リン344mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン344mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン344mgはこのぐらい

オートミール	93g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	574g相当	71杯（大さじ）
米	363g相当	2.4合
中力粉	538g相当	67杯（大さじ）
強力粉	538g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	478g相当
食パン	514g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	930g相当	7.7個
ごはん	1012g相当	6.7膳
そば	430g相当	2.1人前
うどん	1912g相当	9.5玉

種実類でリン344mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	246g相当	123粒
ブラジルナッツ	51g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	108g相当	54粒
ピスタチオ	79g相当	79粒
アーモンド	75g相当	75粒
らっかせい	91g相当	91粒
栗	478g相当	47個

野菜でリン344mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	157g相当
にんにく	215g相当	30片
えだまめ	203g相当	67さや
かぼちゃ	717g相当	0.47個
れんこん	465g相当
ごぼう	555g相当	3.7本
ブロッコリー	313g相当	1.2株
にんじん	1324g相当	8.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1275g相当	6.3本
玉ねぎ	1110g相当	5.5個
しそ	492g相当	492枚
ミニトマト	1187g相当	59個
オクラ	594g相当	59本
キャベツ	1324g相当	1.1玉
アスパラガス	574g相当	19本
トマト	1324g相当	6.6個
ピーマン	1564g相当	52個
なす	1147g相当	11本
ほうれんそう	732g相当	3.6束
パクチー	584g相当
ズッキーニ	930g相当	4.6本
大根	2024g相当	2本
きゅうり	956g相当	9.5本
はくさい	1043g相当	0.69玉
セロリ	883g相当	5.8本
もやし	930g相当	4.6袋
レタス	1564g相当	3.1玉

果物でリン344mgはこのぐらい

アボカド	662g相当	6.6個
バナナ	1275g相当	10本
マンゴー	2867g相当	14個
ぶどう	2294g相当	4.5房
りんご	2867g相当	9.5個
パイナップル	3823g相当	2.5個
キウイ（緑）	1147g相当	11個
みかん	2294g相当	15個
グレープフルーツ	2024g相当	6.7個
メロン	1639g相当	1玉
梨	3128g相当	10個
もも	1912g相当	7.6個
いちご	1110g相当	37個

いも・でんぷん類でリン344mgはこのぐらい

ふかしいも	732g相当	3.6個
さつまいも（生）	748g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	1075g相当	7.1個
さといも（生）	626g相当	12個
さといも（調理済）	732g相当	14個
じゃがいも（生）	748g相当	4.9個

乳製品でリン344mgはこのぐらい

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	133g相当
牛乳	370g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	383g相当	1.9杯

豆類でリン344mgはこのぐらい

きな粉	53g相当	6.6杯（大さじ）
大豆	71g相当
納豆	157g相当	3.9パック
豆腐竹輪	230g相当	2.5本
木綿豆腐	391g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	506g相当	1.6丁

肉類でリン344mgはこのぐらい

牛バラ肉	313g相当
豚バラ肉	265g相当
牛サーロイン	230g相当
牛肩ロース肉	246g相当
牛ひき肉	344g相当
生ハム	172g相当
ソーセージ	182g相当
鶏むね肉	287g相当
牛フィレ肉	172g相当
チャーシュー	133g相当
豚フィレ肉	150g相当
鶏ささみ	172g相当	3.4本
砂肝	246g相当

卵類でリン344mgはこのぐらい

卵黄	64g相当	3.2個
生たまご	203g相当	3.3個
ゆでたまご	203g相当	3.3個

魚介類でリン344mgはこのぐらい

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	192g相当
うなぎのかば焼き	115g相当
塩さば	172g相当
イクラ	65g相当
うなぎ	133g相当
ぶり	265g相当
はまち	164g相当
ぎんざけ	119g相当
魚肉ソーセージ	172g相当
いわし	150g相当
魚肉ハム	688g相当
ししゃも	80g相当
たい	157g相当
べにざけ	133g相当
辛子明太子	119g相当
まぐろの赤身	128g相当
あじ	150g相当
ほっけ	157g相当
かまぼこ	574g相当
はんぺん	313g相当
かにかま	447g相当
あまえび	144g相当
なると	313g相当
ブラックタイガー	164g相当
するめいか	138g相当
かき	344g相当
あさり	420g相当

一般的食品でリン344mgはこのぐらい

チャーハン	615g相当
とりから揚げ	192g相当
ハンバーグ	313g相当
豆腐ハンバーグ	287g相当
お好み焼き	506g相当

きのこ類でリン344mgはこのぐらい

えのきたけ	313g相当
まつたけ	860g相当
エリンギ	387g相当
ぶなしめじ	359g相当
しいたけ	396g相当
まいたけ	638g相当
なめこ	506g相当
マッシュルーム	344g相当

藻類でリン344mgはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	89g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	203g相当
こんぶ	192g相当
昆布の佃煮	287g相当
くきわかめ	1012g相当
ひじき	17200g
わかめ	2150g相当
うみぶどう	3440g相当
もずく	17200g

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