リン345mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン345mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン345mgはこのぐらい

オートミール	94g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	575g相当	71杯（大さじ）
米	364g相当	2.4合
中力粉	540g相当	67杯（大さじ）
強力粉	540g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	480g相当
食パン	515g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	933g相当	7.7個
ごはん	1015g相当	6.7膳
そば	432g相当	2.1人前
うどん	1917g相当	9.5玉

種実類でリン345mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	247g相当	123粒
ブラジルナッツ	51g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	108g相当	54粒
ピスタチオ	79g相当	79粒
アーモンド	75g相当	75粒
らっかせい	91g相当	91粒
栗	480g相当	48個

野菜でリン345mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	157g相当
にんにく	216g相当	30片
えだまめ	203g相当	67さや
かぼちゃ	719g相当	0.47個
れんこん	467g相当
ごぼう	557g相当	3.7本
ブロッコリー	314g相当	1.2株
にんじん	1327g相当	8.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1278g相当	6.3本
玉ねぎ	1113g相当	5.5個
しそ	493g相当	493枚
ミニトマト	1190g相当	59個
オクラ	595g相当	59本
キャベツ	1327g相当	1.1玉
アスパラガス	575g相当	19本
トマト	1327g相当	6.6個
ピーマン	1569g相当	52個
なす	1150g相当	11本
ほうれんそう	735g相当	3.6束
パクチー	585g相当
ズッキーニ	933g相当	4.6本
大根	2030g相当	2本
きゅうり	959g相当	9.5本
はくさい	1046g相当	0.69玉
セロリ	885g相当	5.9本
もやし	933g相当	4.6袋
レタス	1569g相当	3.1玉

果物でリン345mgはこのぐらい

アボカド	664g相当	6.6個
バナナ	1278g相当	10本
マンゴー	2875g相当	14個
ぶどう	2300g相当	4.6房
りんご	2875g相当	9.5個
パイナップル	3834g相当	2.5個
キウイ（緑）	1150g相当	11個
みかん	2300g相当	15個
グレープフルーツ	2030g相当	6.7個
メロン	1643g相当	1玉
梨	3137g相当	10個
もも	1917g相当	7.6個
いちご	1113g相当	37個

いも・でんぷん類でリン345mgはこのぐらい

ふかしいも	735g相当	3.6個
さつまいも（生）	750g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	1079g相当	7.1個
さといも（生）	628g相当	12個
さといも（調理済）	735g相当	14個
じゃがいも（生）	750g相当	5個

乳製品でリン345mgはこのぐらい

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	133g相当
牛乳	371g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	384g相当	1.9杯

豆類でリン345mgはこのぐらい

きな粉	53g相当	6.6杯（大さじ）
大豆	71g相当
納豆	157g相当	3.9パック
豆腐竹輪	230g相当	2.5本
木綿豆腐	393g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	508g相当	1.6丁

肉類でリン345mgはこのぐらい

牛バラ肉	314g相当
豚バラ肉	266g相当
牛サーロイン	230g相当
牛肩ロース肉	247g相当
牛ひき肉	345g相当
生ハム	173g相当
ソーセージ	182g相当
鶏むね肉	288g相当
牛フィレ肉	173g相当
チャーシュー	133g相当
豚フィレ肉	150g相当
鶏ささみ	173g相当	3.4本
砂肝	247g相当

卵類でリン345mgはこのぐらい

卵黄	64g相当	3.2個
生たまご	203g相当	3.3個
ゆでたまご	203g相当	3.3個

魚介類でリン345mgはこのぐらい

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	192g相当
うなぎのかば焼き	115g相当
塩さば	173g相当
イクラ	66g相当
うなぎ	133g相当
ぶり	266g相当
はまち	165g相当
ぎんざけ	119g相当
魚肉ソーセージ	173g相当
いわし	150g相当
魚肉ハム	690g相当
ししゃも	81g相当
たい	157g相当
べにざけ	133g相当
辛子明太子	119g相当
まぐろの赤身	128g相当
あじ	150g相当
ほっけ	157g相当
かまぼこ	575g相当
はんぺん	314g相当
かにかま	449g相当
あまえび	144g相当
なると	314g相当
ブラックタイガー	165g相当
するめいか	138g相当
かき	345g相当
あさり	421g相当

一般的食品でリン345mgはこのぐらい

チャーハン	617g相当
とりから揚げ	192g相当
ハンバーグ	314g相当
豆腐ハンバーグ	288g相当
お好み焼き	508g相当

きのこ類でリン345mgはこのぐらい

えのきたけ	314g相当
まつたけ	863g相当
エリンギ	388g相当
ぶなしめじ	360g相当
しいたけ	397g相当
まいたけ	639g相当
なめこ	508g相当
マッシュルーム	345g相当

藻類でリン345mgはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	89g相当
いわのり	66g相当
塩昆布	203g相当
こんぶ	192g相当
昆布の佃煮	288g相当
くきわかめ	1015g相当
ひじき	17250g
わかめ	2157g相当
うみぶどう	3450g相当
もずく	17250g

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