当
牛乳	696g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	719g相当	3.5杯

豆類でリン647mgはこのぐらい

きな粉	99g相当	12杯（大さじ）
大豆	133g相当
納豆	295g相当	7.3パック
豆腐竹輪	432g相当	4.8本
木綿豆腐	736g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	952g相当	3.1丁

肉類でリン647mgはこのぐらい

牛バラ肉	589g相当
豚バラ肉	498g相当
牛サーロイン	432g相当
牛肩ロース肉	463g相当
牛ひき肉	647g相当
生ハム	324g相当
ソーセージ	341g相当
鶏むね肉	540g相当
牛フィレ肉	324g相当
チャーシュー	249g相当
豚フィレ肉	282g相当
鶏ささみ	324g相当	6.4本
砂肝	463g相当

卵類でリン647mgはこのぐらい

卵黄	120g相当	6個
生たまご	381g相当	6.3個
ゆでたまご	381g相当	6.3個

魚介類でリン647mgはこのぐらい

かつお節	82g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	360g相当
うなぎのかば焼き	216g相当
塩さば	324g相当
イクラ	123g相当
うなぎ	249g相当
ぶり	498g相当
はまち	309g相当
ぎんざけ	224g相当
魚肉ソーセージ	324g相当
いわし	282g相当
魚肉ハム	1294g相当
ししゃも	151g相当
たい	295g相当
べにざけ	249g相当
辛子明太子	224g相当
まぐろの赤身	240g相当
あじ	282g相当
ほっけ	295g相当
かまぼこ	1079g相当
はんぺん	589g相当
かにかま	841g相当
あまえび	270g相当
なると	589g相当
ブラックタイガー	309g相当
するめいか	259g相当
かき	647g相当
あさり	790g相当

一般的食品でリン647mgはこのぐらい

チャーハン	1156g相当
とりから揚げ	360g相当
ハンバーグ	589g相当
豆腐ハンバーグ	540g相当
お好み焼き	952g相当

きのこ類でリン647mgはこのぐらい

えのきたけ	589g相当
まつたけ	1618g相当
エリンギ	727g相当
ぶなしめじ	674g相当
しいたけ	744g相当
まいたけ	1199g相当
なめこ	952g相当
マッシュルーム	647g相当

藻類でリン647mgはこのぐらい

焼きのり	93g相当
あおのり	166g相当
いわのり	123g相当
塩昆布	381g相当
こんぶ	360g相当
昆布の佃煮	540g相当
くきわかめ	1903g相当
ひじき	32350g
わかめ	4044g相当
うみぶどう	6470g相当
もずく	32350g

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