リン432mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン432mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン432mgはこのぐらい

オートミール	117g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	720g相当	90杯（大さじ）
米	455g相当	3合
中力粉	675g相当	84杯（大さじ）
強力粉	675g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	600g相当
食パン	645g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1168g相当	9.7個
ごはん	1271g相当	8.4膳
そば	540g相当	2.7人前
うどん	2400g相当	12玉

種実類でリン432mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	64g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	135g相当	67粒
ピスタチオ	99g相当	99粒
アーモンド	94g相当	94粒
らっかせい	114g相当	114粒
栗	600g相当	60個

野菜でリン432mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	197g相当
にんにく	270g相当	38片
えだまめ	255g相当	85さや
かぼちゃ	900g相当	0.6個
れんこん	584g相当
ごぼう	697g相当	4.6本
ブロッコリー	393g相当	1.5株
にんじん	1662g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1600g相当	8本
玉ねぎ	1394g相当	6.9個
しそ	618g相当	618枚
ミニトマト	1490g相当	74個
オクラ	745g相当	74本
キャベツ	1662g相当	1.3玉
アスパラガス	720g相当	24本
トマト	1662g相当	8.3個
ピーマン	1964g相当	65個
なす	1440g相当	14本
ほうれんそう	920g相当	4.6束
パクチー	733g相当
ズッキーニ	1168g相当	5.8本
大根	2542g相当	2.5本
きゅうり	1200g相当	12本
はくさい	1310g相当	0.87玉
セロリ	1108g相当	7.3本
もやし	1168g相当	5.8袋
レタス	1964g相当	3.9玉

果物でリン432mgはこのぐらい

アボカド	831g相当	8.3個
バナナ	1600g相当	13本
マンゴー	3600g相当	18個
ぶどう	2880g相当	5.7房
りんご	3600g相当	12個
パイナップル	4800g相当	3.2個
キウイ（緑）	1440g相当	14個
みかん	2880g相当	19個
グレープフルーツ	2542g相当	8.4個
メロン	2058g相当	1.3玉
梨	3928g相当	13個
もも	2400g相当	9.6個
いちご	1394g相当	46個

いも・でんぷん類でリン432mgはこのぐらい

ふかしいも	920g相当	4.6個
さつまいも（生）	940g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1350g相当	9個
さといも（生）	786g相当	15個
さといも（調理済）	920g相当	18個
じゃがいも（生）	940g相当	6.2個

乳製品でリン432mgはこのぐらい

プロセスチーズ	60g相当
モッツァレラチーズ	167g相当
牛乳	465g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	480g相当	2.4杯

豆類でリン432mgはこのぐらい

きな粉	66g相当	8.2杯（大さじ）
大豆	89g相当
納豆	197g相当	4.9パック
豆腐竹輪	288g相当	3.2本
木綿豆腐	491g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	636g相当	2.1丁

肉類でリン432mgはこのぐらい

牛バラ肉	393g相当
豚バラ肉	333g相当
牛サーロイン	288g相当
牛肩ロース肉	309g相当
牛ひき肉	432g相当
生ハム	216g相当
ソーセージ	228g相当
鶏むね肉	360g相当
牛フィレ肉	216g相当
チャーシュー	167g相当
豚フィレ肉	188g相当
鶏ささみ	216g相当	4.3本
砂肝	309g相当

卵類でリン432mgはこのぐらい

卵黄	80g相当	4個
生たまご	255g相当	4.2個
ゆでたまご	255g相当	4.2個

魚介類でリン432mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	240g相当
うなぎのかば焼き	144g相当
塩さば	216g相当
イクラ	82g相当
うなぎ	167g相当
ぶり	333g相当
はまち	206g相当
ぎんざけ	149g相当
魚肉ソーセージ	216g相当
いわし	188g相当
魚肉ハム	864g相当
ししゃも	101g相当
たい	197g相当
べにざけ	167g相当
辛子明太子	149g相当
まぐろの赤身	160g相当
あじ	188g相当
ほっけ	197g相当
かまぼこ	720g相当
はんぺん	393g相当
かにかま	562g相当
あまえび	180g相当
なると	393g相当
ブラックタイガー	206g相当
するめいか	173g相当
かき	432g相当
あさり	527g相当

一般的食品でリン432mgはこのぐらい

チャーハン	772g相当
とりから揚げ	240g相当
ハンバーグ	393g相当
豆腐ハンバーグ	360g相当
お好み焼き	636g相当

きのこ類でリン432mgはこのぐらい

えのきたけ	393g相当
まつたけ	1080g相当
エリンギ	486g相当
ぶなしめじ	450g相当
しいたけ	497g相当
まいたけ	800g相当
なめこ	636g相当
マッシュルーム	432g相当

藻類でリン432mgはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	111g相当
いわのり	82g相当
塩昆布	255g相当
こんぶ	240g相当
昆布の佃煮	360g相当
くきわかめ	1271g相当
ひじき	21600g
わかめ	2700g相当
うみぶどう	4320g相当
もずく	21600g

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