リン50mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン50mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン50mgはこのぐらい

オートミール	14g相当	2.3杯（大さじ）
薄力粉	84g相当	10杯（大さじ）
米	53g相当	0.35合
中力粉	79g相当	9.8杯（大さじ）
強力粉	79g相当	9.8杯（大さじ）
フランスパン	70g相当
食パン	75g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	136g相当	1.1個
ごはん	148g相当	0.98膳
そば	63g相当	0.31人前
うどん	278g相当	1.3玉

種実類でリン50mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	36g相当	18粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	12g相当	12粒
アーモンド	11g相当	11粒
らっかせい	14g相当	14粒
栗	70g相当	7個

野菜でリン50mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	23g相当
にんにく	32g相当	4.5片
えだまめ	30g相当	10さや
かぼちゃ	105g相当	0.07個
れんこん	68g相当
ごぼう	81g相当	0.54本
ブロッコリー	46g相当	0.18株
にんじん	193g相当	1.2本
長ねぎ（白ねぎ）	186g相当	0.93本
玉ねぎ	162g相当	0.81個
しそ	72g相当	72枚
ミニトマト	173g相当	8.6個
オクラ	87g相当	8.7本
キャベツ	193g相当	0.16玉
アスパラガス	84g相当	2.8本
トマト	193g相当	0.96個
ピーマン	228g相当	7.6個
なす	167g相当	1.6本
ほうれんそう	107g相当	0.53束
パクチー	85g相当
ズッキーニ	136g相当	0.68本
大根	295g相当	0.29本
きゅうり	139g相当	1.3本
はくさい	152g相当	0.1玉
セロリ	129g相当	0.86本
もやし	136g相当	0.68袋
レタス	228g相当	0.45玉

果物でリン50mgはこのぐらい

アボカド	97g相当	0.97個
バナナ	186g相当	1.5本
マンゴー	417g相当	2個
ぶどう	334g相当	0.66房
りんご	417g相当	1.3個
パイナップル	556g相当	0.37個
キウイ（緑）	167g相当	1.6個
みかん	334g相当	2.2個
グレープフルーツ	295g相当	0.98個
メロン	239g相当	0.15玉
梨	455g相当	1.5個
もも	278g相当	1.1個
いちご	162g相当	5.4個

いも・でんぷん類でリン50mgはこのぐらい

ふかしいも	107g相当	0.53個
さつまいも（生）	109g相当	0.54個
じゃがいも（調理済）	157g相当	1個
さといも（生）	91g相当	1.8個
さといも（調理済）	107g相当	2.1個
じゃがいも（生）	109g相当	0.72個

乳製品でリン50mgはこのぐらい

プロセスチーズ	7g相当
モッツァレラチーズ	20g相当
牛乳	54g相当	0.27杯
低脂肪牛乳	56g相当	0.28杯

豆類でリン50mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	11g相当
納豆	23g相当	0.57パック
豆腐竹輪	34g相当	0.37本
木綿豆腐	57g相当	0.19丁
絹ごし豆腐	74g相当	0.24丁

肉類でリン50mgはこのぐらい

牛バラ肉	46g相当
豚バラ肉	39g相当
牛サーロイン	34g相当
牛肩ロース肉	36g相当
牛ひき肉	50g相当
生ハム	25g相当
ソーセージ	27g相当
鶏むね肉	42g相当
牛フィレ肉	25g相当
チャーシュー	20g相当
豚フィレ肉	22g相当
鶏ささみ	25g相当	0.5本
砂肝	36g相当

卵類でリン50mgはこのぐらい

卵黄	10g相当	0.5個
生たまご	30g相当	0.5個
ゆでたまご	30g相当	0.5個

魚介類でリン50mgはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	28g相当
うなぎのかば焼き	17g相当
塩さば	25g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	20g相当
ぶり	39g相当
はまち	24g相当
ぎんざけ	18g相当
魚肉ソーセージ	25g相当
いわし	22g相当
魚肉ハム	100g相当
ししゃも	12g相当
たい	23g相当
べにざけ	20g相当
辛子明太子	18g相当
まぐろの赤身	19g相当
あじ	22g相当
ほっけ	23g相当
かまぼこ	84g相当
はんぺん	46g相当
かにかま	65g相当
あまえび	21g相当
なると	46g相当
ブラックタイガー	24g相当
するめいか	20g相当
かき	50g相当
あさり	61g相当

一般的食品でリン50mgはこのぐらい

チャーハン	90g相当
とりから揚げ	28g相当
ハンバーグ	46g相当
豆腐ハンバーグ	42g相当
お好み焼き	74g相当

きのこ類でリン50mgはこのぐらい

えのきたけ	46g相当
まつたけ	125g相当
エリンギ	57g相当
ぶなしめじ	53g相当
しいたけ	58g相当
まいたけ	93g相当
なめこ	74g相当
マッシュルーム	50g相当

藻類でリン50mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	13g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	30g相当
こんぶ	28g相当
昆布の佃煮	42g相当
くきわかめ	148g相当
ひじき	2500g相当
わかめ	313g相当
うみぶどう	500g相当
もずく	2500g相当

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