リン498mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン498mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン498mgはこのぐらい

オートミール	135g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	831g相当	103杯（大さじ）
米	525g相当	3.5合
中力粉	779g相当	97杯（大さじ）
強力粉	779g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	692g相当
食パン	744g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1346g相当	11個
ごはん	1465g相当	9.7膳
そば	623g相当	3.1人前
うどん	2767g相当	13玉

種実類でリン498mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	356g相当	178粒
ブラジルナッツ	74g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	114g相当	114粒
アーモンド	109g相当	109粒
らっかせい	132g相当	132粒
栗	692g相当	69個

野菜でリン498mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	227g相当
にんにく	312g相当	44片
えだまめ	293g相当	97さや
かぼちゃ	1038g相当	0.69個
れんこん	673g相当
ごぼう	804g相当	5.3本
ブロッコリー	453g相当	1.8株
にんじん	1916g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1845g相当	9.2本
玉ねぎ	1607g相当	8個
しそ	712g相当	712枚
ミニトマト	1718g相当	85個
オクラ	859g相当	85本
キャベツ	1916g相当	1.5玉
アスパラガス	831g相当	27本
トマト	1916g相当	9.5個
ピーマン	2264g相当	75個
なす	1661g相当	16本
ほうれんそう	1060g相当	5.3束
パクチー	845g相当
ズッキーニ	1346g相当	6.7本
大根	2930g相当	2.9本
きゅうり	1384g相当	13本
はくさい	1510g相当	1玉
セロリ	1277g相当	8.5本
もやし	1346g相当	6.7袋
レタス	2264g相当	4.5玉

果物でリン498mgはこのぐらい

アボカド	958g相当	9.5個
バナナ	1845g相当	15本
マンゴー	4150g相当	20個
ぶどう	3321g相当	6.6房
りんご	4150g相当	13個
パイナップル	5534g相当	3.6個
キウイ（緑）	1661g相当	16個
みかん	3321g相当	22個
グレープフルーツ	2930g相当	9.7個
メロン	2372g相当	1.5玉
梨	4528g相当	15個
もも	2767g相当	11個
いちご	1607g相当	53個

いも・でんぷん類でリン498mgはこのぐらい

ふかしいも	1060g相当	5.3個
さつまいも（生）	1083g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1557g相当	10個
さといも（生）	906g相当	18個
さといも（調理済）	1060g相当	21個
じゃがいも（生）	1083g相当	7.2個

乳製品でリン498mgはこのぐらい

プロセスチーズ	69g相当
モッツァレラチーズ	192g相当
牛乳	536g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	554g相当	2.7杯

豆類でリン498mgはこのぐらい

きな粉	76g相当	9.5杯（大さじ）
大豆	102g相当
納豆	227g相当	5.6パック
豆腐竹輪	332g相当	3.6本
木綿豆腐	566g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	733g相当	2.4丁

肉類でリン498mgはこのぐらい

牛バラ肉	453g相当
豚バラ肉	384g相当
牛サーロイン	332g相当
牛肩ロース肉	356g相当
牛ひき肉	499g相当
生ハム	250g相当
ソーセージ	263g相当
鶏むね肉	416g相当
牛フィレ肉	250g相当
チャーシュー	192g相当
豚フィレ肉	217g相当
鶏ささみ	250g相当	5本
砂肝	356g相当

卵類でリン498mgはこのぐらい

卵黄	93g相当	4.6個
生たまご	293g相当	4.8個
ゆでたまご	293g相当	4.8個

魚介類でリン498mgはこのぐらい

かつお節	64g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	277g相当
うなぎのかば焼き	166g相当
塩さば	250g相当
イクラ	94g相当
うなぎ	192g相当
ぶり	384g相当
はまち	238g相当
ぎんざけ	172g相当
魚肉ソーセージ	250g相当
いわし	217g相当
魚肉ハム	997g相当
ししゃも	116g相当
たい	227g相当
べにざけ	192g相当
辛子明太子	172g相当
まぐろの赤身	185g相当
あじ	217g相当
ほっけ	227g相当
かまぼこ	831g相当
はんぺん	453g相当
かにかま	647g相当
あまえび	208g相当
なると	453g相当
ブラックタイガー	238g相当
するめいか	200g相当
かき	499g相当
あさり	608g相当

一般的食品でリン498mgはこのぐらい

チャーハン	890g相当
とりから揚げ	277g相当
ハンバーグ	453g相当
豆腐ハンバーグ	416g相当
お好み焼き	733g相当

きのこ類でリン498mgはこのぐらい

えのきたけ	453g相当
まつたけ	1245g相当
エリンギ	560g相当
ぶなしめじ	519g相当
しいたけ	573g相当
まいたけ	923g相当
なめこ	733g相当
マッシュルーム	499g相当

藻類でリン498mgはこのぐらい

焼きのり	72g相当
あおのり	128g相当
いわのり	94g相当
塩昆布	293g相当
こんぶ	277g相当
昆布の佃煮	416g相当
くきわかめ	1465g相当
ひじき	24900g
わかめ	3113g相当
うみぶどう	4980g相当
もずく	24900g

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