リン483mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン483mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン483mgはこのぐらい

オートミール	131g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	806g相当	100杯（大さじ）
米	509g相当	3.3合
中力粉	755g相当	94杯（大さじ）
強力粉	755g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	671g相当
食パン	721g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1306g相当	10個
ごはん	1421g相当	9.4膳
そば	604g相当	3人前
うどん	2684g相当	13玉

種実類でリン483mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	72g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	110g相当	110粒
アーモンド	105g相当	105粒
らっかせい	128g相当	128粒
栗	671g相当	67個

野菜でリン483mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	220g相当
にんにく	302g相当	43片
えだまめ	285g相当	95さや
かぼちゃ	1007g相当	0.67個
れんこん	653g相当
ごぼう	780g相当	5.2本
ブロッコリー	440g相当	1.7株
にんじん	1858g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1789g相当	8.9本
玉ねぎ	1559g相当	7.7個
しそ	690g相当	690枚
ミニトマト	1666g相当	83個
オクラ	833g相当	83本
キャベツ	1858g相当	1.5玉
アスパラガス	806g相当	26本
トマト	1858g相当	9.2個
ピーマン	2196g相当	73個
なす	1611g相当	16本
ほうれんそう	1028g相当	5.1束
パクチー	819g相当
ズッキーニ	1306g相当	6.5本
大根	2842g相当	2.8本
きゅうり	1342g相当	13本
はくさい	1464g相当	0.97玉
セロリ	1239g相当	8.2本
もやし	1306g相当	6.5袋
レタス	2196g相当	4.3玉

果物でリン483mgはこのぐらい

アボカド	929g相当	9.2個
バナナ	1789g相当	14本
マンゴー	4025g相当	20個
ぶどう	3221g相当	6.4房
りんご	4025g相当	13個
パイナップル	5367g相当	3.5個
キウイ（緑）	1611g相当	16個
みかん	3221g相当	21個
グレープフルーツ	2842g相当	9.4個
メロン	2300g相当	1.5玉
梨	4391g相当	14個
もも	2684g相当	10個
いちご	1559g相当	51個

いも・でんぷん類でリン483mgはこのぐらい

ふかしいも	1028g相当	5.1個
さつまいも（生）	1050g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1510g相当	10個
さといも（生）	879g相当	17個
さといも（調理済）	1028g相当	20個
じゃがいも（生）	1050g相当	7個

乳製品でリン483mgはこのぐらい

プロセスチーズ	67g相当
モッツァレラチーズ	186g相当
牛乳	520g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	537g相当	2.6杯

豆類でリン483mgはこのぐらい

きな粉	74g相当	9.2杯（大さじ）
大豆	99g相当
納豆	220g相当	5.5パック
豆腐竹輪	322g相当	3.5本
木綿豆腐	549g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	711g相当	2.3丁

肉類でリン483mgはこのぐらい

牛バラ肉	440g相当
豚バラ肉	372g相当
牛サーロイン	322g相当
牛肩ロース肉	345g相当
牛ひき肉	483g相当
生ハム	242g相当
ソーセージ	255g相当
鶏むね肉	403g相当
牛フィレ肉	242g相当
チャーシュー	186g相当
豚フィレ肉	210g相当
鶏ささみ	242g相当	4.8本
砂肝	345g相当

卵類でリン483mgはこのぐらい

卵黄	90g相当	4.5個
生たまご	285g相当	4.7個
ゆでたまご	285g相当	4.7個

魚介類でリン483mgはこのぐらい

かつお節	62g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	269g相当
うなぎのかば焼き	161g相当
塩さば	242g相当
イクラ	92g相当
うなぎ	186g相当
ぶり	372g相当
はまち	230g相当
ぎんざけ	167g相当
魚肉ソーセージ	242g相当
いわし	210g相当
魚肉ハム	966g相当
ししゃも	113g相当
たい	220g相当
べにざけ	186g相当
辛子明太子	167g相当
まぐろの赤身	179g相当
あじ	210g相当
ほっけ	220g相当
かまぼこ	806g相当
はんぺん	440g相当
かにかま	628g相当
あまえび	202g相当
なると	440g相当
ブラックタイガー	230g相当
するめいか	194g相当
かき	483g相当
あさり	590g相当

一般的食品でリン483mgはこのぐらい

チャーハン	863g相当
とりから揚げ	269g相当
ハンバーグ	440g相当
豆腐ハンバーグ	403g相当
お好み焼き	711g相当

きのこ類でリン483mgはこのぐらい

えのきたけ	440g相当
まつたけ	1208g相当
エリンギ	543g相当
ぶなしめじ	504g相当
しいたけ	556g相当
まいたけ	895g相当
なめこ	711g相当
マッシュルーム	483g相当

藻類でリン483mgはこのぐらい

焼きのり	69g相当
あおのり	124g相当
いわのり	92g相当
塩昆布	285g相当
こんぶ	269g相当
昆布の佃煮	403g相当
くきわかめ	1421g相当
ひじき	24150g
わかめ	3019g相当
うみぶどう	4830g相当
もずく	24150g

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