リン525mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン525mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン525mgはこのぐらい

オートミール	142g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	875g相当	109杯（大さじ）
米	553g相当	3.6合
中力粉	821g相当	102杯（大さじ）
強力粉	821g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	730g相当
食パン	784g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1419g相当	11個
ごはん	1545g相当	10膳
そば	657g相当	3.2人前
うどん	2917g相当	14玉

種実類でリン525mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	78g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	120g相当	120粒
アーモンド	115g相当	115粒
らっかせい	139g相当	139粒
栗	730g相当	73個

野菜でリン525mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	239g相当
にんにく	329g相当	47片
えだまめ	309g相当	103さや
かぼちゃ	1094g相当	0.72個
れんこん	710g相当
ごぼう	847g相当	5.6本
ブロッコリー	478g相当	1.9株
にんじん	2020g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1945g相当	9.7本
玉ねぎ	1694g相当	8.4個
しそ	750g相当	750枚
ミニトマト	1811g相当	90個
オクラ	906g相当	90本
キャベツ	2020g相当	1.6玉
アスパラガス	875g相当	29本
トマト	2020g相当	10個
ピーマン	2387g相当	79個
なす	1750g相当	17本
ほうれんそう	1118g相当	5.5束
パクチー	890g相当
ズッキーニ	1419g相当	7本
大根	3089g相当	3本
きゅうり	1459g相当	14本
はくさい	1591g相当	1玉
セロリ	1347g相当	8.9本
もやし	1419g相当	7袋
レタス	2387g相当	4.7玉

果物でリン525mgはこのぐらい

アボカド	1010g相当	10個
バナナ	1945g相当	16本
マンゴー	4375g相当	21個
ぶどう	3500g相当	7房
りんご	4375g相当	14個
パイナップル	5834g相当	3.8個
キウイ（緑）	1750g相当	17個
みかん	3500g相当	23個
グレープフルーツ	3089g相当	10個
メロン	2500g相当	1.6玉
梨	4773g相当	15個
もも	2917g相当	11個
いちご	1694g相当	56個

いも・でんぷん類でリン525mgはこのぐらい

ふかしいも	1118g相当	5.5個
さつまいも（生）	1142g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	1641g相当	10個
さといも（生）	955g相当	19個
さといも（調理済）	1118g相当	22個
じゃがいも（生）	1142g相当	7.6個

乳製品でリン525mgはこのぐらい

プロセスチーズ	72g相当
モッツァレラチーズ	202g相当
牛乳	565g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	584g相当	2.9杯

豆類でリン525mgはこのぐらい

きな粉	80g相当	10杯（大さじ）
大豆	108g相当
納豆	239g相当	5.9パック
豆腐竹輪	350g相当	3.8本
木綿豆腐	597g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	773g相当	2.5丁

肉類でリン525mgはこのぐらい

牛バラ肉	478g相当
豚バラ肉	404g相当
牛サーロイン	350g相当
牛肩ロース肉	375g相当
牛ひき肉	525g相当
生ハム	263g相当
ソーセージ	277g相当
鶏むね肉	438g相当
牛フィレ肉	263g相当
チャーシュー	202g相当
豚フィレ肉	229g相当
鶏ささみ	263g相当	5.2本
砂肝	375g相当

卵類でリン525mgはこのぐらい

卵黄	98g相当	4.9個
生たまご	309g相当	5.1個
ゆでたまご	309g相当	5.1個

魚介類でリン525mgはこのぐらい

かつお節	67g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	292g相当
うなぎのかば焼き	175g相当
塩さば	263g相当
イクラ	100g相当
うなぎ	202g相当
ぶり	404g相当
はまち	250g相当
ぎんざけ	182g相当
魚肉ソーセージ	263g相当
いわし	229g相当
魚肉ハム	1050g相当
ししゃも	123g相当
たい	239g相当
べにざけ	202g相当
辛子明太子	182g相当
まぐろの赤身	195g相当
あじ	229g相当
ほっけ	239g相当
かまぼこ	875g相当
はんぺん	478g相当
かにかま	682g相当
あまえび	219g相当
なると	478g相当
ブラックタイガー	250g相当
するめいか	210g相当
かき	525g相当
あさり	641g相当

一般的食品でリン525mgはこのぐらい

チャーハン	938g相当
とりから揚げ	292g相当
ハンバーグ	478g相当
豆腐ハンバーグ	438g相当
お好み焼き	773g相当

きのこ類でリン525mgはこのぐらい

えのきたけ	478g相当
まつたけ	1313g相当
エリンギ	590g相当
ぶなしめじ	547g相当
しいたけ	604g相当
まいたけ	973g相当
なめこ	773g相当
マッシュルーム	525g相当

藻類でリン525mgはこのぐらい

焼きのり	75g相当
あおのり	135g相当
いわのり	100g相当
塩昆布	309g相当
こんぶ	292g相当
昆布の佃煮	438g相当
くきわかめ	1545g相当
ひじき	26250g
わかめ	3282g相当
うみぶどう	5250g相当
もずく	26250g

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