リン523mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン523mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン523mgはこのぐらい

オートミール	142g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	872g相当	109杯（大さじ）
米	551g相当	3.6合
中力粉	818g相当	102杯（大さじ）
強力粉	818g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	727g相当
食パン	781g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1414g相当	11個
ごはん	1539g相当	10膳
そば	654g相当	3.2人前
うどん	2906g相当	14玉

種実類でリン523mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	77g相当	25粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	119g相当	119粒
アーモンド	114g相当	114粒
らっかせい	138g相当	138粒
栗	727g相当	72個

野菜でリン523mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	238g相当
にんにく	327g相当	46片
えだまめ	308g相当	102さや
かぼちゃ	1090g相当	0.72個
れんこん	707g相当
ごぼう	844g相当	5.6本
ブロッコリー	476g相当	1.9株
にんじん	2012g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1938g相当	9.6本
玉ねぎ	1688g相当	8.4個
しそ	748g相当	748枚
ミニトマト	1804g相当	90個
オクラ	902g相当	90本
キャベツ	2012g相当	1.6玉
アスパラガス	872g相当	29本
トマト	2012g相当	10個
ピーマン	2378g相当	79個
なす	1744g相当	17本
ほうれんそう	1113g相当	5.5束
パクチー	887g相当
ズッキーニ	1414g相当	7本
大根	3077g相当	3本
きゅうり	1453g相当	14本
はくさい	1585g相当	1玉
セロリ	1342g相当	8.9本
もやし	1414g相当	7袋
レタス	2378g相当	4.7玉

果物でリン523mgはこのぐらい

アボカド	1006g相当	10個
バナナ	1938g相当	16本
マンゴー	4359g相当	21個
ぶどう	3487g相当	6.9房
りんご	4359g相当	14個
パイナップル	5812g相当	3.8個
キウイ（緑）	1744g相当	17個
みかん	3487g相当	23個
グレープフルーツ	3077g相当	10個
メロン	2491g相当	1.6玉
梨	4755g相当	15個
もも	2906g相当	11個
いちご	1688g相当	56個

いも・でんぷん類でリン523mgはこのぐらい

ふかしいも	1113g相当	5.5個
さつまいも（生）	1137g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	1635g相当	10個
さといも（生）	951g相当	19個
さといも（調理済）	1113g相当	22個
じゃがいも（生）	1137g相当	7.5個

乳製品でリン523mgはこのぐらい

プロセスチーズ	72g相当
モッツァレラチーズ	202g相当
牛乳	563g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	582g相当	2.9杯

豆類でリン523mgはこのぐらい

きな粉	80g相当	10杯（大さじ）
大豆	107g相当
納豆	238g相当	5.9パック
豆腐竹輪	349g相当	3.8本
木綿豆腐	595g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	770g相当	2.5丁

肉類でリン523mgはこのぐらい

牛バラ肉	476g相当
豚バラ肉	403g相当
牛サーロイン	349g相当
牛肩ロース肉	374g相当
牛ひき肉	523g相当
生ハム	262g相当
ソーセージ	276g相当
鶏むね肉	436g相当
牛フィレ肉	262g相当
チャーシュー	202g相当
豚フィレ肉	228g相当
鶏ささみ	262g相当	5.2本
砂肝	374g相当

卵類でリン523mgはこのぐらい

卵黄	97g相当	4.8個
生たまご	308g相当	5.1個
ゆでたまご	308g相当	5.1個

魚介類でリン523mgはこのぐらい

かつお節	67g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	291g相当
うなぎのかば焼き	175g相当
塩さば	262g相当
イクラ	99g相当
うなぎ	202g相当
ぶり	403g相当
はまち	250g相当
ぎんざけ	181g相当
魚肉ソーセージ	262g相当
いわし	228g相当
魚肉ハム	1046g相当
ししゃも	122g相当
たい	238g相当
べにざけ	202g相当
辛子明太子	181g相当
まぐろの赤身	194g相当
あじ	228g相当
ほっけ	238g相当
かまぼこ	872g相当
はんぺん	476g相当
かにかま	680g相当
あまえび	218g相当
なると	476g相当
ブラックタイガー	250g相当
するめいか	210g相当
かき	523g相当
あさり	638g相当

一般的食品でリン523mgはこのぐらい

チャーハン	934g相当
とりから揚げ	291g相当
ハンバーグ	476g相当
豆腐ハンバーグ	436g相当
お好み焼き	770g相当

きのこ類でリン523mgはこのぐらい

えのきたけ	476g相当
まつたけ	1308g相当
エリンギ	588g相当
ぶなしめじ	545g相当
しいたけ	602g相当
まいたけ	969g相当
なめこ	770g相当
マッシュルーム	523g相当

藻類でリン523mgはこのぐらい

焼きのり	75g相当
あおのり	135g相当
いわのり	99g相当
塩昆布	308g相当
こんぶ	291g相当
昆布の佃煮	436g相当
くきわかめ	1539g相当
ひじき	26150g
わかめ	3269g相当
うみぶどう	5230g相当
もずく	26150g

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