リン473mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン473mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン473mgはこのぐらい

オートミール	128g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	789g相当	98杯（大さじ）
米	498g相当	3.3合
中力粉	740g相当	92杯（大さじ）
強力粉	740g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	657g相当
食パン	706g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1279g相当	10個
ごはん	1392g相当	9.2膳
そば	592g相当	2.9人前
うどん	2628g相当	13玉

種実類でリン473mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	108g相当	108粒
アーモンド	103g相当	103粒
らっかせい	125g相当	125粒
栗	657g相当	65個

野菜でリン473mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	215g相当
にんにく	296g相当	42片
えだまめ	279g相当	93さや
かぼちゃ	986g相当	0.65個
れんこん	640g相当
ごぼう	763g相当	5本
ブロッコリー	430g相当	1.7株
にんじん	1820g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1752g相当	8.7本
玉ねぎ	1526g相当	7.6個
しそ	676g相当	676枚
ミニトマト	1632g相当	81個
オクラ	816g相当	81本
キャベツ	1820g相当	1.5玉
アスパラガス	789g相当	26本
トマト	1820g相当	9.1個
ピーマン	2150g相当	71個
なす	1577g相当	15本
ほうれんそう	1007g相当	5束
パクチー	802g相当
ズッキーニ	1279g相当	6.3本
大根	2783g相当	2.7本
きゅうり	1314g相当	13本
はくさい	1434g相当	0.95玉
セロリ	1213g相当	8本
もやし	1279g相当	6.3袋
レタス	2150g相当	4.3玉

果物でリン473mgはこのぐらい

アボカド	910g相当	9.1個
バナナ	1752g相当	14本
マンゴー	3942g相当	19個
ぶどう	3154g相当	6.3房
りんご	3942g相当	13個
パイナップル	5256g相当	3.5個
キウイ（緑）	1577g相当	15個
みかん	3154g相当	21個
グレープフルーツ	2783g相当	9.2個
メロン	2253g相当	1.5玉
梨	4300g相当	14個
もも	2628g相当	10個
いちご	1526g相当	50個

いも・でんぷん類でリン473mgはこのぐらい

ふかしいも	1007g相当	5個
さつまいも（生）	1029g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1479g相当	9.8個
さといも（生）	860g相当	17個
さといも（調理済）	1007g相当	20個
じゃがいも（生）	1029g相当	6.8個

乳製品でリン473mgはこのぐらい

プロセスチーズ	65g相当
モッツァレラチーズ	182g相当
牛乳	509g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	526g相当	2.6杯

豆類でリン473mgはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	215g相当	5.3パック
豆腐竹輪	316g相当	3.5本
木綿豆腐	538g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	696g相当	2.3丁

肉類でリン473mgはこのぐらい

牛バラ肉	430g相当
豚バラ肉	364g相当
牛サーロイン	316g相当
牛肩ロース肉	338g相当
牛ひき肉	474g相当
生ハム	237g相当
ソーセージ	249g相当
鶏むね肉	395g相当
牛フィレ肉	237g相当
チャーシュー	182g相当
豚フィレ肉	206g相当
鶏ささみ	237g相当	4.7本
砂肝	338g相当

卵類でリン473mgはこのぐらい

卵黄	88g相当	4.4個
生たまご	279g相当	4.6個
ゆでたまご	279g相当	4.6個

魚介類でリン473mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	263g相当
うなぎのかば焼き	158g相当
塩さば	237g相当
イクラ	90g相当
うなぎ	182g相当
ぶり	364g相当
はまち	226g相当
ぎんざけ	164g相当
魚肉ソーセージ	237g相当
いわし	206g相当
魚肉ハム	947g相当
ししゃも	111g相当
たい	215g相当
べにざけ	182g相当
辛子明太子	164g相当
まぐろの赤身	176g相当
あじ	206g相当
ほっけ	215g相当
かまぼこ	789g相当
はんぺん	430g相当
かにかま	615g相当
あまえび	198g相当
なると	430g相当
ブラックタイガー	226g相当
するめいか	190g相当
かき	474g相当
あさり	577g相当

一般的食品でリン473mgはこのぐらい

チャーハン	845g相当
とりから揚げ	263g相当
ハンバーグ	430g相当
豆腐ハンバーグ	395g相当
お好み焼き	696g相当

きのこ類でリン473mgはこのぐらい

えのきたけ	430g相当
まつたけ	1183g相当
エリンギ	532g相当
ぶなしめじ	493g相当
しいたけ	544g相当
まいたけ	876g相当
なめこ	696g相当
マッシュルーム	474g相当

藻類でリン473mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	122g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	279g相当
こんぶ	263g相当
昆布の佃煮	395g相当
くきわかめ	1392g相当
ひじき	23650g
わかめ	2957g相当
うみぶどう	4730g相当
もずく	23650g

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