リン346mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン346mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン346mgはこのぐらい

オートミール	94g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	577g相当	72杯（大さじ）
米	365g相当	2.4合
中力粉	541g相当	67杯（大さじ）
強力粉	541g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	481g相当
食パン	517g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	936g相当	7.8個
ごはん	1018g相当	6.7膳
そば	433g相当	2.1人前
うどん	1923g相当	9.6玉

種実類でリン346mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	248g相当	124粒
ブラジルナッツ	51g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	109g相当	54粒
ピスタチオ	79g相当	79粒
アーモンド	76g相当	76粒
らっかせい	92g相当	92粒
栗	481g相当	48個

野菜でリン346mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	158g相当
にんにく	217g相当	31片
えだまめ	204g相当	68さや
かぼちゃ	721g相当	0.48個
れんこん	468g相当
ごぼう	559g相当	3.7本
ブロッコリー	315g相当	1.2株
にんじん	1331g相当	8.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1282g相当	6.4本
玉ねぎ	1117g相当	5.5個
しそ	495g相当	495枚
ミニトマト	1194g相当	59個
オクラ	597g相当	59本
キャベツ	1331g相当	1.1玉
アスパラガス	577g相当	19本
トマト	1331g相当	6.6個
ピーマン	1573g相当	52個
なす	1154g相当	11本
ほうれんそう	737g相当	3.6束
パクチー	587g相当
ズッキーニ	936g相当	4.6本
大根	2036g相当	2本
きゅうり	962g相当	9.6本
はくさい	1049g相当	0.69玉
セロリ	888g相当	5.9本
もやし	936g相当	4.6袋
レタス	1573g相当	3.1玉

果物でリン346mgはこのぐらい

アボカド	666g相当	6.6個
バナナ	1282g相当	10本
マンゴー	2884g相当	14個
ぶどう	2307g相当	4.6房
りんご	2884g相当	9.6個
パイナップル	3845g相当	2.5個
キウイ（緑）	1154g相当	11個
みかん	2307g相当	15個
グレープフルーツ	2036g相当	6.7個
メロン	1648g相当	1玉
梨	3146g相当	10個
もも	1923g相当	7.6個
いちご	1117g相当	37個

いも・でんぷん類でリン346mgはこのぐらい

ふかしいも	737g相当	3.6個
さつまいも（生）	753g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	1082g相当	7.2個
さといも（生）	630g相当	12個
さといも（調理済）	737g相当	14個
じゃがいも（生）	753g相当	5個

乳製品でリン346mgはこのぐらい

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	134g相当
牛乳	373g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	385g相当	1.9杯

豆類でリン346mgはこのぐらい

きな粉	53g相当	6.6杯（大さじ）
大豆	71g相当
納豆	158g相当	3.9パック
豆腐竹輪	231g相当	2.5本
木綿豆腐	394g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	509g相当	1.6丁

肉類でリン346mgはこのぐらい

牛バラ肉	315g相当
豚バラ肉	267g相当
牛サーロイン	231g相当
牛肩ロース肉	248g相当
牛ひき肉	346g相当
生ハム	173g相当
ソーセージ	183g相当
鶏むね肉	289g相当
牛フィレ肉	173g相当
チャーシュー	134g相当
豚フィレ肉	151g相当
鶏ささみ	173g相当	3.4本
砂肝	248g相当

卵類でリン346mgはこのぐらい

卵黄	65g相当	3.2個
生たまご	204g相当	3.4個
ゆでたまご	204g相当	3.4個

魚介類でリン346mgはこのぐらい

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	193g相当
うなぎのかば焼き	116g相当
塩さば	173g相当
イクラ	66g相当
うなぎ	134g相当
ぶり	267g相当
はまち	165g相当
ぎんざけ	120g相当
魚肉ソーセージ	173g相当
いわし	151g相当
魚肉ハム	692g相当
ししゃも	81g相当
たい	158g相当
べにざけ	134g相当
辛子明太子	120g相当
まぐろの赤身	129g相当
あじ	151g相当
ほっけ	158g相当
かまぼこ	577g相当
はんぺん	315g相当
かにかま	450g相当
あまえび	145g相当
なると	315g相当
ブラックタイガー	165g相当
するめいか	139g相当
かき	346g相当
あさり	422g相当

一般的食品でリン346mgはこのぐらい

チャーハン	618g相当
とりから揚げ	193g相当
ハンバーグ	315g相当
豆腐ハンバーグ	289g相当
お好み焼き	509g相当

きのこ類でリン346mgはこのぐらい

えのきたけ	315g相当
まつたけ	865g相当
エリンギ	389g相当
ぶなしめじ	361g相当
しいたけ	398g相当
まいたけ	641g相当
なめこ	509g相当
マッシュルーム	346g相当

藻類でリン346mgはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	89g相当
いわのり	66g相当
塩昆布	204g相当
こんぶ	193g相当
昆布の佃煮	289g相当
くきわかめ	1018g相当
ひじき	17300g
わかめ	2163g相当
うみぶどう	3460g相当
もずく	17300g

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