リン343mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン343mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン343mgはこのぐらい

オートミール	93g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	572g相当	71杯（大さじ）
米	362g相当	2.4合
中力粉	536g相当	67杯（大さじ）
強力粉	536g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	477g相当
食パン	512g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	928g相当	7.7個
ごはん	1009g相当	6.7膳
そば	429g相当	2.1人前
うどん	1906g相当	9.5玉

種実類でリン343mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	246g相当	123粒
ブラジルナッツ	51g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	108g相当	54粒
ピスタチオ	78g相当	78粒
アーモンド	75g相当	75粒
らっかせい	91g相当	91粒
栗	477g相当	47個

野菜でリン343mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	156g相当
にんにく	215g相当	30片
えだまめ	202g相当	67さや
かぼちゃ	715g相当	0.47個
れんこん	464g相当
ごぼう	554g相当	3.6本
ブロッコリー	312g相当	1.2株
にんじん	1320g相当	8.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1271g相当	6.3本
玉ねぎ	1107g相当	5.5個
しそ	491g相当	491枚
ミニトマト	1183g相当	59個
オクラ	592g相当	59本
キャベツ	1320g相当	1.1玉
アスパラガス	572g相当	19本
トマト	1320g相当	6.6個
ピーマン	1560g相当	52個
なす	1144g相当	11本
ほうれんそう	730g相当	3.6束
パクチー	582g相当
ズッキーニ	928g相当	4.6本
大根	2018g相当	2本
きゅうり	953g相当	9.5本
はくさい	1040g相当	0.69玉
セロリ	880g相当	5.8本
もやし	928g相当	4.6袋
レタス	1560g相当	3.1玉

果物でリン343mgはこのぐらい

アボカド	660g相当	6.6個
バナナ	1271g相当	10本
マンゴー	2859g相当	14個
ぶどう	2287g相当	4.5房
りんご	2859g相当	9.5個
パイナップル	3812g相当	2.5個
キウイ（緑）	1144g相当	11個
みかん	2287g相当	15個
グレープフルーツ	2018g相当	6.7個
メロン	1634g相当	1玉
梨	3119g相当	10個
もも	1906g相当	7.6個
いちご	1107g相当	36個

いも・でんぷん類でリン343mgはこのぐらい

ふかしいも	730g相当	3.6個
さつまいも（生）	746g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	1072g相当	7.1個
さといも（生）	624g相当	12個
さといも（調理済）	730g相当	14個
じゃがいも（生）	746g相当	4.9個

乳製品でリン343mgはこのぐらい

プロセスチーズ	47g相当
モッツァレラチーズ	132g相当
牛乳	369g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	382g相当	1.9杯

豆類でリン343mgはこのぐらい

きな粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
大豆	70g相当
納豆	156g相当	3.9パック
豆腐竹輪	229g相当	2.5本
木綿豆腐	390g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	505g相当	1.6丁

肉類でリン343mgはこのぐらい

牛バラ肉	312g相当
豚バラ肉	264g相当
牛サーロイン	229g相当
牛肩ロース肉	246g相当
牛ひき肉	343g相当
生ハム	172g相当
ソーセージ	181g相当
鶏むね肉	286g相当
牛フィレ肉	172g相当
チャーシュー	132g相当
豚フィレ肉	150g相当
鶏ささみ	172g相当	3.4本
砂肝	246g相当

卵類でリン343mgはこのぐらい

卵黄	64g相当	3.2個
生たまご	202g相当	3.3個
ゆでたまご	202g相当	3.3個

魚介類でリン343mgはこのぐらい

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	191g相当
うなぎのかば焼き	115g相当
塩さば	172g相当
イクラ	65g相当
うなぎ	132g相当
ぶり	264g相当
はまち	164g相当
ぎんざけ	119g相当
魚肉ソーセージ	172g相当
いわし	150g相当
魚肉ハム	686g相当
ししゃも	80g相当
たい	156g相当
べにざけ	132g相当
辛子明太子	119g相当
まぐろの赤身	128g相当
あじ	150g相当
ほっけ	156g相当
かまぼこ	572g相当
はんぺん	312g相当
かにかま	446g相当
あまえび	143g相当
なると	312g相当
ブラックタイガー	164g相当
するめいか	138g相当
かき	343g相当
あさり	419g相当

一般的食品でリン343mgはこのぐらい

チャーハン	613g相当
とりから揚げ	191g相当
ハンバーグ	312g相当
豆腐ハンバーグ	286g相当
お好み焼き	505g相当

きのこ類でリン343mgはこのぐらい

えのきたけ	312g相当
まつたけ	858g相当
エリンギ	386g相当
ぶなしめじ	358g相当
しいたけ	395g相当
まいたけ	636g相当
なめこ	505g相当
マッシュルーム	343g相当

藻類でリン343mgはこのぐらい

焼きのり	49g相当
あおのり	88g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	202g相当
こんぶ	191g相当
昆布の佃煮	286g相当
くきわかめ	1009g相当
ひじき	17150g
わかめ	2144g相当
うみぶどう	3430g相当
もずく	17150g

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