リン384mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン384mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン384mgはこのぐらい

オートミール	104g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	640g相当	80杯（大さじ）
米	405g相当	2.7合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	600g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	534g相当
食パン	574g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	1038g相当	8.6個
ごはん	1130g相当	7.5膳
そば	480g相当	2.4人前
うどん	2134g相当	10玉

種実類でリン384mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	57g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	120g相当	60粒
ピスタチオ	88g相当	88粒
アーモンド	84g相当	84粒
らっかせい	102g相当	102粒
栗	534g相当	53個

野菜でリン384mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	175g相当
にんにく	240g相当	34片
えだまめ	226g相当	75さや
かぼちゃ	800g相当	0.53個
れんこん	519g相当
ごぼう	620g相当	4.1本
ブロッコリー	350g相当	1.4株
にんじん	1477g相当	9.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1423g相当	7.1本
玉ねぎ	1239g相当	6.1個
しそ	549g相当	549枚
ミニトマト	1325g相当	66個
オクラ	663g相当	66本
キャベツ	1477g相当	1.2玉
アスパラガス	640g相当	21本
トマト	1477g相当	7.3個
ピーマン	1746g相当	58個
なす	1280g相当	12本
ほうれんそう	818g相当	4束
パクチー	651g相当
ズッキーニ	1038g相当	5.1本
大根	2259g相当	2.2本
きゅうり	1067g相当	10本
はくさい	1164g相当	0.77玉
セロリ	985g相当	6.5本
もやし	1038g相当	5.1袋
レタス	1746g相当	3.4玉

果物でリン384mgはこのぐらい

アボカド	739g相当	7.3個
バナナ	1423g相当	11本
マンゴー	3200g相当	16個
ぶどう	2560g相当	5.1房
りんご	3200g相当	10個
パイナップル	4267g相当	2.8個
キウイ（緑）	1280g相当	12個
みかん	2560g相当	17個
グレープフルーツ	2259g相当	7.5個
メロン	1829g相当	1.2玉
梨	3491g相当	11個
もも	2134g相当	8.5個
いちご	1239g相当	41個

いも・でんぷん類でリン384mgはこのぐらい

ふかしいも	818g相当	4個
さつまいも（生）	835g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1200g相当	8個
さといも（生）	699g相当	13個
さといも（調理済）	818g相当	16個
じゃがいも（生）	835g相当	5.5個

乳製品でリン384mgはこのぐらい

プロセスチーズ	53g相当
モッツァレラチーズ	148g相当
牛乳	413g相当	2杯
低脂肪牛乳	427g相当	2.1杯

豆類でリン384mgはこのぐらい

きな粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
大豆	79g相当
納豆	175g相当	4.3パック
豆腐竹輪	256g相当	2.8本
木綿豆腐	437g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	565g相当	1.8丁

肉類でリン384mgはこのぐらい

牛バラ肉	350g相当
豚バラ肉	296g相当
牛サーロイン	256g相当
牛肩ロース肉	275g相当
牛ひき肉	384g相当
生ハム	192g相当
ソーセージ	203g相当
鶏むね肉	320g相当
牛フィレ肉	192g相当
チャーシュー	148g相当
豚フィレ肉	167g相当
鶏ささみ	192g相当	3.8本
砂肝	275g相当

卵類でリン384mgはこのぐらい

卵黄	72g相当	3.6個
生たまご	226g相当	3.7個
ゆでたまご	226g相当	3.7個

魚介類でリン384mgはこのぐらい

かつお節	49g相当
するめ（あたりめ）	35g相当
さんま	214g相当
うなぎのかば焼き	128g相当
塩さば	192g相当
イクラ	73g相当
うなぎ	148g相当
ぶり	296g相当
はまち	183g相当
ぎんざけ	133g相当
魚肉ソーセージ	192g相当
いわし	167g相当
魚肉ハム	768g相当
ししゃも	90g相当
たい	175g相当
べにざけ	148g相当
辛子明太子	133g相当
まぐろの赤身	143g相当
あじ	167g相当
ほっけ	175g相当
かまぼこ	640g相当
はんぺん	350g相当
かにかま	499g相当
あまえび	160g相当
なると	350g相当
ブラックタイガー	183g相当
するめいか	154g相当
かき	384g相当
あさり	469g相当

一般的食品でリン384mgはこのぐらい

チャーハン	686g相当
とりから揚げ	214g相当
ハンバーグ	350g相当
豆腐ハンバーグ	320g相当
お好み焼き	565g相当

きのこ類でリン384mgはこのぐらい

えのきたけ	350g相当
まつたけ	960g相当
エリンギ	432g相当
ぶなしめじ	400g相当
しいたけ	442g相当
まいたけ	712g相当
なめこ	565g相当
マッシュルーム	384g相当

藻類でリン384mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	99g相当
いわのり	73g相当
塩昆布	226g相当
こんぶ	214g相当
昆布の佃煮	320g相当
くきわかめ	1130g相当
ひじき	19200g
わかめ	2400g相当
うみぶどう	3840g相当
もずく	19200g

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