リン349mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン349mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン349mgはこのぐらい

オートミール	95g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	582g相当	72杯（大さじ）
米	368g相当	2.4合
中力粉	546g相当	68杯（大さじ）
強力粉	546g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	485g相当
食パン	521g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	944g相当	7.8個
ごはん	1027g相当	6.8膳
そば	437g相当	2.1人前
うどん	1939g相当	9.6玉

種実類でリン349mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	250g相当	125粒
ブラジルナッツ	52g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	110g相当	55粒
ピスタチオ	80g相当	80粒
アーモンド	76g相当	76粒
らっかせい	92g相当	92粒
栗	485g相当	48個

野菜でリン349mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	159g相当
にんにく	219g相当	31片
えだまめ	206g相当	68さや
かぼちゃ	728g相当	0.48個
れんこん	472g相当
ごぼう	563g相当	3.7本
ブロッコリー	318g相当	1.2株
にんじん	1343g相当	8.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1293g相当	6.4本
玉ねぎ	1126g相当	5.6個
しそ	499g相当	499枚
ミニトマト	1204g相当	60個
オクラ	602g相当	60本
キャベツ	1343g相当	1.1玉
アスパラガス	582g相当	19本
トマト	1343g相当	6.7個
ピーマン	1587g相当	52個
なす	1164g相当	11本
ほうれんそう	743g相当	3.7束
パクチー	592g相当
ズッキーニ	944g相当	4.7本
大根	2053g相当	2本
きゅうり	970g相当	9.7本
はくさい	1058g相当	0.7玉
セロリ	895g相当	5.9本
もやし	944g相当	4.7袋
レタス	1587g相当	3.1玉

果物でリン349mgはこのぐらい

アボカド	672g相当	6.7個
バナナ	1293g相当	10本
マンゴー	2909g相当	14個
ぶどう	2327g相当	4.6房
りんご	2909g相当	9.6個
パイナップル	3878g相当	2.5個
キウイ（緑）	1164g相当	11個
みかん	2327g相当	15個
グレープフルーツ	2053g相当	6.8個
メロン	1662g相当	1.1玉
梨	3173g相当	10個
もも	1939g相当	7.7個
いちご	1126g相当	37個

いも・でんぷん類でリン349mgはこのぐらい

ふかしいも	743g相当	3.7個
さつまいも（生）	759g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	1091g相当	7.2個
さといも（生）	635g相当	12個
さといも（調理済）	743g相当	14個
じゃがいも（生）	759g相当	5個

乳製品でリン349mgはこのぐらい

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	135g相当
牛乳	376g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	388g相当	1.9杯

豆類でリン349mgはこのぐらい

きな粉	53g相当	6.6杯（大さじ）
大豆	72g相当
納豆	159g相当	3.9パック
豆腐竹輪	233g相当	2.5本
木綿豆腐	397g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	514g相当	1.7丁

肉類でリン349mgはこのぐらい

牛バラ肉	318g相当
豚バラ肉	269g相当
牛サーロイン	233g相当
牛肩ロース肉	250g相当
牛ひき肉	349g相当
生ハム	175g相当
ソーセージ	184g相当
鶏むね肉	291g相当
牛フィレ肉	175g相当
チャーシュー	135g相当
豚フィレ肉	152g相当
鶏ささみ	175g相当	3.5本
砂肝	250g相当

卵類でリン349mgはこのぐらい

卵黄	65g相当	3.2個
生たまご	206g相当	3.4個
ゆでたまご	206g相当	3.4個

魚介類でリン349mgはこのぐらい

かつお節	45g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	194g相当
うなぎのかば焼き	117g相当
塩さば	175g相当
イクラ	66g相当
うなぎ	135g相当
ぶり	269g相当
はまち	167g相当
ぎんざけ	121g相当
魚肉ソーセージ	175g相当
いわし	152g相当
魚肉ハム	698g相当
ししゃも	82g相当
たい	159g相当
べにざけ	135g相当
辛子明太子	121g相当
まぐろの赤身	130g相当
あじ	152g相当
ほっけ	159g相当
かまぼこ	582g相当
はんぺん	318g相当
かにかま	454g相当
あまえび	146g相当
なると	318g相当
ブラックタイガー	167g相当
するめいか	140g相当
かき	349g相当
あさり	426g相当

一般的食品でリン349mgはこのぐらい

チャーハン	624g相当
とりから揚げ	194g相当
ハンバーグ	318g相当
豆腐ハンバーグ	291g相当
お好み焼き	514g相当

きのこ類でリン349mgはこのぐらい

えのきたけ	318g相当
まつたけ	873g相当
エリンギ	393g相当
ぶなしめじ	364g相当
しいたけ	402g相当
まいたけ	647g相当
なめこ	514g相当
マッシュルーム	349g相当

藻類でリン349mgはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	90g相当
いわのり	66g相当
塩昆布	206g相当
こんぶ	194g相当
昆布の佃煮	291g相当
くきわかめ	1027g相当
ひじき	17450g
わかめ	2182g相当
うみぶどう	3490g相当
もずく	17450g

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