リン434mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン434mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン434mgはこのぐらい

オートミール	118g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	724g相当	90杯（大さじ）
米	457g相当	3合
中力粉	679g相当	84杯（大さじ）
強力粉	679g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	603g相当
食パン	648g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1173g相当	9.7個
ごはん	1277g相当	8.5膳
そば	543g相当	2.7人前
うどん	2412g相当	12玉

種実類でリン434mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	310g相当	155粒
ブラジルナッツ	64g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	136g相当	68粒
ピスタチオ	99g相当	99粒
アーモンド	95g相当	95粒
らっかせい	115g相当	115粒
栗	603g相当	60個

野菜でリン434mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	198g相当
にんにく	272g相当	38片
えだまめ	256g相当	85さや
かぼちゃ	905g相当	0.6個
れんこん	587g相当
ごぼう	700g相当	4.6本
ブロッコリー	395g相当	1.5株
にんじん	1670g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1608g相当	8本
玉ねぎ	1400g相当	7個
しそ	620g相当	620枚
ミニトマト	1497g相当	74個
オクラ	749g相当	74本
キャベツ	1670g相当	1.3玉
アスパラガス	724g相当	24本
トマト	1670g相当	8.3個
ピーマン	1973g相当	65個
なす	1447g相当	14本
ほうれんそう	924g相当	4.6束
パクチー	736g相当
ズッキーニ	1173g相当	5.8本
大根	2553g相当	2.5本
きゅうり	1206g相当	12本
はくさい	1316g相当	0.87玉
セロリ	1113g相当	7.4本
もやし	1173g相当	5.8袋
レタス	1973g相当	3.9玉

果物でリン434mgはこのぐらい

アボカド	835g相当	8.3個
バナナ	1608g相当	13本
マンゴー	3617g相当	18個
ぶどう	2894g相当	5.7房
りんご	3617g相当	12個
パイナップル	4823g相当	3.2個
キウイ（緑）	1447g相当	14個
みかん	2894g相当	19個
グレープフルーツ	2553g相当	8.5個
メロン	2067g相当	1.3玉
梨	3946g相当	13個
もも	2412g相当	9.6個
いちご	1400g相当	46個

いも・でんぷん類でリン434mgはこのぐらい

ふかしいも	924g相当	4.6個
さつまいも（生）	944g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1357g相当	9個
さといも（生）	790g相当	15個
さといも（調理済）	924g相当	18個
じゃがいも（生）	944g相当	6.2個

乳製品でリン434mgはこのぐらい

プロセスチーズ	60g相当
モッツァレラチーズ	167g相当
牛乳	467g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	483g相当	2.4杯

豆類でリン434mgはこのぐらい

きな粉	66g相当	8.2杯（大さじ）
大豆	89g相当
納豆	198g相当	4.9パック
豆腐竹輪	290g相当	3.2本
木綿豆腐	494g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	639g相当	2.1丁

肉類でリン434mgはこのぐらい

牛バラ肉	395g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	290g相当
牛肩ロース肉	310g相当
牛ひき肉	434g相当
生ハム	217g相当
ソーセージ	229g相当
鶏むね肉	362g相当
牛フィレ肉	217g相当
チャーシュー	167g相当
豚フィレ肉	189g相当
鶏ささみ	217g相当	4.3本
砂肝	310g相当

卵類でリン434mgはこのぐらい

卵黄	81g相当	4個
生たまご	256g相当	4.2個
ゆでたまご	256g相当	4.2個

魚介類でリン434mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	242g相当
うなぎのかば焼き	145g相当
塩さば	217g相当
イクラ	82g相当
うなぎ	167g相当
ぶり	334g相当
はまち	207g相当
ぎんざけ	150g相当
魚肉ソーセージ	217g相当
いわし	189g相当
魚肉ハム	868g相当
ししゃも	101g相当
たい	198g相当
べにざけ	167g相当
辛子明太子	150g相当
まぐろの赤身	161g相当
あじ	189g相当
ほっけ	198g相当
かまぼこ	724g相当
はんぺん	395g相当
かにかま	564g相当
あまえび	181g相当
なると	395g相当
ブラックタイガー	207g相当
するめいか	174g相当
かき	434g相当
あさり	530g相当

一般的食品でリン434mgはこのぐらい

チャーハン	775g相当
とりから揚げ	242g相当
ハンバーグ	395g相当
豆腐ハンバーグ	362g相当
お好み焼き	639g相当

きのこ類でリン434mgはこのぐらい

えのきたけ	395g相当
まつたけ	1085g相当
エリンギ	488g相当
ぶなしめじ	453g相当
しいたけ	499g相当
まいたけ	804g相当
なめこ	639g相当
マッシュルーム	434g相当

藻類でリン434mgはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	112g相当
いわのり	82g相当
塩昆布	256g相当
こんぶ	242g相当
昆布の佃煮	362g相当
くきわかめ	1277g相当
ひじき	21700g
わかめ	2713g相当
うみぶどう	4340g相当
もずく	21700g

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